Zaspanost ali 'zaspanost' je stanje, ko človek zaspi. To stanje se običajno pojavi ponoči ali včasih podnevi in je normalno. Če pa se zaspanost pojavi pretirano, da moti dejavnosti in zmanjša produktivnost, je treba to stanje obravnavati.
Zaspanost se običajno pojavi zaradi pomanjkanja spanca. Čeprav se zdi preprosto, lahko zaspanost sproži različne težave, kot so motnje v šolski uspešnosti ali produktivnosti pri delu, vpliva na čustva in povzroča nesreče, tako na cesti kot v delovnem okolju.
Zaspanost je naravna stvar, a če se nekaj zgodi nenormalno, je lahko občutek 'zaspanosti' znak bolezni, kot je npr. apneja v spanju, narkolepsija, nespečnost, sindrom nemirnih nog, depresijo, anksiozne motnje ali sladkorno bolezen. Ta članek bo obravnaval vrste nenormalne zaspanosti,
Simptomi zaspanosti
Oseba naj bi doživljala nenormalne simptome 'zaspanosti', ko se stanje ponavlja dlje časa brez očitnega razloga. To nenormalno zaspanost bodo spremljali drugi simptomi, kot so počasen odziv, pozabljivost, pogosto zaspanje v neprimernih situacijah in težave pri nadzoru čustev.
Poleg tega nenormalna zaspanost pogosto povzroči:
- Občutki, da bi čez dan želeli neprekinjeno spati ali pogosto zaspati čez dan.
- Težave s koncentracijo med študijem, delom ali vožnjo.
- Zmanjšana uspešnost v šoli ali delovna produktivnost.
- Med gledanjem televizije ali branjem knjige je enostavno zaspati.
- mikrospanje, in sicer kratek spanec, ki nastane zaradi zadrževanja zaspanosti.
Kdaj iti k zdravniku
Nenormalna zaspanost je lahko nevarna. Zato se takoj posvetujte z zdravnikom, če opazite zgornje simptome. Oseba se lahko čez dan zaradi motenj spanja počuti pretirano 'zaspana'. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če opazite simptome motnje spanja, kot so:
- Pogosto težko zaspi.
- Čez dan se pogosto počutite utrujeni in 'zaspani'.
- Težava pri osredotočanju na dejavnosti.
- Ljudje, ki spijo v vaši bližini, pravijo, da med spanjem glasno smrčite ali da včasih prenehate dihati.
Poleg nekaterih zgoraj navedenih simptomov vam svetujemo, da se takoj posvetujete z zdravnikom, če se ta pretirana zaspanost pojavi po jemanju novega zdravila, prevelikem odmerjanju zdravila ali poškodbi glave.
Vzroki za nespečnostk
Zaspanost lahko povzroči več dejavnikov, vključno z življenjskim slogom, duševnimi motnjami, boleznimi in uporabo nekaterih zdravil. Da bo bolj jasno, si oglejte spodnjo razlago:
Življenjski slog
Nekateri življenjski slogi, ki lahko sprožijo dnevno zaspanost, so:
- Pomanjkanje spanja ponoči
Oseba se lahko čez dan počuti pretirano "zaspana", če spi. V bistvu ima vsakdo idealno trajanje spanja, ki je izpolnjeno. Trajanje je različno, odvisno od starosti posamezne osebe.
- Prehranjevalni vzorci, ki motijo spanje
Prekomerno uživanje kave lahko moti nočni spanec in s tem poveča dnevno zaspanost. Začinjena hrana in preveč uživanja lahko povzročita tudi prebavne motnje, kar ima za posledico moten nočni spanec.
- Čas vadbe tik pred spanjem
Po vadbi se boste počutili bolj osveženi, saj se vam povečata srčni utrip in visok krvni tlak. Zato lahko vadba preblizu časa spanja oteži spanje.
- Pogosto uživanje alkohola
Alkohol vam res lahko pomaga, da hitro zaspite, po drugi strani pa je lahko motena tudi kakovost vašega spanca, ker ste pogosto nemirni in se zbujate. Posledično boste čez dan zaspani.
Duševne motnje
Zaspanost lahko povzročijo tudi duševne ali čustvene motnje. Ljudje, ki doživljajo stres, anksiozne motnje ali depresijo, se lahko čez dan počutijo pretirano »zaspani«.
Bolezen
Nekatere kronične bolezni lahko motijo kakovost spanja ponoči in povzročijo 'zaspanost' podnevi. Te kronične bolezni vključujejo kronične bolečine, na primer zaradi raka, ali presnovne motnje, kot sta sladkorna bolezen ali hipotiroidizem.
Stranski učinki zdravila
Nekatera zdravila lahko povzročijo zaspanost, na primer antikonvulzivi, antidepresivi, zdravila proti alergijam, zdravila za zdravljenje hipertenzije, zdravila za srce ali zdravila za astmo.
Motnje spanja
Prekomerna zaspanost brez znanega vzroka lahko kaže na motnjo spanja. Te motnje vplivajo na kakovost spanja ponoči, zato je oboleli čez dan pretirano zaspan. Motnje spanja, ki lahko vplivajo na kakovost spanja, vključujejo: apneja v spanju, narkolepsija, nespečnost in sindrom nemirnih nog (RLS).
Diagnoza zaspanosti
Kot prvi korak pri pregledu vas bo zdravnik povprašal o vaših navadah spanja, trajanju spanja in o tem, kako pogosto zaspite ali ste zaspani čez dan. Vprašanje se postavlja, da bi ugotovili vzrok zaspanosti, da bo zdravnik lahko določil pravo vrsto zdravljenja,
Zdravnik vas bo morda tudi prosil, da nekaj dni vodite dnevnik svojih navad spanja. Če občutek 'zaspanosti', ki ga doživljate, ni normalen, bo zdravnik opravil podporne preiskave v obliki:
- Krvni testi za določanje ravni sladkorja, elektrolitov in ščitničnih hormonov v krvi.
- CT glave, da bi ugotovili možnost motenj v možganih, ki vplivajo na kakovost spanja osebe.
- Elektroencefalogram (EEG), ki je test, katerega namen je izmeriti električno aktivnost v možganih.
- Polisomnografija ali test opazovanja spanja, ta test se opravi z opazovanjem bolnikovega stanja med spanjem. Opaženi pogoji so vključevali krvni tlak, srčni ritem, dihanje, možganske valove in nekatere gibe, ki so kazali na motnje spanja.
Zdravljenje zaspanosti
Obvladovanje zaspanosti poteka z zdravljenjem vzroka. Če na primer prekomerno 'zaspanost' povzroči nezdrav življenjski slog, vam lahko zdravnik svetuje, da spremenite ta življenjski slog.
Če ponoči ne spite dovolj, vam bo zdravnik priporočil, da greste spat prej. Če teh sprememb ne naredite, lahko čas spanja čez dan povečate za 30 do 60 minut.
Če je prekomerna zaspanost posledica duševnih motenj, bo zdravnik napotil k psihiatru za ustrezno zdravljenje. Če se kot stranski učinek zdravila pojavi zaspanost, bo zdravnik spremenil vrsto ali odmerek zdravila.
Pri bolnikih z motnjami spanja bo zdravnik najprej v bolnišnici opravil test opazovanja spanja (polisomnografijo). Po potrebi bo zdravnik za določen čas dal uspavalne tablete.
Kako izboljšati kakovost spanja
Poleg zgornjih korakov ravnanja je mogoče vložiti več prizadevanj za čim boljšo kakovost nočnega spanca. Tako se lahko zmanjša zaspanost, ki se pojavi čez dan. Ta prizadevanja vključujejo:
- Ustvarite bolj udobno posteljo in vzdušje v sobi
Poskrbite za stanje postelje in sobe, v kateri se boste počutili bolj udobno, da boste lahko bolj trdno spali.
- Za vadbo dajte premor s spanjem
Poskusite. Najbolje je, da si nekaj ur po nočni vadbi privoščite odmor, da se vaše telo umiri, preden se pripravite na spanje.
- Ne spi s prižgano televizijo
Televizijska svetloba in zvok lahko povzročita motnje spanja. Zato se izogibajte spanju s prižgano televizijo.
- Uredite urnik. Ustvarite urnik dejavnosti, ki bo ustrezal času aktivnosti, da ne boste motili priporočenega časa spanja
Cilj priprave urnika je, da se telo prilagodi običajnemu vzorcu aktivnosti, vključno s časom za spanje.
- Omejite uživanje kofeina in hrane, ko se bliža spanju
Izogibajte se uživanju kofeina in začinjene hrane pred spanjem.To naredimo, da preprečimo stanja, ki lahko ovirajo kakovost spanja ponoči, preprečijo težave s spanjem in slabo spijo.
- Umirite um, ko greste spat
Zapleti zaradi zaspanosti
Prekomerna 'zaspanost' čez dan lahko zmanjša delovno produktivnost ali uspeh v šoli. Na primer zamujanje v službo ali šolo, ker je zjutraj težko vstati, zaspati med delom ali domačimi nalogami v šoli in zamujanje na pomembne dogodke.
Bolj nevarno stanje se pojavi pri ljudeh s hipersomnijo, ki morajo opravljati dejavnosti z visoko budnostjo, kot je vožnja vozila ali upravljanje strojev. To stanje izpostavlja bolnika veliko tveganje za nesrečo.