Če je vaš imunski sistem močan, ne boste zlahka zboleli. Če želite povečati imuniteto, lahko uporabite različne preproste načine. Eden od njih je zdrav življenjski slog in prehrana.
Imunski sistem ali imunski sistem je sestavljen iz zbirke celic, tkiv in organov, ki skupaj ščitijo telo pred napadi virusov, bakterij, gliv in parazitov. Ko je imunski sistem šibek, lahko ti mikrobi zlahka vstopijo v telo in povzročijo okužbo.
Ena od nalezljivih bolezni, ki zlahka napadejo človekovo telo, ko je njegov imunski sistem šibek, je okužba s COVID-19 ali Corona virusom.
M sortaKrepitev imunskega sistema
Zdrava hrana z visoko vsebnostjo hranil lahko pomaga izboljšati delovanje imunskega sistema, da ostane močan v boju proti okužbam. Nekatere vrste živil, ki lahko okrepijo imunski sistem, so:
1. Brokoli
Brokoli vsebuje veliko vlaknin in antioksidantov ter je bogat z vitamini A, C in E. Zaradi te vsebnosti hranil brokoli lahko vzdržuje in krepi imunski sistem.
2. Špinača
Vsebnost antioksidantov v špinači ni nič manj visoka kot v brokoliju. Ta zelenjava vsebuje tudi veliko beta karotena, vitamina C in vitamina A, ki so učinkoviti za krepitev imunskega sistema. Izogibajte pa se predolgo kuhanju špinače, da se hranilne snovi ne izgubijo.
3. Česen
Začimba, ki se najpogosteje uporablja kot začimba za to hrano, vsebuje alicin. Ta snov lahko vzdržuje delovanje imunskega sistema s spodbujanjem aktivnosti in proizvodnje belih krvnih celic.
Poleg tega česen vsebuje tudi snovi, ki lahko uničijo bakterije, viruse in parazite, ter ima antioksidativne lastnosti, ki lahko zmanjšajo vnetja, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in ohranjajo normalen krvni tlak.
4. Kurkuma
Rumena barva kurkume nakazuje, da ta začimba vsebuje kurkumin. Kurkumin je antioksidant, ki ima vlogo pri podpiranju delovanja imunskega sistema.
Ta snov ima tudi protivnetne lastnosti, za katere se domneva, da pomagajo pri premagovanju aken osteoartritis in revmatoidni artritis. Ne samo to, kurkuma lahko celo zmanjša tveganje za številne resne bolezni, kot so sladkorna bolezen, demenca, težave s srcem, do tumorjev.
Kljub temu je treba prednosti kurkume kot zeliščnega zdravila za zdravljenje različnih bolezni še dodatno preučiti.
5. Sadje
Svetlo in živo obarvano sadje je bogato z antioksidanti, vitamini in minerali, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju močnega imunskega sistema. Nekatere vrste sadja, ki so dobre za krepitev imunskega sistema, so papaja, pomaranče, limone, čili, paprika, kivi, mango, guava in jagode.
6. Morski sadeži
Morski sadeži vsebujejo številne pomembne hranilne snovi, kot so beljakovine, omega-3, večkrat nenasičene maščobne kisline (PUFA), pa tudi vitamine in minerale, ki so pomembni za ohranjanje močnega imunskega sistema. Vrste morskih sadežev, ki so dobre za povečanje vzdržljivosti, vključujejo ribe, školjke in ostrige.
7. Jogurt
Jogurt je ena vrsta hrane, ki je bogata s probiotiki. Poleg jogurta so probiotike veliko tudi v drugih fermentiranih živilih, kot sta kimchi ali tempeh.
Probiotiki so dobre bakterije, ki lahko okrepijo imunski sistem in preprečijo bakterijske okužbe, ki povzročajo določene bolezni, kot so driska, okužbe sečil in ARI.
Za optimalno delovanje imunskega sistema morate jesti uravnoteženo hranljivo prehrano, sestavljeno iz različnih zgornjih živil.
Poleg zdrave hrane je treba krepiti imuniteto tudi s pitjem veliko vode in izogibanjem uživanju alkoholnih pijač, živil z visoko vsebnostjo sladkorja in živil, ki vsebujejo veliko holesterola.
Povečajte imuniteto z zdravim življenjskim slogom
Močan imunski sistem lahko pridobimo tudi z zdravim načinom življenja. Nekateri koraki, ki jih je mogoče sprejeti za krepitev imunskega sistema, so:
1. Redno telovadite
Redna vadba lahko okrepi imunski sistem s spodbujanjem delovanja belih krvnih celic. Ne samo za krepitev imunskega sistema, vadba je dobra tudi za zmanjševanje stresa, hujšanje, krepitev mišic in kosti ter za boljši spanec.
Priporočen čas vadbe je 20-30 minut vsak dan. Dobre vadbene izbire za povečanje vzdržljivosti vključujejo hojo, plavanje, kolesarjenje, aerobiko, telesno vadbo v telovadnici telovadnica.
2. Obvladujte stres
Visoke ravni stresa lahko sprožijo telo, da še naprej proizvaja hormon kortizol. Visoka raven stresnega hormona ali kortizola sčasoma lahko oslabi imunski sistem.
Zato si vzemite čas za hobije, dovolj počivajte, bodite aktivni pri druženju in vadite sprostitvene tehnike za lajšanje stresa. Po potrebi se lahko posvetujete z zdravnikom ali psihologom, da se spopadete s stresom, ki ga doživljate.
3. Smej se
Ne samo zabava, smeh ima tudi številne koristi za zdravje. Ena od prednosti smeha je, da poveča proizvodnjo endorfinov, ki lahko razbremenijo stres in se počutite srečnejše. razpoloženje biti boljši. Z zmanjšanim stresom se bo ohranil tudi imunski sistem.
4. Nehajte kaditi
Dokazano je, da pogosto kajenje, tako aktivno kot pasivno (vdihavanje cigaretnega dima drugih ljudi), oslabi imunski sistem. Tako bo tveganje za različne bolezni večje.
Zato je opustitev kajenja pomemben korak za krepitev imunosti.
5. Dovolj si počivaj
Ustrezen počitek lahko poveča odpornost telesa na različne bolezni. Če boste dovolj spali in počivali, bo vaše telo proizvedlo več protiteles ali imunskih snovi, ki lahko preprečijo okužbo. Poleg tega ste tudi manj nagnjeni k stresu.
Zato spite dovolj, vsaj 7-9 ur na dan, da ohranite svoj imunski sistem.
Poleg zgornjih metod lahko imunski sistem okrepimo tudi z dokončanjem imunizacije, vključno s cepivom proti noricam, in jemanjem nekaterih dodatkov po nasvetu zdravnika. Če ste še vedno pogosto bolni ali imate okužbe, čeprav ste izvajali zgornje metode, se o težavi posvetujte s svojim zdravnikom.