Če nosečnice radi jedo sadje, ki je sladko in osvežujoče, je lahko kivi možnost. Poleg tega so koristi kivija za nosečnice zelo raznolike, od vzdrževanja krvnega tlaka do povečanja vzdržljivosti. daj no, poznajo druge prednosti sadja kivija za nosečnice.
Kivi je sadje, ki ga je precej enostavno gojiti, saj lahko raste v različnih letnih časih in krajih, vključno s tropskimi državami, kot je Indonezija. Sadje, ki ima latinsko ime Actinidia deliciosa Ima obliko, ki spominja na piščančje jajce, z rjavkasto kožo in majhnimi dlačicami na zunanji površini kože.
Kivi ima zeleno meso, sladkega in rahlo kiselkastega okusa. Semena ploda so črna in majhna, lahko jih zaužijemo tudi z mesom.
Hranilna vsebnost kivija
Kivi vsebuje različna hranila, ki niso koristna le za nosečnice, ampak tudi za plod. Zato je to sadje lahko zdrava izbira prigrizka, še posebej za nosečnice.
Natančneje, naslednja hranilna vsebnost vsebuje 100 gramov sadja kivija ali enakovredno približno 1 velikemu sadju kivija:
- 50-60 kalorij
- 14-15 gramov ogljikovih hidratov
- 1-1,2 grama beljakovin
- 3 grame vlaknin
- 90–95 mg (miligramov) vitamina C
- 300-320 mg kalija
- 1,5 mg vitamina E
- 30-35 mg kalcija
- 17–20 mg magnezija
- 25 mcg (mikrogramov) folata
- 40 mcg vitamina K
Poleg zgoraj navedenih hranil kivi vsebuje tudi vitamin A, vitamin B, cink, fosfor, železo, magnezij in različni antioksidanti, kot sta lutein in zeaksantin.
Različne prednosti sadja kivija za nosečnice
Zaradi bogate hranilne vrednosti lahko uživanje kivija prinese različne koristi za nosečnice, in sicer:
1. Podpira rast možganov in živcev ploda
Kivi vsebuje folne kisline in beljakovine, ki igrajo pomembno vlogo pri podpiranju tvorbe živčnega tkiva in plodovih možganov. Ustrezen vnos folata lahko zmanjša tudi tveganje za razvoj prirojenih okvar fetalnih živcev, kot je spina bifida.
Količina vnosa folne kisline, ki jo potrebujejo nosečnice, je približno 600 mikrogramov na dan. Nosečnice lahko ta vnos folatov izpolnijo z uživanjem kivija in drugih živil, bogatih s folati, in prehranskih dopolnil za nosečnost, kot jih priporoča zdravnik.
2. Boj proti prostim radikalom
Vsebnost antioksidantov v kiviju, kot so vitamin C, lutein in zeaksantin, je koristna za preprečevanje učinkov prostih radikalov, ki lahko povzročijo različne zdravstvene težave nosečnicam in plodom.
Ko je število prostih radikalov previsoko, so nosečnice bolj izpostavljene tveganju za nastanek zapletov nosečnosti, kot so preeklampsija in motnje placente.
Zato morajo nosečnice za preprečevanje učinkov prostih radikalov zadovoljiti potrebe po antioksidantih, med katerimi je tudi vitamin C. Ta vitamin lahko dobimo iz sadja in zelenjave, vključno s kivijem.
3. Naj bo krvni tlak stabilen
Med nosečnostjo se lahko krvni tlak v telesu nosečnice lažje dvigne. Če ni nadzorovan, lahko visok krvni tlak med nosečnostjo povzroči različne resne zaplete, od poškodb organov, preeklampsije do spontanega splava.
Za stabilen krvni tlak morajo nosečnice omejiti porabo soli in povečati vnos kalija. Ta vnos lahko dobite iz različnih vrst sadja, med katerimi je tudi kivi.
4. Izboljšajte kakovost spanca
Ustrezen počitek je eden od ključev do zdrave nosečnosti. Da bo kakovost spanja nosečnic boljša, poskusite pojesti 2 kivija približno 1 ali 2 uri pred spanjem. Glede na številne študije lahko visoka vsebnost serotonina in antioksidantov v kiviju povzroči, da nosečnice hitreje in trdno zaspijo.
5. Gladka prebava
Vlaknine in voda, ki jih vsebuje kivi, lahko olajšajo prebavo nosečnic in se tako izognejo nevarnosti zaprtja. Poleg tega kivi vsebuje tudi encime aktinidin ki lahko pomaga pri prebavi beljakovin v aminokisline. Aminokisline so esencialne hranilne snovi, ki jih zarodek potrebuje za tvorbo svojih tkiv in organov.
6. Krepitev imunskega sistema
Prednosti sadja kivija za nosečnice so zahvaljujoč vsebnosti vitamina C, vitamina A, cinka, pa tudi vitaminov B in antioksidantov. Ta različna hranila dokazano krepijo imunski sistem, tako da je mogoče zmanjšati tveganje, da se nosečnice med nosečnostjo okužijo in zbolijo.
Koristi kivija za nosečnice lahko združimo s koristmi različnih drugih prehranskih virov, na primer z uživanjem sadja kivija z jogurtom, solato, kruhom ali predelanim v sok.
Poleg tega, da so v obliki sadja, lahko različna hranila za kivi pridobimo tudi iz dodatkov. Vendar se morajo nosečnice pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil posvetovati z ginekologom.
Če nosečnice po zaužitju kivija nimajo težav ali težav, lahko to sadje dodamo v vsakodnevno prehrano.
Vendar nosečnice ne smejo jesti kivija, če se po zaužitju kivija pojavijo simptomi alergije, kot so srbenje, otekanje ustnic in kože ali driska. Čeprav sorazmerno redko, se lahko pojavi alergija na sadje kivija.