Čestitke, nosečnice, končno smo prišli v tretjem trimesečju nosečnosti. V tem obdobju, Nosečnice so morda nestrpno čakale na rojstvo otroka. V tem obdobju se pogosto pojavijo tudi različne pritožbe in nelagodje. daj no, opredelite nasvete in trike, da jih bodo nosečnice lahko premagale.
Tretje trimesečje nosečnosti je zadnje trimesečje, ki traja od 28. tedna do 40. tedna. Nelagodje, ki se pojavi, je lahko posledica povečanja velikosti otroka, hormonskih sprememb in raznih drugih sprememb, ki se pojavijo kot odziv telesa nosečnice na pripravo na rojstvo otroka.
Nevšečnosti Nosečnost v tretjem trimesečju in kako jo premagati
Spodaj je nekaj stanj, zaradi katerih se nosečnice v tretjem trimesečju pogosto počutijo neprijetno, in nasveti, kako se z njimi spopasti:
1. Občutek utrujenosti
Povečanje telesne mase in naraščajoča velikost ploda lahko povzročita, da se nosečnice lažje utrudijo. Da bi to premagali, lahko nosečnice naredijo naslednje:
- Povečajte čas počitka. Ob vstopu v tretje trimesečje nosečnicam priporočamo, da povečajo počitek in zgodnji spanec. Če nosečnice še delajo, si med odmori vzemite trenutek, da zaprete oči ali se uležite.
- Vsak dan jejte zdravo hrano, da povečate energijo in zadovoljite dnevne prehranske potrebe nosečnic. Živila, ki so dobra za nosečnice, vključujejo polnozrnat kruh, orehe, zelenjavo in sadje.
- Redno se ukvarjajte s športom, kot so hoja, plavanje ali joga za nosečnice. Redna vadba lahko zmanjša utrujenost, ki jo nosečnice doživljajo v tem zadnjem trimesečju. Vsak dan si vzemite čas za vadbo vsaj 20 do 30 minut.
- Pijte dovolj vode. Med nosečnostjo morajo nosečnice zadovoljiti potrebe po telesnih tekočinah, da preprečijo dehidracijo.
- Omejite nebistvene dejavnosti. Če nosečnice potrebujejo pomoč pri nečem, ne oklevajte in prosite moža ali družino za pomoč.
2. Bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu v tretjem trimesečju nosečnosti se običajno pojavijo, ker mora hrbet nosečnice vzdrževati večjo telesno težo. To bolečino lahko povzroči tudi hormon relaksin, ki sprošča sklepe med kostmi v medeničnem predelu. Zrahljanje teh sklepov lahko vpliva na držo in sproži bolečine v hrbtu. V nekaterih primerih je otrokova teža tako težka, da lahko povzroči tudi vaginalne bolečine.
Da bi to premagali, lahko nosečnice upoštevajo naslednje nasvete:
- Opravljanje športnih in medeničnih vaj. Med nosečnostjo veljajo vaje za medenico in vadba, kot so nosečniške vaje, Keglove vaje in redno raztezanje nog, učinkovite za zmanjševanje bolečin v hrbtu nosečnic.
- Med spanjem si na hrbet položite blazino, ki bo podprla hrbet in trebuh nosečnice. Če nosečnice spijo na boku, si med noge položite blazino.
- Sedite vzravnano in uporabite stol, ki dobro podpira hrbet.
- Nosite udobne čevlje. Nosečnice lahko izberejo čevlje z nizkimi petami, saj ti čevlji bolje podpirajo hrbet.
- Hrbet stisnite s toplo brisačo.
3. Hoditi sem ter tja na stranišče
Bližje porodu se bo plod premaknil navzdol v medenično območje in nosečnice začutile pritisk na mehur. To stanje lahko poveča pogostost uriniranja in olajša izločanje urina, ko nosečnice kihajo ali se smejijo.
Mora biti utrujajoče, če moraš naprej in nazaj na stranišče. zdajDa bi to premagali, lahko nosečnice upoštevajo naslednje nasvete:
- Izogibajte se pitju kofeinskih pijač, kot so kava, čaj ali brezalkoholne pijače, ker lahko nosečnice pogosteje urinirajo.
- Poskrbite, da boste pili vsaj 8 kozarcev vode na dan. Vendar ne pijte pred spanjem.
- Ne potlačite želje po uriniranju, saj lahko to poveča pogostnost obiska stranišča.
4. Zasoplost
Mišice pod pljuči lahko stisne rastoča maternica. Zaradi tega se pljuča težko popolnoma razširijo, zato lahko včasih nosečnicam oteži dihanje.
Če nosečnice doživijo to, poskusite narediti naslednje:
- Med spanjem podprite glavo in ramena z blazinami.
- Redno izvajajte lahke vaje, da izboljšate položaj telesa, da se lahko pljuča pravilno razširijo.
Če pa se zategnjenost ne izboljša, ne oklevajte in takoj k zdravniku, nosečnice.
5. V prsih je vroče/pekoče
Pekoč občutek v prsih pogosto občutijo nosečnice v tretjem trimesečju nosečnosti. To stanje je posledica dviga želodčne kisline zaradi hormonskih sprememb, zaradi katerih se trebušne mišice sprostijo in želodec stisne rastoča maternica.
To sproži, da se vsebina in želodčna kislina potisneta navzgor v požiralnik, kar povzroča pritožbe zaradi pekočega ali pekočega v prsnem košu.
Da bi se temu izognili, lahko nosečnice naredijo več korakov, in sicer:
- Bodite previdni pri izbiri hrane. Izogibajte se kisli, začinjeni, mastni ali mastni hrani in se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein.
- Jejte pogosteje, vendar v manjših porcijah. Ne jejte leže ali pred spanjem.
Nosečnice lahko poskusijo z različnimi zgornjimi nasveti, da premagajo nelagodje, ki se pojavi v tretjem trimesečju nosečnosti. Če se pritožba poslabša in moti nosečnici aktivnosti in počitek, se posvetujte z ginekologom za ustrezno zdravljenje.