Za vas in vašega partnerja, ki želita otroka takoj pobožati, je uživanje hrane za program nosečnosti pomembno. Ne le zdrava, te različne vrste hrane pomagajo tudi bodočim materam, da se pripravijo na nosečnost.
Imeti otroke so sanje skoraj vseh poročenih parov. Eden od predlogov, ki se pogosto priporočajo za hitro zanositev, je zdrav življenjski slog, vključno z uživanjem zdrave hrane za program nosečnosti.
Izbira vnosa za uspešen program nosečnosti
Naslednje je nekaj vrst hranil, ki jih mora hrana vsebovati za program nosečnosti:
1. Beljakovine
Beljakovine pomagajo pri obnavljanju poškodovanih celic in telesnih tkiv ter spodbujajo proizvodnjo aminokislin. Aminokisline podpirajo rast celic v telesu matere in ploda.
Poleg tega beljakovine povečajo tudi količino krvi v telesu in pomagajo pri razvoju tkiva maternice in dojk med nosečnostjo. Priporočena količina vnosa beljakovin za odrasle je 60–65 gramov na dan.
Vnos živil, ki vsebujejo beljakovine, lahko pridobimo iz morskih sadežev (morski sadeži), jajca, tofu, tempeh, mleko, sir, jogurt, meso in oreščki, kot so soja.
2. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije. Da bi povečali svoje možnosti za zanositev, je priporočljivo zaužiti 300-350 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Vendar ne dovolite, da izberete napačno vrsto zaužitih ogljikovih hidratov. Če želite biti bolj zdravi, izberite živila za programe nosečnosti, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate ali ogljikove hidrate, pridobljene iz polnozrnatih žit, sadja, krompirja, ovsena kaša, rjavi riž in zelenjavo.
3. Vitamini
Izpolnjevanje dnevnega vnosa vitaminov je zelo pomembno za telo, še posebej, če si s partnerjem želita kmalu imeti otroke. Spodaj je nekaj vrst vitaminov, ki so pomembni za podporo programa nosečnosti:
- Vitamin A, ki podpira rast zob in kosti, ohranja zdravje oči in povečuje vzdržljivost. Priporočeni dnevni vnos vitamina A je 600 RE. Vitamin A lahko pridobimo iz korenja, špinače, sladkega krompirja, brokolija in pomaranč.
- Vitamin B1, za uravnavanje živčnega sistema in povečanje energije. Priporočeni dnevni vnos B1 je 1,1 mg in ga najdemo v polnozrnatih žitih, jajcih, rižu, zelenjavi in fižolu.
- Vitamin B2, za nego kože in oči. Priporočeni dnevni vnos vitamina B2 je 1,1 mg in ga najdemo v rdečem mesu, perutnini, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.
- Vitamin B3 za spodbujanje zdravja prebave, živcev in kože. Priporočeni dnevni vnos vitamina B3 je 14 mg in ga najdemo v oreščkih, jajcih, ribah, rdečem mesu in mleku.
- Vitamin B6, ki pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 je 1,3–1,5 mg. Vitamin B6 najdemo v jetrih, rdečem mesu, ribah, piščancu, soji, korenju, špinači, bananah in brokoliju.
- Vitamin B12 za tvorbo DNK in lahko pomaga pri preprečevanju okvar nevralne cevi (spina bifida). Priporočeni dnevni vnos vitamina B12 je 4 mikrograme in ga najdemo v ribah, školjkah, rdečem mesu, jajcih, mlečnih izdelkih, piščancu in jetrih.
4. Minerali
Znano je, da več vrst mineralov, ki jih vsebuje hrana ali prehranska dopolnila, igrajo vlogo pri povečanju možnosti za zanositev. Zadevne vrste mineralov vključujejo:
- Kalcij, ki pomaga delovanju živcev in mišic, preprečuje nastajanje krvnih strdkov ter hrani zobe in kosti. Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete 1000–1200 mg kalcija. Kalcij najdemo v mleku, siru, jogurtu, ribah in zeleni listnati zelenjavi.
- Železo za preprečevanje prezgodaj rojenih otrok ali rojenih z nizko težo in ima pomembno vlogo pri proizvodnji hemoglobina in rdečih krvnih celic. Priporočeni dnevni vnos železa je 18 mg in ga najdemo v rdečem mesu, špinači in fižolu.
- Cink ali cink, lahko vpliva na ovulacijo in plodnost pri ženskah ter na proizvodnjo semena in testosterona pri moških. Zato je priporočljivo, da moški izpolnjujejo vnos cink kar 11 mg na dan, ženske pa 8 mg. Zinc najdemo v rdečem mesu, polnozrnatih žitih in mlečnih izdelkih.
5. Maščoba
Niso vse maščobe slabe in škodljive za telo. Obstaja nekaj dobrih maščob, ki so dejansko dobre za uživanje kot hrana za program nosečnosti. Na primer omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Obe maščobni kislini sta potrebni za podporo rasti in razvoja ploda.
Maščoba ima tudi pomembno vlogo pri rasti in razvoju posteljice in različnih telesnih tkiv ploda, kot so plodovi možgani in oči.
Več študij je tudi navedlo, da ustrezen vnos zdravih maščob med nosečnostjo ali med izvajanjem programa nosečnosti lahko zmanjša tveganje, da se zarodek rodi prezgodaj ali se rodi z nizko težo.
Te dobre maščobe lahko dobite z uživanjem morskih rib, olja oljne repice, arašidovega olja, jajc in sojinega olja.
6. Folna kislina
To je najpomembnejša prehrana iz hrane za nosečniški program. zakaj? Jemanje folne kisline pred in med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu do 50%.
Ne samo to, folna kislina naj bi pomagala tudi zmanjšati tveganje za preeklampsijo in zmanjšati tveganje, da bi plod imel srčne napake, razcepljene ustnice in nepravilnosti pri tvorbi ust.
Za pripravo na nosečnost je priporočljivo zaužiti 400 mcg folne kisline na dan. Folno kislino vsebujejo tudi fižol, grah, avokado, zelena listnata zelenjava (špinača, brokoli, beluši) in pomaranče.
Vedeti morate, ali zaradi uživanja različnih zgoraj navedenih živil ni nujno, da ste takoj zanosili. Hranila iz teh živil služijo za vzdrževanje oziroma pripravo vašega telesa, da bo vedno zdravo in je lahko dober dom za bodočega otroka.
Poleg uživanja hrane s temi različnimi hranili vam in vašemu partnerju svetujemo tudi naslednje stvari za hitro zanositev:
- Redno obiskujte svojega porodničarja, da ugotovite, ali obstajajo težave, povezane s plodnostjo, ali ovire pri ustvarjanju nosečnosti
- Nehajte kaditi ali piti alkoholne pijače
- Zabeležite svoje plodno obdobje in v tem času povečajte nezaščiten spolni odnos
- Nadzirajte stres
Z izvajanjem različnih zgornjih korakov se pričakuje, da bosta vi in vaš partner kmalu lahko imela srčkanega in zdravega otroka. Ne pozabite, da je treba porabo hrane za zgornji program nosečnosti spremljati z drugimi napori, da se lahko doseže uspeh programa nosečnosti.
Če ste s partnerjem naredili različne načine, vendar še niste imeli otroka, se o težavi posvetujte s svojim porodničarjem.