Nekateri ljudje se težko prebujajo, zlasti zjutraj. Telo se počuti šibko, oči pa težke, zaradi česar je vstajanje iz spanja še težje. Če doživite to, lahko poskusite olajšati prebujanje na več načinov.
Alarmi se pogosto uporabljajo za zagotovitev, da se zbudite pravočasno. Vendar pa lahko nekatera stanja, kot so pozno bivanje, stres ali kopičenje dela, povzročijo pomanjkanje spanja, zaradi česar se zjutraj težko zbudite.
Če se to dovoli, da se vleče, lahko vpliva na zdravje in upad lastne kakovosti. Ne samo to, če imate težave s prebujanjem, lahko tudi izgubite veliko časa, vaša dnevna produktivnost pa bo motena.
Nasveti Premagovanje težav pri prebujanju
Obstaja več nasvetov, s katerimi lahko poskusite premagati navado, da imate težave s prebujanjem, vključno z:
1. Poznajte ure spanja svojega telesa
Kaotičen in nedosleden urnik spanja je eden od vzrokov za težave pri jutranjem prebujanju. Zato lahko to premagate tako, da greste spat in se vsak dan in tudi ob vikendih zbujate ob isti uri. Poleg tega poskušajte spati približno 7-8 ur.
2. Izogibajte se uporabi pripomočki pred posteljo
Študija je pokazala, da uporaba pripomočki pred spanjem lahko naredi oči bolj budne. To je zato, ker svetloba iz svetilke pripomočki lahko zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje.
Ne samo to, učinek uporabe pripomočki pred spanjem vam lahko tudi oteži jutranje prebujanje, čeprav ste spali 8 ur.
Zato omejite uporabo pripomočki vsaj eno uro pred spanjem. Poleg tega v spalnici ustvarite udobno in umirjeno vzdušje, da boste lahko bolj trdno in kakovostno spali.
3. Alarm ne postavite preblizu
Nastavite budilko, da se boste lahko zbudili v zadnjem trenutku in vas ne bo zamikalo, da bi spet zaspali. Priporočljivo je, da alarm postavite ne preveč izven dosega. Razlog je v tem, da želite vstati in vstati iz postelje, da izklopite alarm.
Če pa imate še vedno težave pri vstajanju iz postelje, čeprav ste uporabili alarm, prosite svojo družino, partnerja ali ljubljene za pomoč, da vas popolnoma prebudijo.
4. Redno izvajajte vadbo
Znano je, da redna vadba izboljša kakovost spanja, zato se vam ni težko zbuditi. Izberite več vrst vadbe, kot so tek, plavanje ali hoja.
Telovadite lahko tudi ponoči. Vendar pa pustite vsaj 2 uri presledka med vadbo in nočnim spanjem.
5. Preverite svoje zdravstveno stanje
Motnje spanja ali druge zdravstvene težave, kot so alergije ali depresija, lahko povzročijo moteno kakovost spanja. Slaba kakovost spanja vam lahko oteži prebujanje.
Ne smete pustiti, da se to stanje zavleče. Posvetujte se z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje in glede na vaše stanje.
Poleg več zgornjih načinov morate biti dosledni tudi pri spreminjanju navade, da imate težave s prebujanjem. Lahko se motivirate tako, da zjutraj naredite nekaj bolj produktivnega, na primer telovadite ali pospravite hišo. Za zdravljenje nespečnosti se lahko poskusite tudi stuširati zjutraj.
Če navado, da imate težave s prebujanjem, spremljajo še drugi simptomi, kot so glavobol, šibkost ali pomanjkanje energije, se morate posvetovati z zdravnikom, da lahko opravite ustrezen pregled in zdravljenje.