Navada predolgega sedenja ali nepravilna drža pri sedenju lahko povzroči različne bolezni.SEn od njih je bolečine v hrbtu. Da do tega ne bi prišlo, si oglejmo pravilen in dober položaj sedenja za zdravje v naslednjem članku.
Položaj telesa pri sedenju močno obremenjuje mišice hrbta, ramen, vratu in hrbtenice. Če položaj telesa pri sedenju zdrs ali med upogibanjem, potem bo pritisk v teh delih telesa močnejši. Ta slab položaj sedenja je lahko eden od pogostih vzrokov za bolečine v hrbtu.
Pravilen položaj sedenja
Da napačen položaj sedenja ne povzroča bolečin v hrbtu in drugih delih telesa, poskusite opazovati, ali je vaš položaj sedenja pravilen ali ne. Spodaj je nekaj pravilnih položajev sedenja za preprečevanje bolečin v hrbtu:
1. Nastavite višino sedeža
Višino stola nastavite tako, da so vaše roke v obliki črke L, komolci pa ob straneh. Ta položaj omogoča, da so zapestja in roke pri tipkanju ravne in vzporedne s tlemi. Poškodbam rok ali rok se je mogoče izogniti.
2. Podpora za hrbet
Izberite stol, ki dobro podpira hrbet, ali poskusite med sedenjem na spodnji del hrbta položiti blazino ali zvito brisačo.
3. Bodite pozorni na položaj zgornjega dela telesa
Sedite z vzravnanim hrbtom, ramena nazaj in zadnjico se dotikajte naslonjala stola. Vrat in glavo imejte naravnost, vendar udobno. Prav tako rahlo spustite brado in naj bodo ramena sproščena.
4. Bodite pozorni na položaj spodnjega dela telesa
Kolena postavite tako, da so v skladu z vašimi boki. Po potrebi uporabite naslonjala za noge. Prav tako se izogibajte prekrižanju nog, ko sedite na stolu, ker lahko ta položaj povzroči bolečine v hrbtu.
5. Stopala na tleh
Dvignite noge, da se dotaknete tal. Če ne seže, uporabite stopnico ali manjšo klop, da se bodo noge lahko udobno premikale.
6. Z računalnikom prilagodite položaj telesa
Če pogosto delate za računalnikom, poskušajte držati zaslon v višini oči. Če je previsok ali nizek, morate spustiti vrat. To lahko povzroči bolečine v vratu.
Če nosite miško računalnika, ne pozabite uporabiti podstavka miško ki ima blazinice za zapestja. Cilj je, da se zapestje ne upogne neprijetno.
Ne sedite predolgo
Če je pravilen položaj sedenja, poskusite ne sedeti v istem položaju več kot 30 minut. Priporočljivo je, da čim pogosteje spremenite držo.
Poleg tega si vzemite pogoste odmore in raztege oz raztezanje, pa čeprav le na kratko. To je zelo dobro za zdravje hrbta, saj lahko zmanjša mišično napetost in bolečine.
Upoštevajte, da lahko predolgo sedenje, zlasti če sedite v napačnem položaju, poveča tveganje za trde in šibke noge, bolečine v hrbtu in kolkih, otrdelost ramen in vratu, stisnjene živce, debelost, krčne žile, bolezni srca, sladkorno bolezen, in depresijo.
Nekatere študije celo kažejo, da lahko predolgo sedenje in redka vadba povečata tveganje za smrt zaradi bolezni srca.
daj no, od zdaj naprej bodite pozorni na vsak sedeč položaj in vadite, kako ohraniti pravilen sedeči položaj. Ne pozabite vedno nekaj časa raztegniti telesa, da se izognete različnim neželenim poškodbam in boleznim.