Z vstopom v tretje trimesečje stanje nosečnic ne vpliva le na zdravje otroka, temveč tudi na nemoten porod pozneje. Zato morajo nosečnice narediti več stvari, ko so noseče približno 8 mesecevje vstopil v tretje trimesečje.
Med nosečnostjo se morajo nosečnice izogibati marsičemu, kot so uživanje alkoholnih ali kofeinskih pijač, uživanje surove ali premalo kuhane hrane in kajenje.
Vendar pa je poleg prepovedi še nekaj stvari, ki jih morajo nosečnice narediti, da se ohrani zdravstveno stanje nosečnic in njihovih dojenčkov v maternici.
Kaj početi v tretjem trimesečju
Spodaj je nekaj stvari, ki bi jih morale nosečnice narediti, ko so noseče 8 mesecev:
1. Povečajte težo
V tretjem trimesečju nosečnosti zdravniki nosečnicam običajno priporočajo pridobivanje telesne teže, ki je približno 0,5 kilograma na teden. To je pomembno za ohranjanje zdravja nosečnic in plodov.
Za podporo pridobivanju telesne teže med nosečnostjo morajo nosečnice vsak dan dobiti vsaj 300 dodatnih kalorij. Jajca, mleko, polnozrnate žitarice in sadje so lahko izbira hrane za zadovoljitev teh potreb po kalorijah.
2. Pijte dovolj vode
V tem obdobju nosečnosti morajo nosečnice piti vsaj 8 kozarcev vode na dan, plus 1 kozarec po vsaki lahki aktivnosti. Pomanjkanje pitne vode lahko povzroči dehidracijo, ki lahko povzroči različne zdravstvene težave, tako pri nosečnicah kot pri otrocih.
Če želite ugotoviti, ali so nosečnice popile dovolj vode ali ne, bodite pozorni na barvo urina pri uriniranju. Če je barva urina rumenkasta ali celo temna, je to lahko znak, da nosečnice ne pijejo dovolj vode.
3. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano
Nosečnice morajo med nosečnostjo jesti dobro hrano, da dobijo vnos kalorij in hranil, ki jih telo potrebuje. Nekatera hranila, ki jih je pomembno zapolniti med nosečnostjo, so beljakovine, železo, folna kislina, kalcij in vitamini.
Vnos teh hranil lahko pridobimo iz več vrst hrane, kot so sadje, zelenjava, ribe, jogurt, in sir. Če je potrebno, lahko nosečnice jemljejo dodatke za nosečnost, da zadovoljijo te prehranske potrebe.
4. Redno telovadite
Dokler ni velikega tveganja za prezgodnji porod, lahko nosečnice še vedno telovadijo v tretjem trimesečju nosečnosti. Redna vadba bo nosečnicam prinesla številne koristi, med drugim premagovanje bolečin v hrbtu, vaginalnih bolečin, lajšanje zaprtja in napenjanja, povečanje mišične moči in vzdržljivosti ter boljše spanje.
Nosečnice lahko med nosečnostjo, v tem osmem mesecu, izberejo umirjeno hojo, plavanje ali jogo. Vendar se izogibajte pretiravanju in vedno upoštevajte nasvet zdravnika.
5. Dovolj si počivaj
Zaradi pogostih želja po uriniranju in težav pri iskanju udobnega položaja v ležečem položaju je lahko spanje izziv za nosečnice v tretjem trimesečju nosečnosti. Da ne omenjam, če nosečnice doživijo motnje spanja zaradi stresa, krčev v nogah ali bolečin v hrbtu.
Med to nosečnostjo je zelo potreben ustrezen počitek, saj pomanjkanje počitka poveča tveganje za različne zaplete, vključno s preeklampsijo in moteno rastjo otroka.
Za kakovosten spanec je tukaj nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabijo nosečnice:
- Uporabite posebno blazino za nosečnice.
- Omejite uživanje brezalkoholnih pijač in kofeina.
- Če nosečnice med spanjem pogosto občutijo krče v nogah, poskusite zravnati noge in med spanjem postaviti stopala v višji položaj. Poleg tega lahko krče v nogah premagate tudi z masažo stopal in uporabo nogavice predvsem nosečnice.
- Spite čim več na levem boku in se izogibajte spanju na hrbtu dlje časa. Spanje na levem boku bo izboljšalo pretok krvi v plod, maternico in ledvice, tako da bodo nosečnice lahko spale bolj udobno.
Da bi se izognili utrujenosti med dnevnimi aktivnostmi, si vsako uro poskušajte vzeti kratke odmore 5-10 minut. Preprosto sedenje, zravnanje nog ali hoja po hiši ali pisarni lahko zmanjša tveganje za razvoj teh težav.
Nosečnice se morajo poleg tega, da izvajajo nekatere od zgornjih stvari, tudi redno pregledovati pri porodničarju. Ne samo, da bodo skrbno preverili zdravstveno stanje nosečnic in njihovih malčkov, bodo zdravniki svetovali tudi pri izbiri najboljšega načina poroda.