Kbaterija pretresite nezavedno, ker čutiti srbenje oz električni udar? Ali pa začutite, da se pod kožo nekaj premika okoli stopal in teleta ko spati ponoči? Ti znaki so lahko simptomi sindroma nemirnih nog.
Sindrom nemirnih nog (sindrom nemirnih nog/RLS) ali Willis-Ekbomova bolezen je nevrološka bolezen, za katero so značilni neprijetni občutki, ki povzročajo močno željo po premikanju in teptanju stopala.
Ti občutki lahko vključujejo srbenje, mravljinčenje, električni udar, mravljinčenje, bolečino, krče ali kot žuželka, ki leze pod kožo. RLS se običajno pojavi, ko bolnik počiva, zlasti ponoči, tako da lahko moti čas in kakovost spanja.
Dejavniki, ki povzročajo sindrom nemirnih nog
Sindrom nemirnih nog lahko doživijo odrasli, otroci, starejši. Vzrok sam po sebi ni natančno znan, vendar naj bi bil povezan z genetskimi dejavniki.
Obstajajo pa drugi dejavniki, ki lahko povzročijo ali poslabšajo sindrom nemirnih nog, in sicer:
1. Nosečnost
Sindrom nemirnih nog se lahko pojavi pri nosečnicah, zlasti v tretjem trimesečju. Vendar pa simptomi RLS običajno izginejo v približno enem mesecu po porodu.
2. Pbolan gotovo
Pojav simptomov RLS je pogosto povezan z več boleznimi, kot so odpoved ledvic, sladkorna bolezen, periferna nevropatija, motnje hrbtenjače in Parkinsonova bolezen. Z zdravljenjem bolezni lahko simptomi RLS običajno izginejo.
3. Duševne motnje
Sindrom nemirnih nog je povezan tudi z duševnimi motnjami, kot so depresija, anksiozne motnje in akatizija. Glede na raziskave imajo ljudje z duševnimi motnjami ali ljudje, ki jemljejo zdravila za zdravljenje določenih duševnih težav, bolj verjetno, da bodo imeli simptome sindroma nemirnih nog.
4. Stranski učinki zdravila
Nekatera zdravila, kot so zdravila za lajšanje slabosti, antipsihotiki, antidepresivi ter zdravila za prehlad in alergije, ki vsebujejo antihistaminike, lahko poslabšajo simptome RLS.
4. Pomanjkanje prehrane
Pojav simptomov sindroma nemirnih nog je pogosto povezan tudi s pomanjkanjem nekaterih hranil, kot so pomanjkanje železa, magnezija, folata, vitamina B12 in vitamina D.
5. GŽivim nezdravo
Prekomerno uživanje alkohola, kajenje in pomanjkanje spanja lahko povzročijo ali poslabšajo simptome RLS.
Kako pomagati pri rokovanju Sindrom nemirnih nog
Do zdaj ni posebnega zdravljenja, ki bi lahko pozdravilo sindrom nemirnih nog. Cilj zdravljenja sindroma nemirnih nog je bil doslej omejen na pomoč pri lajšanju simptomov in izboljšanju bolnikove kakovosti spanja.
Za blage simptome sindroma nemirnih nog lahko uporabite naslednje načine za lajšanje simptomov:
1. Uporabite zdrav način življenja
Uživanje prehransko uravnotežene prehrane, zmanjšanje alkohola in kofeina ter opustitev kajenja lahko pomagajo pri lajšanju simptomov sindroma nemirnih nog.
2. Stisnite stopala
Stisnite noge izmenično s hladno in toplo vodo. Spremembe temperature lahko pomagajo zmanjšati simptome sindroma nemirnih nog. Poleg stiskanja se lahko tudi tuširate ali kopate s toplo vodo.
3. Masaža stopal in akupunkturar
Glede na majhno študijo naj bi masaža stopal in akupunktura pomagali pri lajšanju simptomov in izboljšanju spanja pri ljudeh s sindromom nemirnih nog. Vendar pa je treba učinkovitost te alternativne terapije še dodatno preučiti.
4. Dovolj in redno spi
Utrujenost in pogosto pomanjkanje spanja lahko poslabšata simptome sindroma nemirnih nog. Zato si privoščite dovolj spanja vsak večer 7-9 ur. Ne pozabite shraniti stvari, ki lahko motijo vaš spanec, in ugasnite presvetlo luč.
5. Redna vadba in sprostitev
Redna vadba in dobro obvladovanje stresa lahko pomagata preprečiti ponovitev simptomov RLS. Lahko izvajate lahkotno vadbo, na primer jutranji sprehod ali tek, ali pa se sprostite z meditacijo, jogo in dihalnimi vajami.
6. Jemljite dodatke
Ker so simptomi sindroma nemirnih nog lahko posledica pomanjkanja določenih hranil, lahko jemanje dodatnih dodatkov, kot so dodatki železa in vitamina D, pomaga zmanjšati simptome. Če vašemu telesu primanjkuje teh hranil, lahko jemljete dodatke, kot vam jih priporoča zdravnik.
Če se simptomi sindroma nemirnih nog ne izboljšajo po nekaterih od zgoraj navedenih načinov, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom za nadaljnji pregled in zdravljenje.