Vzdrževanje vzdržljivosti je pomembna stvar, ki jo morate vedno storiti, zlasti v času trenutne pandemije COVID-19. Eden od načinov, kako ohraniti imunski sistem telesa močan, je jemanje ustreznih dodatkov vitamina C.
Vitamin C je hranilo, ki je zelo koristno za zdravje telesa. Znano je, da je vitamin C dober za vzdrževanje delovanja organov, popravilo poškodovanih telesnih tkiv, ohranjanje zdrave kože, kosti in zob ter povečanje telesne odpornosti.
Tega vitamina, ki je znan tudi kot askorbinska kislina, telo ne more proizvesti samo, zato mora biti njegov vnos vedno zadosten, da se ohranja zdravje telesa.
Pomanjkanje vnosa vitamina C lahko povzroči, da se zlahka poškodujete, koža postane suha in hrapava, pojavijo se težave z dlesni in zobmi. Poleg tega se boste zlahka utrudili, izgledali boste letargični, omotični, pogosto boste imeli bolečine v mišicah in sklepih.
Različni viri vitamina C
Potrebo po vitaminu C v telesu lahko zadovoljimo z uživanjem hrane, bogate z vitaminom C, kot sta sadje in zelenjava.
Nekatere vrste sadja, ki so naravni viri vitamina C, so pomaranče, mango, guava, ananas, kivi, paradižnik, jagode in papaje. Vitamin C je veliko tudi v zelenjavi, kot so paprika, brokoli, krompir in cvetača.
Vnos vitamina C je dejansko lahko zadovoljen, če pogosto jeste različno sadje in zelenjavo. Vendar pa lahko gostota aktivnosti včasih povzroči, da boste manj pozorni na vrsto zaužite hrane, tako da telesna potreba po vitaminu C ni zadovoljena.
Pravzaprav je v obdobju prilagajanja na to novo navado uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitamina C dober način za povečanje odpornosti telesa na močnejše okužbe z virusom Corona.
Ne samo s hrano, svoje dnevne potrebe po vitaminu C lahko zadovoljite tudi z jemanjem dodatkov vitamina C. Vendar pa poskrbite, da bodo dodatki, ki jih izberete, ustrezno vsebnosti in so dobri za telo.
Na podlagi priporočila Raven prehranske ustreznosti (RDA), ki ga je določilo Ministrstvo za zdravje, je naslednja količina vnosa vitamina C, ki jo je treba zaužiti vsak dan:
- Dojenčki in otroci 0–9 let: 40–45 mg
- Mladostniki in odrasli: 50-90 mg
Kako izbrati pravi dodatek vitamina C
Če želite za vzdrževanje imunskega sistema uporabljati dodatke vitamina C, ne smete izbrati samo dodatkov. Tukaj je, kako izbrati pravi dodatek vitamina C:
1. Udobno na trebuhu
Izberite dodatek vitamina C, ki ne vsebuje kisline ali je kisla nekislo zato se počuti bolj udobno v želodcu. Poleg tega za tiste, ki imate bolezen želodčne kisline.
2. Varno za ledvice
Poleg tega, da se počutite udobno v želodcu, vam svetujemo tudi, da izberete dodatke z nizko vsebnostjo oksalatov (oksalat). Če je raven oksalata v telesu visoka, lahko ta snov tvori kristale ali kamne v ledvicah.
3. Dolgotrajen v telesu
Da bo vnos vitamina C zadosten dlje časa, izberite prehransko dopolnilo vitamina C, ki lahko dolgo traja v telesu. Nekateri dodatki vitamina C so bili posebej oblikovani tako, da ostanejo v krvi dlje, tudi do 24 ur. Tako morate samo enkrat na dan jemati dodatek vitamina C.
4. Bodite pozorni na dodatne sestavine
Preden se odločite za jemanje dodatka vitamina C, vam svetujemo, da najprej preverite dodatne sestavine, ki jih vsebuje dodatek.
Če na primer zmanjšate porabo sladkorja, lahko izberete dodatek, ki ne vsebuje sladkorja. Poleg tega izberite dodatek vitamina C, ki je varen za uživanje, še posebej, če ga resnično želite uporabljati dolgoročno.
Najpomembnejša stvar pri ohranjanju zdravja in vzdržljivosti je zdrava in uravnotežena prehrana ter dovolj počitka. To je treba storiti, da se zaščitite pred različnimi vrstami bolezni, zlasti med trenutno pandemijo COVID-19.
Preden vzamete dodatke vitamina C, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite pravo vrsto dodatka vitamina C in odmerek glede na vaše stanje. Ne pozabite vedno uporabljati zdravstvenih protokolov, ki jih je določila vlada v obdobju prilagajanja tej novi navadi.