Obstajajo različni zdravi prigrizki za nosečnice (nosečnice), ki so lahko možnost. Samo nosečnicam svetujejo, naj bodo bolj pozorne na hranilno vrednost posameznega prigrizka,stako da zaužiti prigrizki niso le nasitni, ampak tudi zdravi.
Prigrizki z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, kot so sladoled, torta, piškoti, smetana, olje, maslo in gazirane pijače, so mamljivi. Vendar pa je treba to vrsto prigrizka omejiti, saj ne vsebuje hranil, potrebnih med nosečnostjo. Zaradi tega se nosečnicam priporoča izbira zdravih prigrizkov.
Možnosti zdravih prigrizkov za nosečnice
Zdravi prigrizki za nosečnice morajo vsebovati različne vrste hranil, ki jih telo potrebuje, kot so beljakovine, kalcij, železo, folna kislina in različne vrste vitaminov.
Nekateri zdravi prigrizki, ki so lahko možnost, vključujejo:
1. Jogurt
Vsebnost kalcija v jogurtu je dobra za zdrave kosti in zobe nosečnic, pa tudi za plod v maternici. Jogurt vsebuje tudi prebiotike, ki so dobre bakterije za zdravje prebave.
Vsebnost prebiotikov v jogurtu lahko zavira rast bakterij, ki povzročajo okužbo, tako da se zmanjša tveganje za prezgodnji porod, tveganje za okužbo med nosečnostjo, ekcem in alergije pri dojenčkih.
Kot prigrizek lahko nosečnice jedo jogurt navaden z mešanico oreščkov, rozin in svežega sadja. Uporabite lahko tudi jogurt smutiji. Trik je preprosto mešati jogurt s sadnim sokom ali zelenjavo, kot sta špinača in zelena.
2. Čokolada
Uživanje čokolade med nosečnostjo lahko koristi zdravju krvnih žil nosečnic, zato se domneva, da pomaga zmanjšati tveganje za visok krvni tlak in preeklampsijo.
Čeprav prinaša koristi, nosečnicam odsvetujemo uživanje preveč čokolade. Priporočamo izbiro temne čokolade oz temna čokolada, v primerjavi z mlečno čokolado, ki vsebuje veliko sladkorja.
3. Avokado
Da bi zadovoljile potrebe po folni kislini, lahko nosečnice uživajo avokado kot prigrizek. Naravna vsebnost folata v avokadu je precej visoka, da se zmanjša tveganje za prirojene napake v možganih in hrbtenjači.
Poleg visoke vsebnosti folatov avokado vsebuje tudi zdrave maščobe, ki so koristne za podporo razvoju možganov ploda. Da bi lahko uživale te koristi, lahko nosečnice uživajo avokado neposredno. Avokado lahko postrežemo tudi namesto masla na toastu ali sendvičih. Ne samo avokado, tudi drugo sadje, kot so hruške, mango, jabolka in kivi, je dobro za uživanje nosečnic.
4. Pomarančni sok
Vsebnost folne kisline in kalija v pomarančnem soku je koristna za preprečevanje nepravilnosti pri plodu, ohranjanje mišične funkcije in presnovo nosečnic. Vitamin C v pomarančnem soku je koristen tudi pri preprečevanju prehladov, povečanju absorpcije železa ter ohranjanju zdravih kosti in zob pri nosečnicah in plodu v maternici.
Poleg pomarančnega soka so na voljo tudi drugi sadni sokovi, kot so mango, jagode in paradižnik. Pazite, da pri sočenju ne dodate veliko sladkorja in mleka.
5. Sladki krompir
Hranilna vsebnost sladkega krompirja vključuje vitamine B, vitamin C, železo, kalij, minerale baker (baker) in beta karoten, ki se nato v telesu pretvori v vitamin A. Pri plodu v maternici je vitamin A zelo pomemben za tvorbo oči, kosti in kože. Sladki krompir lahko kuhamo kot pire krompir, pečemo ali ocvrtimo.
6. Ovsena kaša
Visoka vsebnost kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin ovsena kaša zaradi česar se šteje za eno izmed super živil med nosečnostjo. Ne samo to, ovsena kaša vsebuje tudi magnezij in minerale cink kar je precej visoko.
Vsebnost magnezija v ovsenih kosmičih prinaša različne koristi pri imunskem, mišičnem in živčnem delovanju. Medtem pa vsebina cink v ovsena kaša koristno pri podpiranju rasti celic in tvorbe DNK pri plodu.
7. Edamame fižol
Edamame fižol je bogat z vitamini B, vključno s folno kislino. Edamame vsebuje tudi različne minerale, ki jih telo potrebuje, kot so železo, baker, cink, in magnezij. Za uživanje fižola edamame kot prigrizka lahko nosečnice skuhajo fižol edamame in potresejo z malo soli.
8. Pokovke
Pokovke je eden od prigrizkov z visoko vsebnostjo vlaknin, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja pri nosečnicah. Izogibajte se pripravi kokic s preveč masla ali soli.
Velika verjetnost je, da bodo nosečnice med nosečnostjo občutile večjo lakoto. Vendar to ne pomeni, da morajo nosečnice jesti za dve osebi. Priporočena prehrana med nosečnostjo je zdrav zajtrk vsako jutro.
Pomembno je biti pozoren na hranilno vrednost zaužite hrane, da bi podprli razvoj ploda. Nosečnice se lahko o zdravi prehrani posvetujejo z ginekologom ali nutricionistom.