Ali nosečnice težko spijo ali ne spijo dobro? Če je odgovor pritrdilen, obstaja več načinov za premagovanje nespečnosti pri nosečnicah, ki jih lahko preizkusite glede na vzrok. Te metode so enostavne za izvajanje in nosečnice se lahko uporabljajo doma.
Spanje ni le počitek telesa. Spanje ima tudi nešteto zdravstvenih koristi, od zmanjšanja stresa do ohranjanja pravilnega delovanja telesnih organov. Zato mora vsak dan dovolj spati.
Vendar pa vsi ne morejo enostavno in udobno spati, tudi nosečnice. Zaradi različnih sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo, spanje pogosto ni tako enostavno kot običajno.
Pogosti vzroki, zakaj imajo nosečnice težave s spanjem in kako jih premagati
Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo težave s spanjem ali nelagodje ponoči pri nosečnicah. Spodaj je nekaj težav, ki pogosto motijo spanje nosečnic in kako jih premagati:
1. Krči v nogah
Krči v nogah so pogosta težava nosečnic. Vzroki so različni, eden najpogostejših pa je nizka raven kalcija in magnezija v telesu.
Da bi to premagali, zadostite potrebam po kalciju in magneziju z uživanjem hrane, bogate s tema dvema hranilom, ali z uporabo dodatkov.
Pazite pa, da se nosečnica posvetuje z zdravnikom, da ugotovi vrste živil in prehranskih dopolnil glede na stanje nosečnosti in zdravje nosečnice.
Če se pri nosečnicah pojavijo krči v nogah, poskusite občasno iztegniti noge tako, da zravnate noge in premikate prste. Nato nežno in počasi masirajte teleta. Nosečnicam svetujemo tudi redno raztezanje mišic pred spanjem.
2. Bolečine v hrbtu
V tretjem trimesečju nosečnosti so bolečine v hrbtu pogosta pritožba nosečnic, zaradi katerih je spanje pogosto neprijetno. Za lajšanje lahko nosečnice poskusijo s položajem spanja na boku na levi z nogami, ki objemajo oporo.
Ta metoda lahko pomaga zmanjšati pritisk na hrbet nosečnice, tako da se zmanjšajo bolečine v hrbtu. Poleg tega lahko spanje na levi strani poveča tudi pretok krvi in kisika v maternico in plod.
Poleg spreminjanja spalnih položajev lahko nosečnice premagajo tudi bolečine v hrbtu, ki povzročajo težave s spanjem, z redno vadbo ali redno vadbo. raztezanje. Nekatere športne možnosti, ki jih lahko izberejo nosečnice, vključujejo plavanje, nosečniško jogo, ples ali nosečniško vadbo.
3. Zamašen nos
Hormonske spremembe v zgodnji nosečnosti lahko povzročijo, da nosečnice občutijo različne pritožbe. Eden od njih je zamašen nos. Ta pritožba lahko nosečnicam oteži spanje.
Za premagovanje stanja nespečnosti zaradi zamašenega nosu lahko nosečnice naredijo naslednje nasvete:
- Izogibajte se cigaretnemu dimu, prahu in onesnaženju.
- Vkapanje sterilne fiziološke raztopine ali fiziološke raztopine v nos.
- Pred spanjem si privoščite toplo prho.
- Pijte veliko vode.
- Med spanjem dvignite glavo s kupom blazin.
- V spalnici uporabite vlažilec zraka.
4. Slabost
Stanje jutranja slabost ali slabost in bruhanje pri nosečnicah se običajno pojavi v prvem trimesečju. Čeprav se imenuje jutranja slabostTo stanje se lahko pojavi kadar koli, tudi ponoči.
Nosečnice lahko to težavo premagajo s preprostimi koraki, in sicer z blagim prigrizkom pred spanjem, da preprečijo prazen želodec in slabost. Če se nosečnice zbudijo zaradi slabosti, zaužijte prigrizek še enkrat, da ga olajšate.
5. zgaga
Pojav pekočega občutka v solarnem pleksusu in grlu (zgaga) med spanjem je težava, nad katero se nosečnice pogosto pritožujejo ob vstopu v tretje trimesečje nosečnosti. To stanje je lahko posledica povečane velikosti maternice in ploda ter hormonskih sprememb.
Da bi to premagali, lahko nosečnice naredijo naslednje:
- Hrano jejte v majhnih porcijah, vendar pogosto. Na primer, spremenite navado jesti 3-krat na dan v velikih porcijah na 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Prav tako jejte počasi.
- Izogibajte se mastni, začinjeni, preveč kisli in visoko maščobni hrani. Za lajšanje zgage se nosečnicam priporoča tudi izogibanje uživanju kofeina in alkoholnih pijač.
- Ne uležite takoj po jedi, počakajte vsaj 1 uro po jedi, nato lezite.
- Kdaj zgaga se pojavi ponoči, da zbudi nosečnice, poskusite piti mleko, da ga razbremenite.
6. Pogosto uriniranje
Ali nosečnice ponoči pogosto hodijo na stranišče urinirati? Če je tako, se nosečnicam ni treba bati, ker je to normalno.
Pogosto uriniranje med nosečnostjo je lahko posledica povečanja velikosti ploda in maternice, kar pritiska na mehur nosečnic. Zaradi pritiska na mehur bodo nosečnice pogosteje čutile željo po uriniranju.
Če želite premagati to pritožbo, poskusite ne piti vode 2 uri pred spanjem. Namesto tega pijte več vode, ko so nosečnice aktivne in poskušajte urinirati pred spanjem.
7. Apneja v spanju
Apneja v spanju oz apneja v spanju je motnja spanja, zaradi katere se dihanje med spanjem občasno ustavi. To stanje je posledica obstrukcije dihalnih poti. Apneja v spanju se lahko pojavi večkrat in lahko moti udobje nosečnice med spanjem.
Tega stanja ni mogoče premagati sam, saj ga je treba prilagoditi vzroku in resnosti stanja. Da bi to premagali, se morajo nosečnice posvetovati z ginekologom za ustrezno in varno zdravljenje.
8. Nespečnost
Za nosečnice, ki trpijo za nespečnostjo, je značilno, da težko zaspijo, da se pogosto prebujajo ponoči, ne zaspijo zlahka, ko se zbudijo, in se zjutraj zbudijo počutijo neosvežene in letargične.
Za spopadanje z nespečnostjo lahko nosečnice uporabljajo naslednje načine:
- Pred spanjem se ukvarjajte z dejavnostmi, ki vam dajejo mir, na primer, naredite si toplo kopel, poslušajte glasbo, ki vam je všeč, ali prosite partnerja, da vam naredi masažo.
- Izogibajte se uporabi mobilnih telefonov in elektronskih naprav, kot so računalniki ali televizorji, pred spanjem.
- Izogibajte se uživanju kofeina po poldnevu.
- Poskrbite, da bosta prostor in spalnica udobna.
- Če po 20-30 minutah nosečnice še vedno ne morejo spati, vstanite in se premaknite v drugo sobo. Poskusite predvajati svojo najljubšo pesem, prebrati nedokončano knjigo ali piti mleko.
- Poskusite se pomiriti z meditacijo ali izvajajte dihalne vaje.
Težave s spanjem so stanje, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo. Vendar to ne pomeni, da so te pritožbe vedno posledica naravnih vzrokov. Če zgoraj navedene metode ne delujejo in nosečnice še vedno imajo težave s spanjem ali ne morejo dobro spati, se posvetujte z ginekologom.