Lakota, ki se pojavi, ne pomeni vedno, da morate jesti, lahko pa jo povzročijo tudi druge stvari. Torej, da boste lahko pametnejši pri ravnanju z njim, spoznajmo več o različnih stanjih, ki lahko sprožijo lakoto
Lakoto na splošno delimo na dve vrsti, in sicer fizično lakoto in psihično lakoto. Fizična lakota se pojavlja postopoma in je povezana z vrsto in količino hrane, ki je bila nazadnje zaužita, medtem ko psihološko lakoto sprožijo psihične stvari, kot so stres, tesnoba ali preprosto dolgčas.
Želja po jedi, ki izhaja iz psihične lakote, vas lahko sproži, da se prenajedate in uživate hrano z visoko vsebnostjo kalorij in maščob. Če traja dlje časa, obstaja nevarnost povečanja telesne teže ali debelosti.
Vzroki za občutek lakote
Obstaja več stvari, ki lahko sprožijo lakoto, vključno z:
1. Pomanjkanje vnosa vlaknin
Uživanje hrane z nizko vsebnostjo vlaknin lahko povzroči, da se pogosto počutite lačni, saj telo hitreje absorbira živila z nizko vsebnostjo vlaknin. Medtem pa se hrana, bogata z vlakninami, dalj časa absorbira v telesu, zaradi česar se dlje počutite siti.
Poleg tega lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin vpliva tudi na sproščanje hormonov, ki zmanjšujejo apetit.
2. Pomanjkanje dobrega vnosa maščob
Pomanjkanje dobrega vnosa maščob v dnevni prehrani lahko povzroči lakoto. To je zato, ker lahko dobre maščobe zagotovijo daljši polni učinek. Poleg tega lahko uživanje dobrih maščob poveča tudi proizvodnjo hormonov, ki sprožijo sitost.
Živila, bogata z dobrimi maščobami, lahko dobite z uživanjem virov omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, tuna in skuša.
3. Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov
Živila in pijače, ki vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate, kot so kruh, testenine in soda, na splošno ne vsebujejo vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje. Posledično boste hitreje začutili lakoto.
4. Ne pijete dovolj vode
Ustrezne potrebe po vodi imajo številne koristi za zdravje, vključno z vzdrževanjem prebavnega sistema. Poleg tega je voda precej nasitna in lahko zmanjša apetit, če jo vzamete pred jedjo.
Zato, če začutite lakoto, poskusite najprej spiti en ali dva kozarca vode, da ugotovite, ali je lakota samo zato, ker vam primanjkuje tekočine.
5. Preskakovanje obrokov
Zaradi naporne rutine so prehranjevalni vzorci pogosto nepravilni. Prigrizki so tudi izbira hrane, ki se pogosto zaužije med nabiranjem kupov. Čeprav je praktično, je lahko preveč prigrizkov škodljivo za zdravje.
Ne samo to, uživanje hrane ali prigrizkov ob robu dejavnosti lahko dejansko poveča željo po prenajedanje. Jejte med igranjem igre Prav tako človek lažje postane lačen.
6. Prehitro jesti
Nekdo, ki ima navado jesti prehitro, bo lažje lačen kot nekdo, ki je počasi. Študija pravi, da imajo ljudje, ki hrano prehitro zaužijejo, na splošno večji apetit in nagnjeni k prenajedanje.
Učinek je posledica pomanjkanja pogostosti žvečenja in zmanjšane zavesti pri prehranjevanju. Pravzaprav sta ti dve stvari potrebni za lajšanje lakote.
7. Pomanjkanje spanja
Ustrezen počitek je pomemben dejavnik pri nadzoru apetita. To je povezano s sposobnostjo možganov, da uravnavajo hormon grelin, hormon, ki spodbuja apetit.
Pomanjkanje spanja lahko poveča proizvodnjo hormona grelina, zato boste pogosteje čutili lakoto.
Vedite, kdaj jesti ali prenehajte jesti
Če še vedno niste prepričani, kdaj je pravi čas za jesti in prenehati, lahko uporabite lestvico lakote, da ugotovite znake, ki vam jih daje vaše telo.
Lestvica lakote je sestavljena od 1 do 10 za opis stopnje lakote. Na splošno bo oseba udobno uživala v hrani, če je na lestvici od 3 do 6. Na tej lestvici začne želodec renčati in pojavi se želja, da bi nekaj pojedli.
Če se prehranjujete po tej lestvici, se boste dlje počutili siti in se izognili občutku napihnjenosti ali sitosti. Navadili se boste tudi obvladovati nastalo lakoto.
Poleg uporabe lestvice lakote obstaja več nasvetov za zmanjšanje apetita, ki ga povzroča psihološka lakota, vključno z:
- Poskusite jogo ali opravite terapijo čuječnost.
- Preden vzamete hrano, naredite premor vsaj 5 minut, da ugotovite, ali je lakota, ki se kaže v obliki fizične ali psihične lakote.
- Načrtujte menije hrane, število obrokov in pravi čas za jesti.
- Spoznajte vnos živil z visoko vsebnostjo vlaknin, pridobljenih iz sadja in zelenjave.
- Jedilnik dopolnite z juho ali zelenjavno juho.
Včasih zaradi stresa hrepenimo po hrani, ki dvigne razpoloženje, kot sta čokolada ali sladkarije. Če pa se to dogaja neprekinjeno in traja dlje časa, bo to slabo vplivalo na zdravje.
Če vam različni zgornji nasveti niso učinkoviti pri obvladovanju lakote ali ste zaradi lakote občutno pridobili na teži, se posvetujte z zdravnikom za pregled in nasvet glede jedilnikov hrane glede na vaše zdravstveno stanje.