Indonezijcem se marelice morda še vedno zdijo tuje. Čeprav, mkoristi marelic za zdravje niso majhne. Marelice kljub svoji majhnosti hranijo veliko hranilnih snovi, ki lahko ohranjajo zdravje številnih pomembnih organov v telesu in preprečujejo različne resne bolezni.
Marelice imajo sladek in osvežujoč okus, zato jih nekateri raje jedo neposredno, da se okus ohrani. Da pa bo bolj pestro, marelice marelice predelajo tudi v sok, sadno solato ali kot žitno mešanico.
Za slastnim okusom marelice dejansko vsebujejo veliko hranil, ki so pomembne za telo.
Razno Nprehrana Ttam Dnaravno Buah Apricot
Če zaužijete 100 gramov marelic (približno 2 kosa), boste dobili:
- 1,2 grama beljakovin
- 2 grama vlaknin
- 10 gramov ogljikovih hidratov
- 15 mg kalcija
- 250 mg kalija
- 10 mg magnezija
- 20 mg fosforja
- 0,4 mg železa
Ne samo to, marelice so nizkokalorične in ne vsebujejo nasičenih maščob, vsebujejo tudi veliko vode in so obogatene z različnimi antioksidanti in vitamini, vključno z vitaminom A, vitaminom B, folati, vitaminom C in vitaminom E.
Raznolik Mugodnosti Buah Apricot BJezus Kamu Dapat
Ker je hranilna vsebnost precej raznolika, lahko uživate marelice številne koristi. Nekatere zdravstvene koristi marelic so:
1. Vodenje kzdravje črevesja
Vlaknine, ki jih vsebujejo marelice, so ena izmed hranil, ki igrajo pomembno vlogo pri zdravju črevesja. Vlaknine poskrbijo, da črevesje bolje absorbira hranila in pomaga pri razmnoževanju dobrih bakterij v črevesju. Vlaknine, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, lahko tudi premagajo in preprečijo zaprtje.
Poleg tega je visoka vsebnost antioksidantov v marelicah koristna tudi za ohranjanje zdravega prebavnega trakta ter preprečevanje vnetij in poškodb.
2. Ohranjajte raven sladkorja in holesterola v telesu
Prednosti vlaknin, ki jih vsebujejo marelice, niso samo za zdravje črevesja. Ta sadna vlaknina deluje tudi za vzdrževanje normalne ravni sladkorja in holesterola v telesu, zato se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in visok holesterol.
Poleg tega so marelice tudi sadje, ki ima nizek glikemični indeks. Več študij je pokazalo, da imajo ljudje, ki redno uživajo zdravo hrano s povečanjem vnosa sadja in zelenjave, vključno z marelicami, nižjo raven sladkorja in holesterola v krvi v primerjavi z ljudmi, ki jedo nezdrave vzorce.
3. Ohranite zdravje srca
Marelice so bogate z vlakninami in antioksidanti, ki lahko preprečijo nastanek strjevanja in zamašitve oblog v krvnih žilah. Ta učinek podpirajo tudi koristi marelic, ki lahko znižajo raven holesterola v telesu. Visoka vsebnost kalija v marelicah lahko prepreči tudi visok krvni tlak.
Zato so marelice vključene v sadje, ki je dobro za uživanje za ohranjanje zdravja srca.
4. Preprečite dehidracijo
Marelice, ki vsebujejo veliko vode, so dobre za uživanje, da preprečijo dehidracijo. Ko je telo dehidrirano ali mu primanjkuje tekočine, se pojavijo pritožbe v obliki šibkosti, omotice, glavobola in žeje.
Kljub temu, da marelice vsebujejo veliko vode, je treba vnos telesne tekočine še vedno zadovoljiti s pitjem zadostne količine vode, ki je vsaj 8 kozarcev na dan.
5. Ohranite zdravje oči
Poleg korenja lahko zdravje oči ohranjate tudi z uživanjem marelic. Vsebnost vitamina A v marelicah je precej visoka, kar je približno 95 mikrogramov na 100 gramov marelic. Ta količina že zadosti skoraj 20 % vaših dnevnih potreb po vitaminu A.
Poleg vitamina A je še eno hranilo, ki ga vsebujejo marelice in je koristno za ohranjanje zdravja oči, vitamin E. V očeh vitamin E deluje kot antioksidant, ki ščiti oči pred izpostavljenostjo prostim radikalom, ki lahko povzročijo različne težave z vidom.
6. Naredite kožo bolj očarljivo
Ali ste med gibanjem pogosto izpostavljeni sončni svetlobi, onesnaženju in cigaretnemu dimu? Bodite previdni, saj povzroča gube in poškodovano kožo, ti veš! Nekatere študije so celo odkrile nekaj dokazov, da lahko izpostavljenost UV-žarkom poveča tveganje za kožni rak.
Da bi to preprečili, daj no, pogosto uživajo marelice. Vitamin C, ki ga vsebujejo marelice, vas bo zaščitil pred nevarnostmi prekomernega izpostavljanja soncu in zmanjšal učinke prostih radikalov, ki lahko poškodujejo vašo kožo.
Vitamin C pomaga telesu proizvajati kolagen, ki je odgovoren za ohranjanje moči in prožnosti kože.
Poleg zgoraj navedenih koristi naj bi uživanje marelic zmanjšalo tudi tveganje za možgansko kap, visok krvni tlak in poškodbe jeter.
Preden marelice zaužijete, jih dobro operite. V nasprotnem primeru lahko bakterije, ki še vedno ostanejo na plodu, povzročijo okužbo, ko vstopijo v vaše telo.
Uživanje marelic morate spremljati tudi z drugimi hranljivimi živili in voditi zdrav življenjski slog, na primer redno telovaditi, ne kaditi in se izogibati pitju alkoholnih pijač.