Vodni post ali vodna dieta je dietna metoda, ki se izvaja z uživanjem samo vode brez uživanja druge hrane ali pijače. Vendar pa morate biti previdni, saj lahko ta dieta, če se ne izvaja pravilno, povzroči različne zdravstvene težave pravilno.
Vodni post je ena izmed dietnih metod, ki se široko uporablja za zmanjšanje telesne teže, odstranjevanje toksinov v telesu, za pripravo pred operacijo. Med to dieto ne smete uživati nobene hrane ali pijače razen vode, da v telo ne pridejo kalorije. Zakaj voda? Ker poleg tega, da ne vsebuje kalorij, je voda dokazano tudi zelo dobra za zdravje.
Kakšne so prednosti diete Vodni post?
Naslednje so različne koristi, ki jih lahko dosežete z dieto: vodni post:
1. Izgubite težo
Če vnosa kalorij ne dosežete 24 ur ali več, lahko izgubite 0,9 kg na dan. Poleg tega lahko z vnosom 2 litrov vode porabite tudi do 100 kalorij na dan.
Vendar vam ni treba skrbeti, da se bo vaše telo počutilo šibko, ker energije ne dobijo iz kalorij, saj je sprva energijo še vedno mogoče pridobiti z razgradnjo glikogena, ki deluje kot rezerva ogljikovih hidratov.
2. Zmanjša tveganje za bolezni srca in raka
Nekatere študije to trdijo vodni post lahko zniža raven holesterola in trigliceridov, ki sta dejavnika tveganja za bolezni srca. Ne samo to, pojdite na dieto vodni post Verjame se tudi, da preprečuje rast rakavih celic.
3. Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen
Prehrana vodni post lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni, ker telo ne zaužije sladkorja s hrano ali pijačo.
Poleg tega ima ta dietna metoda tudi vlogo pri povečanju občutljivosti telesa na hormon inzulin. Inzulin je hormon, ki igra vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Povečanje občutljivosti telesa na inzulin lahko prepreči prekomerno zvišanje ravni sladkorja v krvi.
4. Znižanje krvnega tlaka
Vodni post pod nadzorom zdravnika, lahko zniža krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo. Študija navaja, da 82-90% ljudi doživi znižanje krvnega tlaka po tem dejanju vodni post za 10-14 dni.
Kakšne so nevarnosti diete? Vodni post?
Poleg različnih ugodnosti, vodni post je tudi nevarno, če se ne izvaja na pravi način. Spodaj je nekaj slabih učinkov diete: vodni post:
1. Podhranjenost
Ker razen vode ni vnosa druge hrane ali pijače, je telo izpostavljeno nevarnosti podhranjenosti, ker hranila ne vstopajo v telo. Dejstvo je, da telo za pravilno delovanje potrebuje hranila, ki vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in minerale.
Zato ta način prehranjevanja ni priporočljiv dlje časa.
2. Dehidracija
Čeprav se sliši čudno, vodni post lahko povzroči dehidracijo. To se zgodi, ker 20-30 % vnosa telesne tekočine dejansko prihaja s hrano. Torej, tudi če zaužijete enako količino vode, bo vaše telo še vedno dehidrirano.
Simptomi, ki se lahko pojavijo, so omotica, slabost, glavobol in zaprtje. Da se izognete dehidraciji, vam svetujemo, da pijete več kot običajno.
3. Ortostatska hipotenzija
Ortostatska hipotenzija je stanje, s katerim se pogosto soočajo ljudje na operaciji vodni post. Ortostatska hipotenzija je nenaden padec krvnega tlaka, ki se pojavi, ko oseba nenadoma vstane iz sedečega ali ležečega položaja, kar povzroči omotico in občutek omedlevice.
Kako narediti dieto Vodni post?
Čeprav ni določenih pravil glede tega, kako iti na dieto vodni post kar je res, a da ta dieta dejansko ne škodi vašemu zdravju, sledite naslednjim fazam:
Faza pred dieto
Če še nikoli niste storili vodni post vnaprej se pripravite 3-4 dni vnaprej, tako da jeste v majhnih porcijah ali postite več ur na dan.
Faza ddieta (24-72 ur)
Med dieto je priporočljivo piti 2-3 litre vode na dan. To dieto lahko izvajate 24-72 ur in je ne smete izvajati dlje od tega časa brez zdravniškega nadzora, ker je lahko zdravju škodljiva.
Najbolje je, da se izognete dejavnostim, ki zahtevajo popolno osredotočenost, kot je vožnja vozila ali vožnja težkih strojev, da preprečite nesreče ali poškodbe.
Faza po dieti
Ko končate z dieto, vam svetujemo, da zaužijete majhen prigrizek ali sok. Po tem lahko počasi povečate vnos hrane. To se naredi za preprečevanje sindrom ponovnega hranjenja kar je usodno stanje, ko telo doživi hitro spremembo tekočine in elektrolitov.
Ta faza običajno traja en dan. Vendar pa dlje kot je vaša dieta, dlje bo vaše telo potrebovalo, da se prilagodi, preden bo lahko zaužilo velike količine hrane.
Vodni post vključno z dieto, ki je razvrščena kot težka, zato te diete ne morejo izvajati vsi. Prehrana vodni post ni priporočljivo za nosečnice, doječe matere, starejše in ljudi, ki trpijo za določenimi boleznimi, kot so odpoved ledvic, protin, razjede ali motnje hranjenja.
Ponovno se posvetujte s nutricionistom o zdravi prehrani, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju. Zdravnik vam bo svetoval tudi zdrav način življenja, na primer uživanje hranljive hrane, redna vadba, prenehanje kajenja ali pitje alkoholnih pijač.
Napisal:
dr. Andi Marsa Nadhira