Mangan ima različne zdravstvene koristi. Mangan je esencialni mineral, ki ga možgani, živčni sistem in telesni encimski sistem potrebujejo za izvajanje različnih funkcij.
Naše telo ne more proizvajati mangana. Zato lahko koristi mangana pridobimo le iz živil, bogatih s tem mineralom, vključno s semeni, oreščki, zeleno listnato zelenjavo, školjkami, ostrigami, školjkami, kavo, čajem in mineralno vodo.
Različne prednosti mangana
V nadaljevanju so navedene nekatere prednosti mangana za zdravje telesa:
1. Ohranite zdravje kosti
s kalcijem, cink, baker, mangan je koristen pri ohranjanju zdravja kosti. Zlasti pri starejših (starejših) lahko mangan in ta hranila podpirajo mineralno gostoto kosti in preprečujejo osteoporozo in njene zaplete.
2. Bori se proti odvečnim prostim radikalom
Mangan je del pomembnega antioksidantnega encima za telo, in sicer encima superoksid dismutaze (SOD). Ti antioksidanti delujejo tako, da ščitijo telo pred odvečnimi prostimi radikali, ki lahko povzročijo poškodbe celic, tako da se izognete različnim kroničnim boleznim, kot je rak.
3. Nadzorujte raven sladkorja v krvi
Mangan je eden od mineralov, ki sodelujejo pri proizvodnji hormona inzulina, ki je hormon, potreben za transport sladkorja iz krvnega obtoka v telesne celice. Z zadostno količino mangana insulin deluje optimalno, tako da raven sladkorja v krvi ostane stabilna.
4. Izboljšati delovanje in zdravje možganov
Mangan lahko hitreje in učinkoviteje spodbudi gibanje električnih impulzov v možganih ali po telesu. Tako se bodo možganske funkcije, vključno z zmožnostjo razmišljanja, spominjanja in reševanja težav, izboljšale.
Poleg tega lahko mangan deluje tudi kot krvni obtok v možganih. Ustrezna raven mangana v telesu lahko pomaga povečati pretok krvi v možgane in zmanjšati tveganje za bolezni, kot je možganska kap.
5. Pospešite proces celjenja ran
Mangan lahko tudi pospeši proces celjenja ran, saj ima mangan pomembno vlogo pri tvorbi kolagena v kožnih celicah. Kolagen je ena izmed spojin, potrebnih za celjenje ran. Z največjo proizvodnjo kolagena se lahko rane hitreje zacelijo.
6. Lajšajte simptome PMS
Več študij je pokazalo, da lahko mangan v kombinaciji s kalcijem pomaga pri lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS), kot so krči in bolečine v trebuhu, tesnoba, nihanje razpoloženja in celo depresija.
7. Ohranjajte delovanje in zdravje ščitnice
Mangan ima tudi vlogo pri tvorbi hormona tiroksina v ščitnici. Hormon tiroksin igra vlogo pri številnih presnovnih procesih v telesu. Ta hormon lahko nadzoruje apetit, vzdržuje idealno telesno težo in zagotavlja optimalno delovanje telesnih organov.
O koristih mangana za zdravje ni več dvoma. Vendar ima raven mangana v telesu še vedno mejo. To je zato, ker je mangan eden od mineralov, vključenih v vrsto težkih kovin.
Prekomerna ali dolgotrajna izpostavljenost manganu lahko povzroči številne neželene učinke, kot so tresenje, togost mišic in poškodbe pljuč, jeter, ledvic in centralnega živčnega sistema. Zato morate biti previdni, če jemljete dodatke, ki vsebujejo mangan.
Svojo dnevno porabo mangana lahko dejansko zadovoljite z živili, bogatimi s tem mineralom. Če nameravate jemati dodatke mangana, se najprej posvetujte z zdravnikom.