Skok iz počepa Običajno se izvaja kot del ogrevanja ali za toniranje mišic spodnjega dela telesa. Vendar pa obstajajo še druga dejstva, ki jih morate vedeti, da ne bi bili neprevidni pri početju počepni skok, da bi se izognili nevarnostim in pridobili koristi.
Skok iz počepa je eden izmed športnih gibov, ki se izvaja z začetnim položajem telesa stoje in široko razmaknjenimi nogami. Nato položite roke za glavo, nato rahlo skočite tako, da pristanete v položaju napol počep, dokler kolena niso pokrčena, vendar kolena ne presegajo prstov na nogah.
Ta vaja lahko pomaga izboljšati držo, tonirati stegenske in zadnjične mišice, povečati zadnjico in okrepiti mišice nog.
Poznajte dejstvaSkok iz počepa Preden Poskusite
Pri početju počepni skoki, Seveda morate razumeti tudi pravi način v skladu s priporočeno teorijo. Tu so tri dejstva počepni skok kaj morate vedeti, da to storite pravilno.
- pol počepi prej počepni skok
Skok iz počepa
dobro ga je narediti kot ogrevanje pred glavnim športom. Vendar, preden to storite počepni skok dobro je, da to storite najprej pol počepi. pol počepi to se naredi tako počepni skoki, samo ne da bi naredili skok. pol počepi To se izvaja kot oblika ogrevanja, torej zmogljivost počepni skok povečana zaradi povečane mišične aktivnosti.
- Izogibajte se početju počepni skok če imate to stanje
Raztrgan meniskus (kolenska obloga) je ena najpogostejših poškodb kolena. Za tiste, ki imate natrgan meniskus, tega odsvetujemo počepni skok. Raztrgan meniskus se običajno pojavi pri športnikih. To stanje lahko povzročijo tudi druga stanja, kot so staranje, opravljanje dejavnosti, zaradi katerih je telesna teža v celoti podprta na kolenih in kolena so prisiljena zvijati. Če imate raztrgan meniskus, boste občutili bolečino, togost v kolenu in oteklino.
- Naredi počepni skok dobro, da bi se izognili temu stanju
Če želite narediti počepni skok, dobro je, da to storite pravilno in ne pretiravate, da se izognete poškodbam.
Ena od vrst poškodb, ki se lahko pojavijo, je bolečina patelofemoralni, ki je stanje, pri katerem kosti in mehka tkiva okoli kolenske kapice, kot so maščobna blazinica pod pogačico, sklepi, sinovialno tkivo (podloga kolenskega sklepa) in vezivno tkivo sklepa, postanejo boleče . Pod določenimi pogoji lahko patelofemoralna bolečina povzroči vnetje sinovialne ali sklepne tekočine, lahko pa povzroči tudi raztrganje meniskusa, bolečine v hrbtu in zvine nog.
Iz zgornjih treh dejstev, počepni skok lahko nanesete kot del ogrevanja pred začetkom vadbe. Priporočljivo je narediti pol počepi preden narediš počepni skok, kar je seveda treba tudi narediti na pravi način in ne neprevidno, da se ne poškodujemo.