Melatonin je naravni hormon telesa, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju vzorcev spanja. S tem hormonom lahko ugotovite, kdaj je čas za spanje in zbujanje. Hormon melatonin je izdelan tudi v sintetični obliki za zdravljenje različnih motenj spanja.
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza, žleza v možganih, velika kot grah.
Ponoči telo proizvede več melatonina, ki vam pomaga zaspati. Medtem je čez dan količina proizvedenega melatonina manjša, tako da ostanete budni.
Težave s temi hormoni lahko povzročijo motnje spanja. Motnje delovanja hormona melatonina v telesu lahko povzročijo različne stvari, vključno z elektromagnetnim sevanjem ali SUTET.
Poleg tega, da ga telo proizvaja naravno, je melatonin na voljo tudi v obliki dodatkov iz sintetičnih materialov ali epifize pri živalih. Nekatera živila naj bi povečali tudi količino melatonina, ki vam lahko pomaga bolje spati.
Prednosti melatonina za premagovanje motenj spanja
Dodatke melatonina včasih jemljemo za pomoč pri različnih težavah s spanjem, kot je nespečnost. Vendar pa mora biti uporaba dodatkov melatonina za zdravljenje motenj spanja seveda v skladu z zdravniškim receptom in priporočilom.
Nekatere vrste motenj spanja, za katere velja, da jih je mogoče zdraviti z uporabo dodatkov melatonina, so:
1. Sindrom zapoznele faze spanja-budnosti (DSWPD)
Ljudje z DSWPD ponoči težko zaspijo in se zjutraj zbujajo. Običajno lahko spijo šele ob 2-6 zjutraj in se zbudijo med 10. in 13. uro.
DSWPD bolnikom pogosto oteži dovolj spanja, še posebej, če morajo zjutraj vstati na delo ali študij. Nekatere raziskave kažejo, da lahko jemanje dodatkov melatonina ljudem z DSWPD pomaga, da gredo prej v posteljo.
2. Nespečnost
Verjame se, da jemanje dodatkov melatonina izboljša kakovost spanca in nespečnim osebam olajša zaspanje.
Študija kaže, da lahko dodatki melatonina izboljšajo tudi težave s spanjem pri ljudeh z duševnimi in nevrološkimi motnjami, kot so depresija, shizofrenija, epilepsija in avtizem.
3. Jet lag
Jet lag se lahko zgodi, ko potujete po več časovnih pasovih. Ko doživlja jet lagPočutili se boste slabo, težko boste spali, čez dan boste pogosteje zaspani, imeli boste glavobole in se boste težko osredotočili.
Premagati jet lagEden od načinov za to je jemanje dodatkov melatonina. Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki melatonina pomagajo pri simptomih jet lag in izboljšati kakovost spanja osebe, ki jo doživlja jet lag.
4. Motnje spanja zaradi dela premik
Ljudje, ki delajo premik ponoči imajo pogosto težave s spanjem. Več študij je pokazalo, da lahko dodatki melatonina izboljšajo kakovost in dolžino dnevnega spanca pri ljudeh, ki morajo delati. premik noč.
Poleg zdravljenja motenj spanja naj bi dodatki melatonina imeli tudi številne druge koristi, vključno z:
- Lajša bolečine, na primer zaradi bolečin v mišicah in menstruacije
- Znižanje krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo
- Obvladovanje tesnobe
- Ohranite zdravje in delovanje oči
- Lajša simptome tinitusa
- Pomagajte pri zdravljenju želodčnih motenj
Vendar ne pozabite, da različne prednosti zgornjih dodatkov melatonina še vedno zahtevajo nadaljnje raziskave glede njihove učinkovitosti. Zato vam svetujemo, da se pred jemanjem dodatkov melatonina najprej posvetujete z zdravnikom.
Stvari, na katere morate biti pozorni, preden vzamete melatonin
Melatonin običajno predpisujejo zdravniki za pomoč pri kratkotrajnih težavah s spanjem pri odraslih, starih 55 let in več. Včasih se ta dodatek daje tudi odraslim, mlajšim od 55 let, in otrokom.
Vendar pa dodatkov melatonina ne smete jemati, če imate katerega od naslednjih stanj:
- Prejšnja zgodovina alergijskih reakcij na melatonin ali druga zdravila
- Bolezni jeter ali ledvic ter avtoimunske bolezni, kot sta lupus in revmatoidni artritis
- Noseče ali doječe
Če imate motnje spanja, ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom, da vam predpiše pravo zdravljenje.
Če vam zdravnik predpiše dodatke melatonina, vendar imate neželene učinke, kot so glavobol, slabost, suha usta, srbeča koža ali bolečine v rokah in nogah, se takoj posvetujte z zdravnikom, da jih lahko zdravite.