Zdravstvene koristi teka so različne. Ne samo, da izgubite težo, ta vaja lahko tudi zmanjša tveganje za različne bolezni, če jo izvajate redno. Ugotovite, kakšne zdravstvene koristi ima tek.
Redna vadba lahko ohranja zdravje in kondicijo. Obstajajo različne vrste vadbe, ki jih lahko izvajate. Eden od njih teče.
Tek je najpogostejši šport. Poleg tega, da je enostaven in poceni, lahko tek prinese tudi številne koristi za fizično in duševno zdravje. Ta šport je primeren tudi za vadbo kadarkoli, zjutraj, popoldne ali zvečer.
Različne prednosti teka za zdravje
Če ga redno izvajate, lahko dobite številne koristi za zdravje, vključno z:
1. Izgubite težo
Tek lahko sproži kurjenje kalorij v telesu. To seveda lahko vpliva na hujšanje in preprečevanje debelosti.
Vendar ne pozabite, da na število kalorij, ki jih porabite, lahko vpliva več stvari, na primer hitrost in razdalja, ki jo pretečete, in vaša teža.
2. Ohranite zdravje kolen
Večina ljudi domneva, da bo tek povzročil, da bodo kolena postala porozna. Vendar je študija dejansko pokazala nasproten rezultat. Študija navaja, da lahko redni tek ohranja zdravje kolen.
Druge študije so tudi pokazale, da lahko tek zmanjša tveganje za artritis v kolenih in kolkih. Če pa imate težave s sklepi, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, preden začnete s tekom.
3. Preprečite osteoporozo
Znano je, da tek preprečuje izgubo kostne gostote. Tako postanejo kosti močnejše in zmanjšate tveganje za razvoj osteoporoze pozneje v življenju.
4. Zmanjšanje tveganja za koronarno srčno bolezen
Znano je, da tek izboljša pretok krvi in sproži proizvodnjo hormonov in encimov, ki spodbujajo mišice in srčne organe k boljšemu delovanju. To potrjujejo rezultati raziskav, ki kažejo, da lahko redni tek zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
Poleg tega lahko 30-minutni tek vsak dan poveča raven HDL ali dobrega holesterola v telesu. Znižajo se tudi ravni trigliceridov in maščob v telesu.
5. Izboljšajte razpoloženje
Poleg tega, da je koristen za fizično zdravje, je tek, vključno s tekom bosi po travi, koristen tudi za duševno zdravje. To je zato, ker lahko tek pomaga proizvajati endorfine v telesu, ki so hormoni, ki igrajo vlogo pri boju proti stresu.
Zato naj bi tek izboljšal razpoloženje, lajšanje stresa in preprečevanje depresije.
Nasveti za tekaške športe
Čeprav je to enostavno in ga lahko naredite kadar koli, je dobro, da se pred tekom pripravite. To je pomembno, da lahko od teka dosežete največjo korist in zmanjšate tveganje za poškodbe, do katerih lahko pride.
Preden se ukvarjate s tekaškimi športi, se morate pripraviti na nekaj stvari:
- Izberite prave športne copate, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
- Pred tekom se ogrejte.
- Najprej začnite hoditi 5 minut.
- Kombinirajte tek in hojo izmenično za nekaj minut
- Postopoma povečujte trajanje teka, dokler ne boste mogli teči brez hoje.
- Ohladite se tako, da počasi hodite, da se vaš srčni utrip in krvni tlak normalizirata.
Če prvič tečete, začnite počasi in to izvajajte redno 2-krat na teden. Ko se vaše telo navadi, lahko povečate intenzivnost, bodisi s tempom ali razdaljo, ki jo pretečete.
Če želite doseči največje koristi od teka, ga morate spremljati tudi z uživanjem hranljive hrane in z zdravim življenjskim slogom.
Če imate določene bolezni, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, preden začnete z redno vadbo. Zdravnik vam bo dal nasvete za tek glede na vaše fizično stanje, tako da bodo koristi teka čim večje in ne bo poškodb.