Moške Keglove vaje so vaje, ki so namenjene toniranju spodnjih medeničnih mišic oz pubococcygeus (PC). Obstajajo raznolikost koristiKeglove vaje za moške. Eden od njih je povečanje odpornosti na erekcijo.
Keglove vaje bodo okrepile mišice bulbocavernosus ki vzdržujejo pretok krvi v penis med erekcijo, črpajo med ejakulacijo in pomagajo izprazniti sečnico po uriniranju.
Vadba teh mišic s Keglovimi vajami lahko pomaga premagati problem erektilne disfunkcije in prezgodnje ejakulacije. Prav tako pri težavah z urinsko inkontinenco, s katerimi se pogosto soočajo starejši moški. Keglove vaje lahko tudi podaljšajo seks.
Kako izvajati Keglove vaje za moške
Keglove vaje lahko izvajate sami doma ali vmes med aktivnostmi. Metoda je naslednja:
1. Poiščite medenične mišice nižje
Preden začnete s to vajo, morate čutiti spodnje medenične mišice, ki jih boste trenirali pri moških Keglovih vajah. Trik, med uriniranjem poskusite ustaviti ali upočasniti pretok urina. Mišice, ki se uporabljajo za zaustavitev pretoka urina, so mišice spodnjega dela medenice.
zdajČe veste, katere mišice trenirati in čutite njihove krče, lahko to vajo lažje izvajate v katerem koli položaju. Vendar za začetek naredite moške Keglove vaje v ležečem položaju.
2. Poznajte tehniko
V ležečem položaju zategnite medenične mišice, nato zadržite krčenje 3 sekunde. Po tem sprostite mišico za 3 sekunde in jo nato ponovno zategnite. To gibanje ponovite večkrat.
Ko se navadite in se mišice začnejo počutiti močnejše, poskusite izvajati moške Keglove vaje v sedečem, stoječem ali celo v hoji položaju.
3. Osredotočite se med vadbo
Da bi dosegli največje rezultate, se osredotočite na toniranje spodnjih medeničnih mišic. Medtem ko napnete spodnje medenične mišice, dihajte normalno in se izogibajte držanju za trebuh, stegna ali zadnjico.
4. Počnite to redno
Za najboljše rezultate redno izvajajte Keglove vaje za moške, in sicer 2-krat na dan. Lahko naredite eno sejo zjutraj in eno sejo zvečer. Ena seja je sestavljena iz 10-30 kontrakcij, ki jih spremlja sprostitvena seja. Vsaka seja traja 10 sekund, razdeljena na 5 sekund kontrakcije in 5 sekund sprostitve.
Če želite izkoristiti prednosti moških Keglovih vaj, morate biti potrpežljivi. Na splošno traja 3-4 mesece, da občutite učinek povečanja odpornosti na erekcijo. Medtem pa je za premagovanje urinske inkontinence potrebnih 3-6 tednov, če to počnete redno.
Če imate še vedno težave z ohranjanjem erekcije, čeprav ste redno izvajali moške Keglove vaje, se za nadaljnje zdravljenje posvetujte z zdravnikom.