Vloga hormona serotonina je zelo pomembna za človeško telo, saj je koristen pri obvladovanju razpoloženja, vključno s preprečevanjem depresije. Dobra novica je, da obstaja preprost način za povečanje ravni serotonina v telesu, da ohranite razpoloženje veselo in pozitivno.
Hormon serotonin dejansko deluje kot nevrotransmiter, in sicer oddaja signalov med nevronskimi mrežami. Torej razen vpliva na razpoloženje, Hormon serotonin igra tudi vlogo pri različnih drugih telesnih funkcijah, kot so prebava, strjevanje krvi, tvorba kosti in spolna funkcija. Po zaužitju bo telo naravno proizvajalo ta hormon. To lahko povzroči zaspanost, zaradi katere oseba pogosto zaspi po jedi.
Povezava med serotoninom in depresijo
Študija je pokazala, da neravnovesje v ravni serotonina vpliva na motnje razpoloženja, ki vodijo v stres, celo depresijo. Eden od vzrokov je pomanjkanje ravni aminokislin triptofana v telesu. Aminokislina triptofan je ena od osnovnih sestavin hormona serotonina, ki ga telo ne proizvaja samo, ampak ga je treba pridobiti s hrano.
Torej, ko vašemu telesu primanjkuje triptofana, se bo raven serotonina v telesu zmanjšala, zato lahko doživite motnje razpoloženja, kot so tesnoba, jeza ali depresija.
Najboljši način za zvišanje hormonov serotonina
Poleg zdravljenja pri zdravniku, na primer z uporabo zdravil ali z akupunkturno terapijo pri akupunkturistu, Eden najboljših načinov za povečanje ravni serotonina je uravnavanje prehrane. Ker pa serotonina v hrani ni, je priporočljivo jesti hrano, bogato s triptofanom.
Poleg tega vam svetujemo tudi uživanje hrane z ogljikovimi hidrati za povečanje ravni serotonina. To je zato, ker vnos ogljikovih hidratov sproži telo, da sprosti več inzulina. Ko so ravni insulina v telesu visoke, se bo absorpcija aminokislin, vključno s triptofanom, povečala.
Izbira zdrave hrane z visoko vsebnostjo triptofana skupaj z živili z ogljikovimi hidrati je lahko učinkovit način za povečanje hormona serotonina. Dajte prednost živilom s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot npr ovsena kaša in polnozrnat kruh.
Spodaj je nekaj vrst živil, bogatih s triptofanom, za katere se domneva, da povečujejo raven serotonina v telesu:
1. Jajca
Beljakovine v rumenjakih lahko povečajo raven triptofana v krvi in s tem povečajo raven hormona serotonina. Triptofan in tirozin v rumenjakih delujeta tudi kot antioksidanta.
2. Vedeti
Tofu ima visoko vsebnost triptofana, zato je zelo primeren jedilnik, ki je koristen pri zvišanju ravni serotonina.
3. Losos
Losos je vrsta rib, ki vsebuje veliko pomembnih hranil, ena izmed njih je triptofan.
4. Sir
Sir lahko kombinirate v različne prigrizke in glavne obroke, da povečate raven serotonina v telesu.
5. Oreščki in semena
Poleg tega, da so bogati z antioksidanti in vitamini, oreščki in semena vsebujejo tudi triptofan, zato so primerni za uživanje, če želite povečati hormon serotonin.
Čeprav so uporabna, zgoraj navedenih živil ne uživajte preveč. Previsoke ravni serotonina v telesu lahko povzročijo serotoninski sindrom, ki je nevaren za zdravje. Uravnotežite te vrste hrane z uravnoteženo hranljivo prehrano.
Glede na raziskave obstajajo tudi drugi načini za povečanje hormona serotonina, in sicer redno vadbo na prostem. Šteje se, da se ta dejavnost lahko izboljša razpoloženje.
Poleg tega je priporočljivo, da se izpostavite jutranjemu soncu. Izogibajte se izpostavljanju soncu od 10.00 do 14.00, ker je takrat izpostavljenost ultravijoličnim žarkom zelo velika. Še en način, ki ga lahko storite, je, da se navadite na pozitivno razmišljanje. Včasih se serotonin lahko proizvaja tudi s placebo učinkom.
Na različne načine lahko povečate raven hormona serotonina, da se izognete depresiji. Če pa zgornje metode ne delujejo ali če vaši simptomi depresije vztrajajo, je najbolje, da se posvetujete s psihologom ali psihiatrom, da dobite zdravljenje, ki ga potrebujete.