Sadje je vir zdrave prehrane za nosečnice. Nosečnice pa so lahko zmedene, katero sadje je dobro za uživanje? zdaj, da ne bi bili več zmedeni, daj noGlejte naslednjo razlago o vrstah sadja, ki so dobre za nosečnice.
Hranilne snovi v sadju so res zelo raznolike, kot so vitamin C, beta-karoten, folna kislina, kalij in vlaknine. Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri podpiranju zdravja nosečnic in razvoja ploda. Zato nosečnicam svetujemo, da zaužijejo približno 2-4 porcije sadja na dan.
Različno sadje, priporočeno za nosečnice
Spodaj je nekaj vrst sadja, ki so primerne za uživanje nosečnic:
1. Mango
Mango je sadež, ki je bogat z vitaminoma A in C. Vsebnost vitamina A v mangu lahko okrepi imunski sistem in prepreči zaplete pri plodu. Poleg tega lahko nosečnice samo z zaužitjem ene sklede manga zadovoljijo potrebe po vitaminu C v enem dnevu.
2. Jabolko
Vlaknine, vitamin A, vitamin C in kalij so glavna hranila v jabolkih, ki so zelo dobra za nosečnice. Študija je pokazala, da je tveganje za razvoj astme in alergij manjše pri dojenčkih mater, ki so med nosečnostjo redno uživale jabolka.
3. Banane
Banane so dobre za uživanje nosečnic, saj vsebujejo veliko kalija in kalorij. Kalij v bananah lahko pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu, pomaga pa tudi pri delu mišic in prenašanju živčnih signalov. Poleg tega so banane zelo dobre tudi za uživanje nosečnic, ki pogosto trpijo za zaprtjem jutranja slabost in zaprtje.
4. Avokado
V primerjavi z ostalim sadjem avokado vsebuje več folne kisline. Poleg tega je avokado tudi vir vitamina C, vitaminov B, vitamina K, vlaknin, holina in magnezija. Uživanje avokada med nosečnostjo je koristno za zmanjšanje pritožb zaradi krčev v nogah in jutranja slabostin podpira razvoj možganov ploda.
5. Oranžna
Pomaranče so bogate z vitaminom C, folno kislino in vlakninami. Vsebnost vitamina C v pomarančah je uporabna kot antioksidant, ki lahko prepreči poškodbe celic in pomaga pri absorpciji železa.
Poleg tega lahko visoka vsebnost vode v citrusih prepreči, da bi nosečnice med nosečnostjo dehidrirane.
6. Ananas
Ananasu se nosečnice zelo izogibajo, ker velja, da povzroča krvavitev in splav. Vendar pa ni znanstvenih dokazov, da ananas škoduje nosečnosti.
Vsebnost encima bromelain v ananasu lahko res sproži popadke, če ga zaužijemo preveč, ne pa da sproži porod.
Ananas je pravzaprav bogat z vitaminom C, vitaminom B6, folno kislino, železom in magnezijem, ki so dobri za nosečnost in plod. Vendar pa se izogibajte prekomernemu uživanju ananasa.
7. Posušeno sadje
Posušeno sadje je na splošno sladkega okusa in je zelo praktično za prigrizek za nosečnice. Poleg tega naj bi uživanje suhega sadja med nosečnostjo preprečilo okužbe sečil. Vrste suhega sadja, ki jih nosečnice lahko izbirajo, so češnje, žižule, datlji in različne vrste jagodičja.
Poleg več zgornjih izbir sadja obstaja še nekaj drugih vrst sadja, ki so primerne tudi za nosečnice, kot so hruške, mangostin in melona.
Preden zaužijete zgornje sadeže, se prepričajte, da so jih nosečnice temeljito oprale. S čopičem in tekočo vodo nekaj trenutkov drgnite površino sadja.
Če se zdi, da plodovi med nosečnostjo ne zadostujejo za zadovoljitev hranilnih snovi, se nosečnicam priporoča, da se posvetujejo z ginekologom za nasvet glede drugih potrebnih prehranskih vnosov.