Obstajajo različne vrste zdrave hrane za nosečnice, ki jo lahko uživamo med nosečnostjo. Ta vrsta hrane ni dobra le za ohranjanje zdravja nosečnic, ampak tudi podpira razvoj ploda. Kakšne so torej vrste zdrave hrane?
Za vsako nosečnico je pomembno, da med nosečnostjo vedno zadosti prehranskim potrebam. Na primer, folat za preprečevanje prirojenih napak, kalcij in beljakovine za tvorbo telesnega tkiva in plodovih kosti ter železo za preprečevanje anemije med nosečnostjo.
Te prehranske potrebe lahko pridobimo iz različnih vrst hrane. Zato je pomembno, da nosečnice poznajo vrste zdrave hrane za nosečnice, da se ohrani prehranski vnos.
Različne možnosti zdrave prehrane za nosečnice
Spodaj je nekaj vrst zdrave hrane in pijače, ki so primerne za uživanje med nosečnostjo:
1. Zelenjava in sadje
Zelenjava in sadje sta glavni sestavini zdrave prehrane za nosečnice. Vsaka nosečnica mora vsak dan zaužiti vsaj 5 obrokov različne zelenjave in sadja, da dobi različne vitamine, minerale in vlaknine.
Zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, vsebuje veliko vitamina A, vitamina C, vitamina K in folne kisline, ki so pomembne za ohranjanje zdravja oči, ohranjanje imunosti in preprečevanje rojstva ploda z napakami.
2. Pusto meso, ribe in jajca
Ta skupina živil je bogata z beljakovinami, ki so pomembne za rast ploda, zlasti v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.
Jajca so bogata tudi s holinom, ki igra pomembno vlogo pri podpiranju razvoja možganov in živcev ploda ter zmanjšanju tveganja za okvare nevralne cevi.
Medtem je losos bogat z omega-3, ki so dobri za vzdrževanje razpoloženja nosečnic, hkrati pa podpirajo rast in razvoj ploda.
Da bi se izognili izpostavljenosti živemu srebru, ki ga običajno vsebujejo morske ribe, nosečnicam svetujemo, naj v enem tednu ne zaužijejo več kot 350 gramov lososa, tune ali tune ali omejijo porabo rib na 2-3 porcije na teden.
3. Oreščki
Oreščki igrajo pomembno vlogo pri zadovoljevanju potreb po vlakninah in glajenju prebave nosečnic. Poleg tega je ta skupina živil bogata tudi s kalcijem, folati, železom in cinkom.
Z zadostnim vnosom vlaknin se bodo nosečnice izognile zaprtju in hemoroidom. Poleg tega je redno uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin in hranljivih živil, kot so oreški, zelenjava in sadje, dobro tudi za preprečevanje nosečniške sladkorne bolezni pri nosečnicah.
4. Prehranski viri ogljikovih hidratov
Polna pšenica je vir ogljikovih hidratov, ki je bogata tudi z drugimi hranili, vključno z vlakninami, vitaminom E in selenom, ki so dobri za rast in razvoj ploda v maternici.
Poleg tega morajo nosečnice za zadovoljevanje energetskih potreb med nosečnostjo uživati tudi druga živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, npr. ovsena kaša, polnozrnati kruh, testenine in rjavi riž.
5. Smleko in njegovi predelani proizvodi
Mleko in mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir, so bogati s kalcijem, ki je dober za tvorbo kostnega tkiva pri dojenčkih in ohranja zdravje kosti matere.
Poleg tega je tudi nosečnicam zelo priporočljiva zadostna količina telesnih tekočin. Z zadostnimi potrebami po tekočini se zmanjša tveganje za prezgodnji roj zarodka. Za preprečevanje dehidracije, hemoroidov in zaprtja pri nosečnicah je pomemben tudi vnos tekočine.
Nosečnicam med nosečnostjo svetujemo, da zaužijejo približno 2,5 litra (kar ustreza 10 kozarcem) vode na dan. To tekočino lahko dobimo tudi iz živil, kot so sadje z visoko vsebnostjo vode, sok ali mleko.
Izogibajte se uživanju preveč pakiranih pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, ker lahko te vrste pijač povzročijo sladkorno bolezen, debelost in visok krvni tlak.
Zadostne prehranske potrebe med nosečnostjo z dodatki
Čeprav ste jedli različne vrste hrane, lahko nosečnice še vedno pogrešajo določene hranilne snovi. Zato običajno zdravnik ali babica svetuje nosečnicam, naj jemljejo vitaminske dodatke.
Eden od dodatkov, ki se običajno dajejo nosečnicam, je TTD (tableta krvnega dodatka), ki vsebuje 60 miligramov železa in 400 mikrogramov folne kisline.
Pred jemanjem teh dodatkov pa se morajo nosečnice najprej posvetovati z zdravnikom, da bo zdravnik glede na stanje nosečnice določil pravi odmerek.
Previdno pripravljajte hrano za nosečnice
Predelava lastne hrane je eden od načinov za ohranjanje kakovosti in zdravja sestavin, ki vstopajo v telo. Sledi vodnik za pripravo zdravih obrokov za nosečnice:
- Operite vso zelenjavo in sadje, ki bo kuhana, tako da so očiščena ostankov zemlje in umazanije, ki vsebuje klice, kot je parazit Toxoplasma.
- Surovo hrano hranite na drugem mestu kot pripravljeno hrano v hladilniku, da se izognete kontaminaciji s klici.
- Za rezanje surovega mesa in zelenjave ali sadja uporabite drugo desko za rezanje.
- Surovo meso, jajca in ribe kuhajte, dokler niso popolnoma kuhani.
- Umijte si roke in vse kuhinjske pripomočke, ki ste jih uporabljali za rezanje in predelavo hrane.
- Prepoznajte in se izogibajte določenim vrstam živil, ki so škodljive za nosečnice, na primer surovi hrani.
Poleg tega nosečnicam, ki trpijo za določenimi boleznimi, kot sta gestacijski diabetes in preeklampsija, svetujemo redne preglede pri porodničarju in upoštevanje zdravniških prepovedi in priporočil o dobri hrani med nosečnostjo.
Poleg zdrave hrane za nosečnice se morajo nosečnice tudi redno gibati, dovolj počivati, izogibati se cigaretam in cigaretnemu dimu, izogibati se alkoholnim pijačam in zmanjšati stres, da se ohranja zdravstveno stanje nosečnice in ploda. .