Uživanje limone za dieto je preprost način, za katerega se domneva, da lahko izgubi težo in naredi telo videti privlačnejše. Vendar, ali je ta dietna metoda z uporabo limone dokazano učinkovita?
Kdo ne pozna limon? To sadje vsebuje različne hranilne snovi, ki so koristne za zdravje telesa. To nizkokalorično sadje vsebuje različna hranila, kot so vitamin C, vitamini B, vlaknine, voda, zapleteni ogljikovi hidrati in kalcij.
To sadje, ki ga pogosto predelajo v hladne napitke, nima le osvežilnega okusa, ampak ima tudi nešteto zdravstvenih koristi. Prednosti limone vključujejo preprečevanje srčnih bolezni, zniževanje tveganja za ledvične kamne, vzdrževanje delovanja prebavnega trakta in zniževanje holesterola.
Poleg različnih zgoraj navedenih koristi naj bi redno uživanje sadnega ali limoninega soka prav tako shujšalo. Zato mnogi ljudje uživajo limono za dieto.
Kako uporabljati limono za dieto
Dieta z limonino vodo je dokaj enostavna za življenje. Bistvo te diete je zmanjšati kalorije z omejevanjem zaužite hrane ter povečati porabo vode in vode z limono.
Svetujemo vam, da vnos hrane in pijače zmanjšate postopoma, preden dejansko začnete uporabljati limonino dieto in ne uživate druge hrane ali pijače. To je zato, da se telo lahko prilagodi vzorcu prehrane z limono.
Naslednje so faze limonine diete:
Prvi in drugi dan
Izogibajte se predelani hrani, mesu, mlečnim izdelkom, sladkorju, mastni hrani, alkoholnim pijačam, sodi in kofeinu. Prva dva dni se osredotočite na uživanje samo sveže, oprane zelenjave ali sadja.
Tretji dan
Začnite se navaditi na dieto tako, da uživate samo pijačo smutiji, juhe in sadni ali zelenjavni sokovi ves dan.
Četrti dan
Pijete lahko samo vodo ali iztisnjen pomarančni sok in žličko ali dve sladkorja po okusu. Vnos sladkorja lahko telesu zagotovi energijo, tako da se med dieto ne utrudite.
Peti dan
Že lahko začnete z limonino dieto. Najprej pripravimo sestavine za pripravo limonine vode, in sicer 2 žlici limoninega soka, kozarec vode in 2 žlici sladkorja. Te sestavine zmešajte in pijte, ko začutite lakoto.
Omejitev porabe vode z limono je 6-12 krat na dan. To dieto je treba spremljati z uživanjem 1 litra tople vode, pomešane z 1 ali 2 žlici soli, vsako jutro in kozarec vode ali toplega čaja zvečer pred spanjem. Limonina dieta se izvaja 10-30 dni, začenši po začetnem prilagoditvenem obdobju.
Ko je teža dosegla pričakovani cilj in želite prenehati z dieto, tega ne počnite nenadoma. Tako kot ob začetku je treba tudi prenehanje limonine diete postopoma.
Na tej stopnji lahko začnete jesti kot običajno, vendar omejite porcije in število zaužitih kalorij, da se ne boste preveč zredili. Vmesno z limonino porabo vode, ko ste lačni.
Ali je limonina dieta učinkovita za hujšanje?
Limonina dieta vas spodbuja, da drastično zmanjšate vnos kalorij, kar vodi do izgube teže. A pravzaprav limonina dieta ni glavni način, ki ga zdravniki priporočajo za hujšanje, saj je varnost in učinkovitost te diete še vedno vprašljiva in zahteva nadaljnje raziskave.
Nekateri ljudje, ki gredo na to dieto, lahko ponovno pridobijo na teži, če se njihova prehrana ne vzdržuje. Ne samo to, limonina dieta je tudi v nevarnosti, da telesu povzroči pomanjkanje hranil in poveča tveganje za številne zdravstvene težave, kot so podhranjenost ali omotica in šibkost.
Varen in pravilen način za hujšanje je prilagajanje prehrane, zdrav življenjski slog in redna vadba. Postopek je treba izvajati v fazah.
Kako imeti dobro prehrano
Preden greste na dieto, morate najprej izračunati indeks telesne mase. Namen tega je ugotoviti, koliko telesne teže je treba izgubiti.
Po tem morate tudi ugotoviti, zakaj imate prekomerno telesno težo. Razlog je v tem, da je predebelo telo ne le posledica slabega načina življenja, kot je pogosto uživanje visokokalorične hrane ali redka vadba, ampak je lahko tudi posledica zdravstvenih stanj ali stranskih učinkov nekaterih zdravil.
Ko ste na dieti, vam priporočamo, da shujšate le za 0,5-1 kg na teden. Poleg tega lahko doživite dehidracijo, motnje elektrolitov, bolečine v mišicah, presnovne motnje in žolčne kamne.
Vodo z limono lahko uporabite kot podporo svojemu prehranskemu programu. Če na primer radi uživate visokokalorične pijače, kot so soda ali sladke pijače v embalaži, jo lahko zamenjate z vodo z limono.
To vam bo zagotovo pomagalo pri izgubi teže. Razlog je v tem, da limona ne vsebuje veliko kalorij. V eni limoni je le približno 20-25 kalorij.
Če imate odvečno telesno težo in jo nameravate izgubiti, se najprej posvetujte s nutricionistom, preden poskusite s katero koli dieto, še posebej z ekstremnimi dietami, ki niso bile dokazano varne in učinkovite.