Eden od razlogov, zakaj nosečnicam priporočamo uživanje avokada med nosečnostjo, je ta, da ta sadež vsebuje folno kislino, ki je dobra za razvoj ploda. Vendar, ali je to edina korist avokada za nosečnice? Namesto da bi bil radoveden, daj no glej pregled.
Seveda koristi avokada za nosečnice niso omejene le na to, obstaja veliko drugih koristi, ki jih lahko dobite. Zato ni presenetljivo, da se ta sadež pogosto uporablja kot obvezna izbira hrane za nosečnice.
Nekatere prednosti avokada za nosečnice
zdajTukaj je nekaj prednosti avokada za nosečnice glede na hranila, ki jih vsebuje:
1. Vir kalorij in zdravih maščob
Nosečnice spodbujamo k zdravemu pridobivanju telesne teže. Trik je jesti kalorično hrano. Eno sadje, ki je med nosečnostjo primerno kot vir kalorij, je avokado. V 1 srednje velikem avokadu je vseboval 250 kalorij.
Poleg tega je še ena korist avokada kot vir zdravih maščob, ki so dobre za nosečnice in igrajo vlogo pri podpiranju razvoja možganov in oči ploda.
2. Vir vlaknin
Nosečnice so nagnjene k težavam v prebavnem traktu, med katerimi je tudi zaprtje. To stanje je običajno posledica pomanjkanja vlaknin v prehrani nosečnic. Poleg tega se zaradi hormonskih sprememb sprostijo tudi mišice v prebavnem traktu nosečnic, kar upočasni proces prebave in gibanja hrane.
Da bi preprečili zaprtje, nosečnicam priporočamo, da zadovoljijo dnevne potrebe po vlakninah. Uživanje sadja je najvarnejši način za izpolnjevanje te zahteve po vlakninah, eno sadje z visoko vsebnostjo vlaknin je avokado.
3. Vir različnih vitaminov
Avokado je vir različnih vitaminov, kot so vitamini C, E, K, B5, B6 in folna kislina, ki so pomembni za zdravje nosečnic in ploda.
Na primer, vitamin C potrebujejo nosečnice in plodovi, ker lahko pomaga zaščititi in vzdrževati zdrave celice, tvori kolagen, popravlja poškodovano tkivo, pospešuje celjenje, se bori proti okužbam in pomaga telesu pri absorpciji železa. Medtem ko je folna kislina zelo uporabna za preprečevanje okvar nevralne cevi pri plodu.
Kako pripraviti in postreči različice avokada
Izberite avokado, ki je svež ali ne preveč zrel, ker lahko traja dlje.
Za shranjevanje nezrelega avokada izberite prostor pri sobni temperaturi, običajno avokado dozori v naslednjih 4-5 dneh. Če želite pospešiti zorenje avokada, ga dajte v plastično vrečko.
Za zrel avokado bo značilna črnkasta ali temno vijolična barva lupine, ki je ob pritisku mehka. V tem času je avokado pripravljen za uživanje. Preden ga zaužijete, avokado operite, dokler ni popolnoma čist, nato pa sadje narežite po okusu.
Nekaj nasvetov za tiste, ki želite uporabiti le del avokada. Ne mečite avokadovih semen v polovico avokada, ki ga ne zaužijete. Tako boste preprečili, da bi avokadovo meso porjavelo ali prehitro dozorelo.
Poleg tega, da ga lahko zaužijete neposredno, lahko avokado postrežete tudi kot dopolnilno sestavino za sendviče ali pa ga uporabite kot sokove ali pijače. smutiji brez dodajanja mleka.
Med nosečnostjo je pomembno izbrati vrsto hrane, ki ima popolno in zdravo prehrano. Avokado je lahko zdrava izbira hrane med nosečnostjo. Ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, če ste v dvomih ali imate določene zdravstvene težave.