Jutro je najboljši čas za sončenje. V tem času sonce še vedno ne pripeka, tako da vas lahko moškilahkopravbrezplačne zdravstvene koristi izkušnje.
Jutranja sončna svetloba proizvaja UV (ultravijolične) žarke, ki se dotikajo površine kože, da jih telo pretvori v vitamin D. Vitamin D je potreben za izvajanje funkcij presnove kalcija, imunosti telesa in prenaša mišično delo z živci. Zato je priporočljivo, da se sončite 15 minut ob primernem času, in sicer pred 10.00 vsaj dvakrat do trikrat na teden.
Prednosti izpostavljenosti soncu za kožo
Človeško telo ne more samo proizvajati vitamina D. Poleg tega je vsebnost vitamina D precej omejena le v določenih vrstah hrane. Enostavna in praktična rešitev za zadosten vnos vitamina D je, da izkoristite jutranjo izpostavljenost soncu.
Ustrezen vnos vitamina D za telo lahko prepreči revmatoidni artritis, tuberkulozo, multiplo sklerozo, sladkorno bolezen tipa 1 in osteomalacijo. Pomanjkanje vitamina D pri otrocih lahko povzroči rahitis. Prav tako naj bi sončenje na jutranjem soncu zmanjšalo tveganje za okužbo z virusom Corona, čeprav to še vedno zahteva dodatne dokaze.
Poleg tega ima sončna svetloba pomembno vlogo pri ohranjanju in negi zdrave kože. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) navaja, da lahko izpostavljenost soncu zdravi številne kožne bolezni. Številni zdravniki priporočajo tudi UV sevanje za zdravljenje kožnih izbruhov, ekcemov, zlatenice in luskavice. Vendar pa terapija z UV sevanjem morda ne bo delovala za vse bolnike. O tem se posvetujte z ustreznim dermatologom.
Izogibajte pa se sončenju od 10.00 do 16.00, ker lahko povzroči poškodbe kože in poveča tveganje za kožni rak. Za zaščito uporabite kapo, dolge rokave, dolge hlače in UV odporna očala, ki zmanjšajo izpostavljenost kože soncu. Priporočljivo je tudi, da ob soncu uporabite dežnik ali se pokrijete pod streho.
Nasveti za sončenje
Poleg tega zaščitite svojo kožo pred slabimi učinki sonca z uporabo izdelkov za zaščito pred soncem. Eden od njih je uporaba losjonov, ki vsebujejo zaščitni faktor pred soncem /SPF. SPF uporabniku pove, kako dolgo je lahko koža izpostavljena UV-žarkom, preden se opeče, v primerjavi z neuporabo losjona SPF. Na primer, če traja 150 minut, da koža opeče z uporabo losjona SPF, in samo 10 minut brez losjona SPF, potem je SPF losjona 150:10 = 15 minut. Losjon bo zagotovil 97-odstotno zaščito pred soncem pri SPF 24 in 98-odstotno zaščito pri SPF 50 in več.
SPF losjon je priporočljiv tudi za uporabo pri uporabi losjona za beljenje telesa. Pred uporabo beljenja rok se je priporočljivo posvetovati z dermatologom. Tukaj so nasveti, ki vam lahko olajšajo in poskrbijo za varnejše sončenje.
- Uporabite losjon za kožo za zaščito pred soncem, ki vsebuje vsaj SPF 24 ali več.
- Nanesite SPF losjon 20-30 minut pred odhodom od hiše. To naredimo zato, da je dovolj časa, da koža vpije losjon in učinkovito deluje.
- Bodite pozorni na rok uporabnosti losjonskih izdelkov, da bodo njihove lastnosti še vedno učinkovite in zagotovljene.
- SPF losjon shranjujte na hladnem mestu, stran od neposredne sončne svetlobe.
- Ne pozabite, da lahko SPF losjon zaščiti kožo pred vročim soncem le nekaj časa. Z drugimi besedami, ne pozabite ponovno nanesti losjona po nekaj urah, če ste še vedno zunaj. Priporočljivo je, da ponovite uporabo losjona, ki vsebuje SPF, vsaki dve uri, po plavanju, uporabi brisače in ob močnem potenju.
Ne le zdravo, jutranje sonce naj bi dalo občutek sreče. To je posledica večje proizvodnje hormona sreče, imenovanega serotonin. Zato se ne bojte več sonca in zjutraj izkoristite vadbo na prostem.