Folna kislina je oblika vitamina B zapleteno ki je topen v vodi. Ta snov je potrebna pri razvoju telesa, ker je večnamenska pomoč pri PR procesuOksidacija DNK do nastanek rdeče krvne celice.
Že dolgo je znano, da je obstoj tega hranila pomemben za ohranjanje zdravja za vse starosti, še posebej za nosečnice zaradi številnih koristi za otroka v maternici. Ne samo za nosečnice in zarodke je folna kislina vključena tudi v eno vrsto dobre prehrane za program nosečnosti.
Kakšne so funkcije folne kisline
Nekatere prednosti, ki jih telo pridobi z zadostno količino folne kisline, med drugim:
- Proces tvorbe telesnih celic gre dobro
Folna kislina sodeluje z vitaminoma B12 in vitaminom C, da pomaga telesu pri razgradnji, uporabi in tvorbi novih beljakovin. Te beljakovinske spojine bodo pomagale tvoriti rdeče krvne celice in proizvajati DNK, kar bo zgradilo osnovni temelj telesa, ki nosi človekove genetske informacije.
- Izogibajte se anemijiEna od funkcij folne kisline je tvorba rdečih krvnih celic. Brez dovolj folne kisline bo proizvodnja rdečih krvnih celic vedno pod normalno, zato ste nagnjeni k anemiji.
- Preprečite prirojene napake
Oblikovanje osrednjega živčnega sistema se je pojavilo od začetka rasti ploda v maternici. Folna kislina ima zelo pomembno vlogo pri preprečevanju nastanka okvar v možganih in živcih, kot sta anencefalija ali spina bifida. Ta hranila igrajo tudi pomembno vlogo pri tvorbi, popravljanju in delovanju DNK, kar bo vplivalo na rast posteljice in razvoj ploda.
Torej nosečnice potrebujejo več folne kisline, da preprečijo rojstvo otroka z napakami. Folno kislino je pomembno, da uživajo tudi matere, ki so v programu nosečnosti.
Živila, bogata s folno kislino
Koristi folne kisline so zelo pomembne za naše telo, kajne? Na srečo je živil, ki vsebujejo folno kislino, na voljo v izobilju. Nekatera živila, bogata s folno kislino, ki jih zlahka najdemo okoli nas, vključujejo:
- Zelena zelenjava, kot so špinača, brokoli in solata.
- Stročnice, kot je grah.
- Sadje, kot so melone, dinja, banane in limone.
- Živila, obogatena s folati, kot so kruh, žitarice in sokovi.
Kako dobiti dovolj folne kisline?
Sama potreba po folni kislini je pri vsakem posamezniku različna. Več stvari, ki vplivajo na telesno potrebo po folni kislini, vključujejo starost in spol. Nekatera stanja, kot je nosečnost, lahko vplivajo tudi na raven folne kisline, ki jo telo potrebuje.
Na splošno je priporočena poraba folne kisline za moške in ženske 400 mikrogramov na dan za starejše od 13 let. Medtem se nosečnicam priporoča, da uživajo 500 mikrogramov na dan vseh starosti. Folna kislina ali folat kot vitamin za dojenčke je potrebna v odmerkih 85-90 mikrogramov na dan.
Če potrebe po folni kislini ni mogoče zadovoljiti s hrano, lahko jemljete dodatke folne kisline. Uživanje dodatkov folne kisline mora temeljiti na priporočilih zdravnika. S tem zagotovimo odmerek vitaminov B, ki ga dobimo glede na potrebe in stanje vašega telesa.