Za znižanje holesterola lahko naredimo različne načine, zlasti uravnavanje prehrane. Oglejte si spodnjo razlago, če želite izvedeti seznam živil za zniževanje holesterola, ki jih je vredno poskusiti.
Telo dejansko potrebuje holesterol, da pomaga pri tvorbi zdravih celic. Vendar pa lahko previsoke ravni holesterola dejansko povzročijo nastanek oblog, ki zamašijo krvne žile, s čimer se poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot sta možganska kap in bolezni srca.
Hrana in pijača za zniževanje holesterola
Visoko raven holesterola v krvi je mogoče nadzorovati z uživanjem različnih živil in pijač za zniževanje holesterola, in sicer:
1. Zelena zelenjava
Dokazano je, da zelena zelenjava, kot so špinača, rukola in ohrovt, pomaga zniževati raven holesterola. To je zato, ker antioksidanti, ki jih vsebuje zelena zelenjava, lahko vežejo žolčne kisline iz holesterola in s tem preprečijo kopičenje holesterola v krvi.
2. Oreščki
Oreščki pomagajo tudi pri zniževanju holesterola, saj lahko vsebnost fitosterola v njih zavira absorpcijo slabega holesterola v krvi.
3. Banane
Vsebnost inulina v bananah je koristna za znižanje holesterola iz hrane, ki jo zaužijete. To vam pomaga nadzorovati raven holesterola.
4. Oves
Oves, narejen iz pšenice, vsebuje beta glukan ki lahko zniža slab holesterol v krvi. Po drugi strani, beta glukan v ovsu lahko zmanjša tudi absorpcijo holesterola iz hrane, ki jo zaužijete.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj je ena izmed zeliščnih pijač, ki lahko znižuje slab holesterol v krvi. Vsebnost katehinov (katehin) v zelenem čaju je znano, da zmanjša absorpcijo slabega holesterola v krvi.
6. Sojino mleko
Druga pijača, ki se lahko uporablja tudi za zniževanje holesterola, je sojino mleko. Sojino mleko samo vsebuje izoflavone, ki so koristni za zniževanje ravni holesterola v krvi. Ne samo sojino mleko, živila, pridobljena iz predelanih oslovskih oreščkov, vsebujejo tudi veliko izoflavonov, kot sta tempeh in tofu.
Za lažje znižanje visokega holesterola lahko uživate tudi predelane izdelke, ki vsebujejo topne vlaknine beta glukan in insulin. Obe vrsti topnih vlaknin lahko poskrbita za optimalno delovanje prebavnega sistema, hkrati pa znižujeta raven holesterola.
Poleg tega lahko poiščete tudi izdelke z dodanimi vitamini B1 in B2. Cilj je, da lahko prebavni proces ter izgorevanje maščob in ogljikovih hidratov tečejo bolje, kar vam bo seveda pomagalo znižati visok holesterol.
Spremembe življenjskega sloga za znižanje holesterola
Poleg uživanja zgornjega seznama živil in pijač vam priporočamo tudi spremembo življenjskega sloga, da znižate visok holesterol in ohranite normalno raven holesterola. To je mogoče doseči z zdravim načinom življenja, kot so:
1. Zmanjšajte količino hrane, ki vsebuje maščobe
Najlažji način za ohranjanje normalne ravni holesterola je spremljanje količine porabljene maščobe. Izogibajte se živilom in pijačam, ki vsebujejo nasičene in transmaščobe, kot so rdeče meso in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Namesto tega lahko jeste hrano, ki vsebuje nenasičene maščobe.
2. Nehajte kaditi
Kajenje lahko zmanjša raven dobrega holesterola (HDL) v krvi in poškoduje stene krvnih žil. Zato prenehajte kaditi, da podprete svoja prizadevanja za znižanje holesterola in se izognete slabim učinkom visokega holesterola.
3. Omejite uživanje alkoholnih pijač
Preveliko uživanje alkoholnih pijač lahko povzroči zvišanje ravni holesterola in krvnega tlaka. Da bi to preprečili, bi morali omejiti uživanje alkoholnih pijač, bolje pa bi bilo, če alkohola sploh ne bi uživali.
4. Redno telovadite
Poleg tega, da je koristna za hujšanje, lahko redna vadba pomaga tudi zvišati raven dobrega holesterola (HDL) in zmanjšati raven slabega holesterola (LDL) v krvi. Vadite vsaj 30 minut na dan, vsaj 3-krat na teden, da boste občutili te koristi.
Da ohranite svoj holesterol pod nadzorom, redno opravljajte teste holesterola, kot vam priporoča zdravnik. Poleg tega vodite zdrav način življenja za znižanje ravni holesterola in ga vzdržujte v normalnih mejah, da se izognete nevarnostim visokega holesterola.