Ste pogosto zaprti? Če je tako, vam ni treba skrbeti, saj obstajajo različni načini za obvladovanje zaprtja, ki jih lahko naredite doma. Tako je nelagodje, ki ga povzroča zaprtje, mogoče takoj odpraviti.
Težave z iztrebljanjem ali zaprtje so ena najpogostejših prebavnih težav ali težav. Vzroki za zaprtje so lahko različni, od nezdrave prehrane (pomanjkanje vnosa vlaknin), premalo pitja vode, redkega gibanja ali vadbe do navade pogostega zadrževanja odvajanja črevesja.
Če imate pogosto pritožbe zaradi zaprtja, lahko poskusite nekaj od naslednjih načinov za premagovanje zaprtja.
Kako zdraviti zaprtje doma
Tukaj je nekaj načinov za naravno zdravljenje zaprtja doma:
1. Povečajte vnos vlaknin
Povečanje vnosa vlaknin v hrano, ki jo zaužijete, lahko olajša prebavo in naredi teksturo blata gostejšo, tako da se iztrebki hitreje potisnejo iz črevesja.
Nekatere dobre izbire vlaknatih živil, ki jih zaužijemo za premagovanje zaprtja, so sadje, zelenjava, oreški in polnozrnate žitarice.
Poleg tega se izogibajte hrani ali pijači z visoko vsebnostjo plinov, kot so mleko, brezalkoholne pijače, mastna hrana in določena zelenjava, kot sta redkev in zelje, da se vaš želodec ne počuti napihnjen.
2. Zaužijte več vode
Pomanjkanje pitne vode lahko povzroči, da se umazanija v prebavnem traktu strdi, kar oteži izločanje pri iztrebljanju. Za premagovanje zaprtja lahko pijete vodo ali mineralno vodo vsaj 8 kozarcev na dan.
Poleg premagovanja zaprtja lahko pitje dovolj vode prepreči tudi dehidracijo. Potrebo po vodi v telesu lahko izmerimo s pogledom na barvo urina.
Če je vaš urin temno rumen, je to znak, da ste še vedno dehidrirani. Vodo lahko pijete pogosteje ali pogosteje, če ste še vedno dehidrirani ali če še vedno težko odvajate blato.
3. Povečajte telesno aktivnost ali šport
Vadba ali telesna vadba lahko poveča gibanje mišic v prebavnem traktu ali črevesju. Zato lahko redno telovadite, na primer tako, da vsak dan 15-30 minut hodite po hiši, da izboljšate prebavo in premagate težave zaradi zaprtja.
4. Izogibajte se navadi zadrževanja iztrebljanja
Zagotovite dovolj časa za iztrebljanje. Izogibajte se hitenju, kaj šele odlašanju, ko želite iztrebljati. Oblikovanje teh navad lahko pomaga olajšati gibanje črevesja.
5. Uporaba Epsom soli
Epsom sol ali bolj znana kot angleška sol se lahko uporablja tudi za zdravljenje zaprtja. Vsebnost magnezijevega sulfata v Epsom soli, raztopljena v vodi, lahko premaga kratkotrajno zaprtje.
Približno 3-5 čajnih žličk angleške soli lahko raztopite v 250 ml tople vode, nato dobro premešajte in popijte. Za otroke, stare 6-12 let, preprosto raztopite 2 čajni žlički v topli pitni vodi.
Vendar ta metoda ni učinkovita pri dolgotrajnem zdravljenju in ni priporočljiva za otroke, mlajše od 6 let.
Epsom sol se lahko poleg pitja uporablja tudi za kopanje. Trik, zmešajte 350 Epsom soli v kopeli oz kad napolnite s toplo vodo, nato namočite.
V času kopanja lahko vsebnost mineralov v slani vodi Epsom prodre v telo in izboljša vašo prebavo, tako da je mogoče odpraviti težave z zaprtjem.
6. Uporaba olivnega olja
Oljčno olje lahko naredi blato mehkejše, zaradi česar je črevesje bolj gladko. Zmešate lahko žlico ekstra deviško olivno olje v kozarcu pomarančnega soka, ki ga nato popijete.
Poleg tega lahko olivno olje uporabite kot mešanico solate. Vendar ne pozabite, da se oljčnega olja ne sme uporabljati za dolgoročno zdravljenje težav z zaprtjem.
7. Uživanje kofeina
Vsebnost kofeina v kavi, čaju in temni čokoladi lahko spodbudi krčenje mišic v prebavnem sistemu. Zaradi tega učinka lahko kofein izboljša prebavo in vas spodbudi k iztrebljanju.
Vendar pa vam odsvetujemo prekomerno uživanje kofeina. To je zato, ker tudi kofein vse pogosteje sproža uriniranje in s tem povzroči dehidracijo.
Popiti morate samo en kozarec kofeinskih pijač na dan in ga uravnotežiti s pitjem več vode, da ohranite vnos tekočine v telo vsak dan.
Poleg naravnih načinov za premagovanje zaprtja lahko uporabite tudi odvajala brez recepta ali zdravila, ki spodbujajo iztrebljanje. Vendar pa je pomembno, da vedno najprej preberete etiketo na embalaži, da ugotovite pravi odmerek in kako ga jemati.
Če zaprtje traja že dlje časa ali če zgoraj navedene metode ne delujejo, da imate težave z iztrebljanjem, se morate posvetovati z zdravnikom, da boste lahko dobili pravo zdravljenje.