Uporaba kave za dieto je narejena, ker naj bi vsebnost kofeina v kavi povečala hitrost presnove in kurila maščobe. Vendar, ali je kava res učinkovita za hujšanje? Preverite dejstva v tem članku!
Na trgu so različni kavni izdelki za dieto. Eden izmed priljubljenih je ekstrakt zelenih kavnih zrn, ki naj bi bil učinkovit pri hujšanju.
Učinkovitost kave za dieto in hujšanje
Kot smo že omenili, se kava uporablja kot dietni jedilnik, ker naj bi pospeševala telesno presnovo. Številne aktivne snovi v kavi, ki lahko vplivajo na presnovo, vključujejo:
- Kofein, ki je glavni stimulans centralnega živčnega sistema
- Teobromin in teofilin, ki sta snovi, ki delujeta tudi stimulativno
- Klorogenska kislina, ki je aktivna spojina, ki lahko pomaga upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov
Najbolj priznana spojina izmed treh zgornjih snovi je kofein, ker je najmočnejši stimulans v kavi in tudi najbolj raziskan. Poleg tega, da se zbudite in napolnite z energijo, ima kofein tudi številne druge prednosti.
Znano je, da kofein spodbuja razgradnjo maščobnega tkiva. Poleg tega lahko ta spojina poveča tudi hitrost presnove, tako da se maščoba, ki je bila razgrajena, hitreje izgori in razprši za proizvodnjo energije, tudi ko počivate.
Poleg tega naj bi kofein tudi spodbudil proces termogeneza, ki je način, kako telo proizvaja toploto in energijo s prebavo hrane. Kofein lahko tudi v kratkem času zmanjša apetit.
Čeprav obstajajo trditve o učinkovitosti kave za dieto, dejansko ni dokazov, da bi te učinke lahko občutili na dolgi rok. To je zato, ker lahko telo doživi toleranco na učinke kofeina. To pomeni, da učinki kave sčasoma morda ne bodo imeli enakega učinka kot takrat, ko ste jo prvič zaužili.
Poleg tega študije kažejo, da učinek kave na povečanje metabolizma ni zelo pomemben pri ljudeh, ki so že debeli in se bo s starostjo zmanjšal.
Navade ljudi pri uživanju kave vplivajo tudi na učinkovitost kofeina pri hujšanju. Za tiste, ki uživajo kavo z dodanim sladkorjem, smetano ali umetnimi sladili, bo hujšanje težje dosegljivo. Razlog je v tem, da lahko to dejansko poveča število kalorij, ki vstopijo v telo.
Stranski učinki kave za dieto
Da bi lahko uživali koristi kave za prehrano, morate biti pozorni na odmerek uživanja. Priporočeni vnos kofeina na dan je 400 mg. To je približno enako 3-4 skodelicam (± 200 ml/skodelo) črne kave na dan.
Vendar ne pozabite, da morate izračunati tudi vnos drugih živil in pijač, ki prav tako vsebujejo kofein, kot so čaj, soda, čokolada in energijske pijače. Če torej uživate tudi te pijače ali živila, je treba porabo kave zmanjšati, da vaš dnevni vnos kofeina ne bo pretiran.
Zakaj je pomembno opozoriti? Razlog je v tem, da lahko prekomerno uživanje kofeina povzroči številne neželene učinke, kot so nespečnost, prebavne motnje in anksiozne motnje. Pravzaprav imajo pri dieti za hujšanje pomembno vlogo tudi zadosten spanec, gladka prebava in stabilna čustva.
Poleg tega vam tudi odsvetujemo uživanje kave za dieto ali za vsakodnevno uživanje, če imate sladkorno bolezen, glavkom, visok krvni tlak, osteoporozo ali ste noseči ali dojite.
Če jemljete zdravila za težave s srcem, kostmi, pljuči, menopavzo ali duševno zdravje, vam svetujemo tudi, da se pred dietnim uživanjem kave posvetujete z zdravnikom.
Če ste še vedno zmedeni in želite vedeti, ali je uživanje kave učinkovito za vašo hujšanje, se ne odlašajte s posvetovanjem s strokovnjakom za prehrano. Zdravnik lahko oceni in določi ustrezno prehrano za vaše stanje.