V času menstruacije ženske ne občutijo le fizičnih simptomov, kot so bolečine ali krči v želodcu, ampak tudi čustvene simptome. Eden najpogostejših čustvenih simptomov, ki jih ženske doživljajo med menstruacijo, je: razpoloženje ali slabe volje.
razpoloženje slabo med menstruacijo je pravzaprav učinek predmenstrualni sindrom (PMS), ki se običajno pojavi 1-2 tedna pred menstruacijo.
razpoloženje Slabi fantje običajno že obstajajo od tega časovnega obdobja in prenehajo na 2. dan menstruacije. Vendar, ko pride mesec, razpoloženje Slabo stanje se lahko poslabša, ker ga spremljajo fizični simptomi, ki povzročajo nelagodje.
Hormon estrogen in njegov odnos do razpoloženje Slabo pri menstruaciji
Spremeni se razpoloženje PMS je posledica dviga in padca hormona estrogena v telesu. Ravni estrogena so najvišje v času sproščanja jajčeca ali ovulacije.
Če v času ovulacije do oploditve ne pride, boste vstopili v predmenstrualno obdobje. V tem času se bo vaša raven estrogena dramatično zmanjšala, preden se bo končno spet povečala.
Estrogen ima številne učinke na telo. Ko gre za razpoloženje, lahko ta hormon vpliva na proizvodnjo in učinke endorfinov, ki so elementi v možganih, zaradi katerih se počutite udobno in srečno. Estrogen bo povečal tudi raven serotonina, ki igra vlogo pri apetitu, razpoloženjein vzorci spanja.
Učinek hormona estrogena na vsako žensko je lahko drugačen. Nekatere ženske so lahko v prihodnosti bolj občutljive na spremembe ravni estrogena kot druge ženske. Prav ta skupina žensk je najbolj ranljiva za izkušnjo razpoloženje slabo med menstruacijo.
Poleg menstrualnega cikla so stres, tesnoba, depresija ali dieta nekateri drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na dvig in padec hormona estrogena.
Nasveti za vzdrževanje razpoloženje Ostanite stabilni med menstruacijo
Čeprav se vam lahko vedno zgodi, se spremenite razpoloženje ko menstruacija ni neobvladljiva. Spodaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da jih obdržite razpoloženje bolj stabilen med menstruacijo:
- Redno vadite, zlasti v predmenstrualnem obdobju.
- Pijte veliko vode.
- Izogibajte se kajenju in alkoholnim pijačam.
- Izogibajte se uživanju živil in pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj.
- Zdrave prigrizke uživajte ob robu urnika glavnih obrokov.
- Uživanje mleka z nizko vsebnostjo maščob za zadovoljitev potreb po kalciju in vitaminu D.
Poleg tega se v obdobju pred in med menstruacijo čim bolj omejite tudi pred nepotrebnimi debatami, predvsem glede občutljivih zadev, kot so finančna vprašanja ali osebni odnosi.
Poskusite uporabiti nekaj zgornjih nasvetov, da preprečite razpoloženje slabo med menstruacijo, hkrati pa ohranja vzdržljivost telesa v vrhunski kondiciji.
Če pa vaši simptomi PMS že zelo motijo vaše vsakodnevne aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če ti simptomi ne izginejo šele nekaj dni po menstruaciji.