Matere, ki so pravkar rodile, potrebujejo dodatno prehrano in energijo, da lahko pravilno opravijo poporodni proces okrevanja. Poleg tega skrb za novorojenega otroka zahteva tudi dodatno energijo. Zato mamicam svetujejo, da hrano po porodu izberejo pravilno, da si bodo lahko hitro opomogle in bile zdrave.
Pogosto lahko občutite lakoto po porodu in med dojenjem. To je normalno, kako to, Žemlja. V tem času potrebujete energijski vnos 2.300-2.500 kalorij. Poleg kalorij morate zadovoljiti tudi prehranske potrebe, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter vitamini in minerali.
To energijo in vnos hranil lahko dobite z uživanjem različnih vrst zdrave in prehransko uravnotežene hrane.
Vrste hrane po porodu
Spodaj je nekaj vrst hrane, ki jo matere dobro zaužijejo po porodu:
1. Jajca
Jajca so vir beljakovin in zdravih omega-3 maščob, ki so poceni, enostavne za pridobitev in jih je mogoče predelati v različna živila po okusu. Vsebnost hranil v jajcih lahko pomaga materinemu telesu, da si opomore po porodu, sproži proizvodnjo materinega mleka in zmanjša tveganje za poporodno depresijo.
2. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava je bogata z vitaminom A, vitaminom C, kalcijem, železom in antioksidanti. Ne samo to, zelenjava vsebuje tudi veliko vlaknin, ki lahko izboljšajo prebavo in preprečijo zaprtje. Nekatere vrste zelene zelenjave, ki jih lahko zaužijete, vključno s špinačo, brokolijem, gorčično zelenjavo in zeljem.
3. Oranžna
Matere med dojenjem potrebujejo več vnosa vitamina C, kar je približno 85 mg na dan. Da bi dobili vitamin C, lahko jeste pomaranče. To sadje je dober vir vitamina C in antioksidantov za povečanje vzdržljivosti in povečanje energije matere po porodu.
4. Jabolko
Eno jabolko vsebuje približno 100 kalorij, 25 gramov ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 19 gramov sladkorja in antioksidante. Študija kaže, da naj bi uživanje jabolk pomagalo krepiti imunski sistem, ohranjati zdrave prebavne organe in zmanjšati tveganje za poškodbe srca in krvnih žil.
5. Datumi
Datlji vsebujejo različna hranila, kot so kalij, fosfor, magnezij in železo. Vsebina naj bi okrepila imunski sistem in preprečila raka.
Študija navaja, da lahko uživanje datljev po porodu prepreči anemijo zaradi izgube krvi med porodom. Datlji vsebujejo tudi sladkor, ki lahko materi napolni energijo po porodu.
6. Pusto goveje meso
Govedina vsebuje beljakovine, vitamin B12 in železo, ki so dobri za matere, ki so pravkar rodile. Vsebnost beljakovin, vitaminov in mineralov je sposobna zagotoviti dodatno energijo in preprečiti anemijo zaradi pomanjkanja železa.
7. Mleko in njegovi predelani proizvodi
Mleko in predelani izdelki, kot sta sir ali jogurt, so primerni tudi za uživanje po porodu. Mleko vsebuje vitamin D in kalcij, ki sta dobra za kosti in krepita imunski sistem.
Materino mleko, ki je bogato z vitaminom D in kalcijem, lahko pomaga tudi pri razvoju in poveča moč kosti in vzdržljivost malčka.
8. Oreščki
Različne vrste oreščkov, kot so arašidi in soja, vsebujejo veliko beljakovin, vitamina K, vitaminov B, železa, kalcija in cinka. Oreščki so dobri za uživanje kot hrana po porodu, saj lahko materi dajo dodatno energijo, povečajo proizvodnjo mleka in podpirajo proces okrevanja po porodu.
Poleg hrane priporočamo tudi, da zadostite vnosu tekočine s pitjem vsaj 8 kozarcev vode na dan, da ne pride do dehidracije. Če ste utrujeni od pitja sladke vode, lahko svoje potrebe po tekočini zadovoljite s pitjem soka, mleka, čaja ali uživanjem jušne hrane.
Zdrava in uravnotežena prehrana je zelo pomembna, še posebej po porodu in dojenju.
Poleg tega bi morali tudi dovolj počivati, se izogibati stresu in redno telovaditi. V času okrevanja po porodu materam odsvetujemo tudi uživanje alkohola in kofeina ter izogibanje cigaretnemu dimu.
Po potrebi se lahko posvetujete tudi s svojim porodničarjem ali nutricionistom o živilih, ki jih je dobro jesti ali se jim po porodu izogibati.