Temna fobija oz niktofobija je psihološka motnja, pri kateri ima oseba pretiran strah pred temo. Ljudje, ki imajo to motnjo, lahko občutijo panične ali anksiozne motnje, ko so na slabo osvetljenem mestu, tudi v svoji spalnici.
Strah je čustvo, ki se pojavi v človekovem umu, ko se sooči s situacijo, ki velja za nevarno za njegovo varnost. Vendar pa je v normalnih razmerah ta občutek strahu mogoče nadzorovati. Kadar pojava strahu v človekovem umu ni mogoče nadzorovati, se to imenuje fobija.
Fobija je pretirana in iracionalna reakcija strahu. Če imate fobijo, lahko občutite močan strah ali paniko, ko naletite na nekaj ali pomislite na stvar, ki je vir vašega strahu.
Obstaja veliko vrst fobij, na primer fobija določenih predmetov, kot so kri ali ostri predmeti, fobija določenih živali, fobija morja ali strahu pred utopitvijo, fobija letenja z letalom, fobija pred temo.
Vzroki in simptomi temne fobije
Strah pred temo pogosto doživljajo otroci, stari 2-8 let. Možno pa je, da ga imajo tudi odrasli ali najstniki. Zaenkrat vzrok za nastanek temne fobije ni z gotovostjo znan.
Nekatere študije pa kažejo, da so ljudje, ki imajo fobijo teme, morda doživeli travmatičen dogodek v temnem prostoru, tako da občutijo močan strah, ko se vrnejo v temen prostor.
Obstajajo tudi tisti, ki navajajo, da je nastanek tega strahu posledica pretirane skrbi, ker zaradi teme ne morejo pravilno prepoznati in videti okolice.
Ko so v temnem prostoru, na primer v kinu, v sobi brez svetlobe ali v temnem gozdu ponoči, lahko ljudje s temno fobijo doživijo več fizičnih simptomov, kot so:
- Težko dihati
- Hladen pot
- Povečan srčni utrip ali palpitacije
- Občutek tesnosti v prsih in bolečine
- Drhtavo
- mravljinčenje
- Omotičnost
- Bolečina v trebuhu
- Omedel
Temna fobija lahko povzroči, da bolnik doživi naslednje simptome:
- Strah pred potovanjem ponoči.
- Občutek tesnobe, panike in živčnosti v temnih prostorih.
- Lahko spi samo v svetli sobi.
- Vedno hoče pobegniti ali pobegniti iz temnega prostora.
- Jezen brez očitnega razloga pri šibki svetlobi.
V nasprotju z običajnim strahom lahko ljudje, ki imajo fobijo pred temo, zaradi neznosnega strahu pred temo doživijo motnje pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
Prekomerni strah pred temo lahko povzroči, da se ljudje s temno fobijo počutijo depresivno in neprijetno. Poleg tega lahko temna fobija povzroči celo nespečnost.
Kako premagati temno fobijo
Če imate fobijo teme, je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da premagate svojo fobijo pred temo, vključno z:
Psihoterapija
Psihoterapija lahko pomaga ljudem, ki imajo temno fobijo, da prepoznajo občutke tesnobe in jih nadomestijo z bolj pozitivnimi mislimi, ko se ukvarjajo z povzročiteljem fobije.
Ena od psihoterapevtskih tehnik, ki se pogosto uporablja za premagovanje temne fobije, je kognitivna vedenjska terapija.
S to psihoterapevtsko tehniko vas bo psiholog ali psihiater usposobil za umirjeno razmišljanje in vzbudil razumevanje, da biti v temnem prostoru ni vedno nevaren.
Terapija izpostavljenosti (izpostavljenost)
Cilj terapije z izpostavljenostjo je pomagati pri boju proti vaši fobiji, tako da lahko nadzorujete svoje strahove in tesnobo. Ta metoda se izvaja postopoma, tako da vas izpostavimo ali soočimo s fobijo, ki jo imate.
Ko boste pripravljeni, vas bo psiholog ali psihiater vodil v temen prostor in vas usposobil, da se tega kraja ne boste več bali.
Sprostitvena terapija
Sprostitvene terapije, kot so dihalne tehnike in joga, vam lahko pomagajo, da se umirite in spopadete s svojimi strahovi. Poleg tega vam ta vrsta terapije pomaga tudi pri obvladovanju stresa in telesnih simptomov, ki nastanejo zaradi temne fobije.
Če se vaša temna fobija ne izboljša s psihoterapijo ali terapijo izpostavljenosti, vam lahko zdravnik predpiše pomirjevala, da se boste počutili mirnejše. Vendar pa je uporaba teh zdravil običajno le kratkoročna.
Vsak ima svoje strahove ali fobije. Če vam je zaradi temne fobije ali drugih fobije, ki jih čutite, oteženo gibanje ali jih čutite več kot 6 mesecev, se mora ta stanja posvetovati s psihiatrom.
Po opravljenem psihiatričnem pregledu bo zdravnik določil ustrezne korake zdravljenja glede na resnost vaše temne fobije.