Vzrok za zaspanost zjutraj ni le pomanjkanje spanja. Obstajajo različne stvari, zaradi katerih se telo zjutraj še vedno počuti zaspano, čeprav ste spali celo noč. Vzrok so lahko motnje spanja, stranski učinki zdravil, uživanje alkohola, nekatere bolezni.
Zaspanost lahko povzroči zmanjšano koncentracijo, zmanjšano budnost in nas pogosto naredi pozabljive. Seveda bo to vplivalo na aktivnost in produktivnost na delovnem mestu ali v šoli.
Vzroki za zaspanost zjutraj
Da zjutraj ne bi bili pogosto zaspani, najprej spoznajte različne vzroke spodaj:
1. Pomanjkanje spanja
Eden najpogostejših vzrokov za zaspanost zjutraj je pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja zaradi opravljanja nalog ali zgolj poznega bivanja povzroči, da se oseba čez dan počuti zaspano in utrujeno.
Zato je priporočeno trajanje spanja zelo pomembno. Priporočen čas spanja za odrasle je 7-9 ur na noč.
2. Naravni cikel spanja telesa
V enem dnevu sta dve obdobji, ko bo telo naravno zaspano, in sicer pozno ponoči (običajno med polnočjo do 7. ure zjutraj) in opoldne (okoli 13.00-16.00).
Če ste v teh urah budni (ne spite), se bo tveganje za zaspanost med aktivnostmi naslednje jutro povečalo, še posebej, če ne spite dovolj.
3. Dehidracija
Vzrok za zaspanost zjutraj je lahko, ker je telo dehidrirano, torej pomanjkanje telesne tekočine. Dehidracija lahko zmanjša pretok krvi v možgane, zaradi česar se telo lažje počuti zaspano.
Poleg tega lahko dehidracija povzroči suha usta in dihalne poti ter krče v nogah med spanjem. Posledično je motena kakovost vašega spanca.
4. Stranski učinki zdravila
Jemanje nekaterih zdravil lahko povzroči tudi zaspanost zjutraj. Nekatera zdravila, ki imajo stranski učinek zaspanosti, so antipsihotiki, antidepresivi, antihistaminiki, zdravila za zniževanje krvnega tlaka, zdravila za srce, zdravila za ščitnico in zdravila za astmo.
5. Kofein
Kofein v kavi, čaju, brezalkoholnih pijačah ali drogah ima številne koristi za zdravje. Toda če ga vzamete pred spanjem, lahko učinek kofeina, ki povečuje budnost, vpliva na kakovost vašega spanca.
Razlog je v tem, da kofein še naprej deluje v telesu do približno 6 ur po zaužitju.
6. Alkohol
Uživanje alkoholnih pijač, tudi v majhnih količinah, lahko spremeni trajanje spanja in splošno kakovost spanja. V določenih količinah lahko alkohol, zaužit zvečer pred spanjem, povzroči zaspanost pozneje čez dan.
Ne samo to, alkohol lahko človeku celo oteži koncentracijo in povzroči slabost, še posebej, če ga zaužijemo v velikih količinah.
7. Motnje spanja
Zaspanost zjutraj je lahko tudi posledica motenj spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju (motenje dihanja med spanjem), narkolepsija, hipersomnija (prekomerna zaspanost zjutraj ali podnevi kljub dovolj spanju ponoči) ali sindrom nemirnih nog. Za potrditev diagnoze enega od teh stanj se je treba neposredno posvetovati z zdravnikom.
8. Bolezen zaradi določenih bolezni
Nekatere bolezni lahko zmanjšajo kakovost spanca, dokler vas končno ne naredi zaspanega zjutraj in utrujenega ali oslabelega ves dan. Te bolezni vključujejo:
- anemija
- Sindrom kronične utrujenosti
- Motnje ščitnice
- sladkorna bolezen
- Bolezen ledvic
- Odpoved srca
- sladkorna bolezen
- astma
- Bolezen želodčne kisline
- Motnje hranjenja
9. Psihološke težave
Vzrok za jutranjo zaspanost so lahko psihološke motnje, kot so hud stres, anksiozne motnje in depresija. Te psihološke težave lahko črpajo energijo in vplivajo na vsakdanje življenje. Poleg tega lahko zaradi stresa, anksioznih motenj in depresije bolniki doživljajo nespečnost, zato so zjutraj ponavadi zaspani.
Potem ko ste poznali nekaj vzrokov za jutranjo zaspanost, se jih zdaj lahko izogibate. Prav tako lahko poskusite uporabiti načine za odpravo zaspanosti, da bodo vaše dejavnosti potekale bolj gladko.
Zaspanost zjutraj, ki se občasno pojavlja, se lahko še vedno šteje za normalno. Če pa se zjutraj zelo pogosto pritožujete nad zaspanostjo, celo do te mere, da moti vaše dejavnosti in kakovost življenja, se za te pritožbe nemudoma posvetujte z zdravnikom. To je pomembno, da se lahko zdravnik spopade z jutranjimi pritožbami o zaspanosti, ki se ustrezno počutite.