Poleg tega, da imajo banane sladek okus ima številne prednosti za nosečnice. Nekatere ugodnosti banane za nosečnice sopremagujejo zaprtje, lajšajo slabost in bruhanje v zgodnji nosečnosti, odganjajo proste radikale, zmanjšujejo tveganje za prirojene napake ter pomagajo preprečevati in lajšati krče v nogah.
To rumeno sadje vsebuje pomembne hranilne snovi, ki jih potrebujejo nosečnice, vključno z ogljikovimi hidrati, vlakninami, vodo, beljakovinami, pa tudi vitamine in minerale, kot so vitamini B, vitamin C, kalij, magnezij, mangan in folna kislina. Zaradi te hranilne vrednosti so banane dober vnos za nosečnice.
Vrsta koristi banan za zdravje
Nosečnice morajo biti med nosečnostjo bolj izbirčne pri izbiri hrane, saj bo vse, kar zaužijejo nosečnice, vplivalo na zdravje in rast ploda. Nosečnice morajo poleg tega, da priporočajo jemanje prenatalnih vitaminov, jesti tudi zdravo hrano, vključno s sadjem, ki je vir vitaminov.
Eno sadje, ki je zelo priporočljivo za nosečnice, so banane. Tukaj je nekaj prednosti banan za nosečnice:
1. Preprečite zaprtje
Ena od prednosti banan za nosečnice je preprečevanje zaprtja. To stanje se pogosto pojavi pri nosečnicah, zaradi upočasnjene prebave zaradi hormonskih sprememb, pritiska na črevesje zaradi povečane maternice in vsebnosti železa v prenatalnih vitaminih.
Da bi to premagali, se materi priporoča uživanje vlaknin od 25 do 30 gramov na dan. Banane lahko izberete kot dnevni vir vlaknin, saj 1 srednje velika banana vsebuje približno 2,5 grama vlaknin.
2. Razbremeniti jutranja slabost
V zgodnji nosečnosti so nosečnice ponavadi lene jesti. To je posledica jutranja slabost kar lahko povzroči slabost in bruhanje, kar ima za posledico zmanjšan apetit.
Banane naj bi lajšale slabost in bruhanje, saj vsebujejo vitamin B6. Poleg tega so banane tudi lahko prebavljive in precej nasitne.
3. Boj proti prostim radikalom
Priporočeni vnos vitamina C za nosečnice je približno 80-85 mg na dan. Banane vsebujejo vitamin C, ki deluje kot antioksidant, ki odganja proste radikale in tvori kolagen v kosteh, hrustancu, mišicah, koži in krvnih žilah; in je pomemben za obnovo tkiv in celjenje ran.
4. Zmanjšajte tveganje za prirojene napake
Folno kislino potrebujejo nosečnice za preprečevanje prirojenih napak pri dojenčkih, zlasti okvar nevralne cevi in možganov. To se običajno pojavi v zgodnjih 3-4 tednih nosečnosti pri materah, ki jim primanjkuje folne kisline.
Torej morajo nosečnice jesti hrano, bogato s folno kislino, kot so banane. Da bi zmanjšali tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu, nosečnicam svetujemo, da vsak dan zaužijejo približno 400 mikrogramov folne kisline..
Ta vnos je mogoče zadovoljiti z uživanjem hrane, bogate s folno kislino, in dodatkov za nosečnost, ki jih predpiše zdravnik.
5. Odpravite krče v nogah
Kalij v bananah lahko pomaga pri lajšanju krčev v nogah, nad katerimi se nosečnice pogosto pritožujejo. Poleg tega ima kalij tudi vlogo pri ohranjanju ravnovesja elektrolitov v telesu ter pomaga pri delu mišic in živcev.
zdaj, zdaj nosečnice že vedo, kakšne so koristi banan za nosečnice, kajne? daj no, začnite dodajati to sadje v dnevni jedilnik ali dnevne prigrizke. Poleg okusnega, ki ga jemo neposredno, ga lahko predelamo tudi v solate, smutiji, sok ali mešano ovsena kašav času zajtrka.