Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so pogosto stanje. Toda če se ne zdravi pravilno, lahko to stanje dolgoročno negativno vpliva na udobje nosečnic. V nekaterih primerih so bolečine v hrbtu lahko tudi znak resnejše zdravstvene težave.
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo povzročajo spremembe težišča telesa zaradi razvoja maternice, zato morajo nosečnice prilagoditi svojo držo pri stoje in hoji. Poleg tega bo prišlo do hormonskih sprememb in raztezanja ligamentov, kot je naravni proces telesa pri pripravi na porod. To raztezanje lahko povzroči pritisk in bolečino v spodnjem delu hrbta in pasu.
Na bolečino v pasu vpliva tudi velikost rastočega ploda, kar povečuje tudi obremenitev hrbta in pasu.
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo se lahko čutijo tudi v nogah. Zaradi teh pritožb boste morda želeli še naprej počivati v postelji, vendar celodnevno spanje lahko dejansko poslabša bolečine v hrbtu.
Torej Akaj Lahko Dnarediti?
Čeprav ste noseči, to ne pomeni, da so vaše vsakodnevne dejavnosti doma le prehranjevanje in počitek. Nosečnice lahko nadaljujejo z običajnimi aktivnostmi kot pred nosečnostjo, vendar z lažjimi obroki. Katere dejavnosti je mogoče izvesti za zmanjšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo? Oglejte si spodnjo razlago:
- Redno telovadiVaja lahko poveča prožnost telesa in okrepi mišice, zlasti pomaga pri treniranju mišic pasu, spodnjega dela trebuha in nog. Lahko hodite, plavate ali delate jogo. Ne pozabite, da vse te gibe izvajajte previdno, ker med nosečnostjo telesni sklepi postanejo ohlapnejši.
- Spi v pravem položajuPriporočen položaj za spanje za nosečnice je bočni položaj in ne na hrbtu. Upognite eno koleno in pod njo položite blazino. Pod trebuh in za hrbet položite tudi blazino. Pri daljšem ležanju ali sedenju priporočamo uporabo podporne blazine na hrbtu.
- Izogibajte se sedečim navadam ali predolgo stojiMed nosečnostjo ste bolj izpostavljeni bolečinam v hrbtu, če večino časa preživite sedeti ali stoje. Predolgo sedenje ali stojanje lahko sproži to bolečino. Izogibajte se prehitremu vstajanju iz sedečega ali ležečega položaja.
- Naredite nosečniško masažoPosebne masaže za nosečnice, ki jih izvajajo certificirani terapevti, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu in vas naredijo bolj sproščene. Poleg tega lahko spremljate tudi akupunkturno terapijo. Ob predhodnem zdravniškem pregledu lahko akupunkturna terapija pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu med nosečnostjo.
- Ohranite svojo težo, da ostanete idealniNosečnice morajo vzdrževati idealno telesno težo. Prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko povzroči bolečine v hrbtu. Poleg zmanjšanja tveganja za bolečine v hrbtu je bolje prositi nekoga drugega, da dvigne težke predmete.
- Nosite ravne peteNa potovanju nosite udobne ravne pete in se izogibajte daljšemu stojanju. Ko vaš želodec raste, vas bo nošenje visokih pet povečalo tveganje za nastanek bolečin v hrbtu in zgage.
Na splošno lahko bolečine v hrbtu med nosečnostjo lajšamo z zgornjo samooskrbo. Vendar se nemudoma posvetujte z zdravnikom, če bolečine v hrbtu, ki jih doživljate, ne izginejo ali vas bolj boli. Bodite bolj pozorni, če se bolečina pojavi v zadnjem delu pasu, pod rebri. To je lahko simptom okužbe ledvic, še posebej, če jo spremljajo slabost, zvišana telesna temperatura in kri v urinu.