L-karnitin je oblika aminokisline, ki se naravno proizvaja v telesu ali pa jo lahko dobimo tudi iz nekaterih živil. in dodatek. L-karnitin ima različne koristi za telo. Vendar, Poznati morate varen odmerek za uživanje, da ne povzročite neželenih stranskih učinkov.
L-karnitin ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije, in sicer tako, da prenaša maščobne kisline v mitohondrije v celicah vašega telesa. Mitohondriji nato delujejo kot stroji za izgorevanje maščob, da ustvarijo energijo, ki jo telo lahko uporabi za dejavnosti. Poleg tega je L-karnitin uporaben tudi pri številnih procesih v telesu, kot so delovanje srca in možganov ter gibanje mišic.
Vrste L-karnitina
L-karnitin je aktivna oblika karnitina. Ta hranila lahko brezplačno kupite kot prehransko dopolnilo. Obstaja veliko drugih oblik L-karnitina in vsaka ima drugačno funkcijo. Na splošno je nekaj vrst:
1. Acetil-L-karnitin(ALCAR)
Ta vrsta karnitina je učinkovita za delovanje možganov in se lahko uporablja za zdravljenje nevroloških motenj, kot je Alzheimerjeva bolezen. Glede na raziskave je ta dodatek koristen tudi za zmanjševanje simptomov depresije.
2. L-karnitin L-tartrat
Je oblika karnitina, ki ga zaradi hitrejše absorpcije pogosto najdemo v športnih dodatkih. Ta oblika karnitina je učinkovita za povečanje energije, lajšanje bolečin v mišicah in obnavljanje energije po vadbi.
3. Propionil-L-karnitin
Je vrsta karnitina, ki je učinkovita za povečanje pretoka krvi, tako da se lahko uporablja za zdravljenje bolezni perifernih arterij in visokega krvnega tlaka.
4. D-karnitin
Je neaktivna oblika karnitina. Svetujemo vam, da se izogibate jemanju oblike D-karnitina, ker lahko ta vrsta zavira absorpcijo aktivne oblike karnitina, ki je koristna za telo.
Prednosti jemanja L-karnitina
Jemanje dodatkov L-karnitina ima številne zdravstvene koristi, med njimi so nekatere:
1. Ščiti delovanje možganov
L-karnitin ima številne prednosti za delovanje možganov. Raziskave pravijo, da lahko vsakodnevno uživanje acetil-L-karnitina pomaga pri zdravljenju različnih bolezni, povezanih z zmanjšanim delovanjem možganov, kot je Alzheimerjeva bolezen. Poleg tega naj bi ta dodatek varoval možgane pred poškodbami celic.
2. Nadomestite pomanjkanje ravni L-karnitina
Ljudje, pri katerih so ravni L-karnitina prenizke, na primer zaradi genetske motnje, jemanja določenih zdravil ali na dializi, lahko jemljejo dodatke L-karnitina. Za tiste, ki so na dializi, lahko ta dodatek nudi tudi več koristi, saj lahko poveča število rdečih krvnih celic.
3. Pomagajte pri zdravljenju zdravstvenih težav s srcem
L-karnitin je uporaben za ljudi z zdravstvenimi težavami, povezanimi s srcem in krvnimi žilami, kot so visok krvni tlak, koronarna srčna bolezen, kongestivno srčno popuščanje ali bolezen perifernih arterij. Znano je, da redno uživanje L-karnitina zmanjša tveganje za zaplete in smrt zaradi bolezni srca.
4. Izboljšati športno uspešnost
Mnogi športniki jemljejo dodatke L-karnitina, saj lahko ta dodatek izboljša učinkovitost med vadbo, če ga redno jemljete. Nekatere prednosti vključujejo povečanje oskrbe mišic s kisikom, povečanje pretoka krvi, pomoč pri zmanjševanju utrujenosti in zmanjšanje bolečin v mišicah po vadbi.
5. Zdravite težave z neplodnostjo
Več študij je pokazalo, da lahko redno jemanje dodatkov L-karnitina izboljša kakovost sperme, poveča število semenčic in poveča gibljivost semenčic, zato je še posebej koristno za moške s težavami s plodnostjo.
6. Zmanjšajte simptome sladkorne bolezni
L-karnitin lahko zmanjša simptome sladkorne bolezni tipa 2 in tveganje za zaplete, ki sledijo. Raziskave kažejo, da lahko jemanje dodatkov L-karnitina zmanjša raven sladkorja v krvi in lahko poveča raven encima AMPK, kar lahko poveča sposobnost telesa za uporabo ogljikovih hidratov.
Varno odmerjanje PorabaDodatki L-karnitina
Tako kot večina naravnih dodatkov je tudi L-karnitin precej varen, če ga jemljete preudarno in po navodilih. Varen odmerek je 500–2000 mg na dan. Vendar pa se odmerek L-karnitina lahko razlikuje, odvisno od vrste. Tukaj so podrobnosti:
- Acetil-L-karnitin: 600-2500 mg na dan.
- L-karnitin L-tartrat: 1.000–4.000 mg na dan.
- Propionil-L-karnitin: 400–1000 mg na dan.
Čeprav je dolgotrajno uživanje L-karnitina relativno varno, so še vedno možni neželeni učinki, kot so alergije, glavoboli, slabost in bruhanje, zvišan krvni tlak, želodčni krči, driska in telesni vonj.
Redki neželeni učinki vključujejo mišično oslabelost pri ljudeh z uremijo in epileptične napade pri ljudeh z epilepsijo. Poleg tega lahko dodatki L-karnitina medsebojno delujejo tudi z nekaterimi zdravili.
Zato bi bilo morda bolje, če poskušate svoje potrebe po L-karnitinu najprej zadovoljiti s hrano. Ta hranila lahko dobimo iz več vrst hrane, kot so goveje meso, ribe, piščanec in mleko. Glede na raziskave lahko telo L-karnitin iz hrane bolje absorbira kot L-karnitin v obliki prehranskih dopolnil.
Če jemljete dodatke L-karnitina, vam svetujemo, da se posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate določene zdravstvene težave, redno jemljete zdravila ali če se po jemanju pojavijo neželeni učinki.