Ali ste vedeli, da ima paradižnik veliko koristi za nosečnice? Buah kaj se pogosto zamenjuje s to zelenjavo mimajo različne prehranaki je dobra za uživanje nosečnic za ohranjanje zdravja in ploda v maternici.
Med nosečnostjo morate biti selektivni pri izbiri hrane, saj bo vse, kar jeste, vplivalo na zdravje vašega telesa in ploda ter na njegovo rast in razvoj v maternici. Ena izmed hranljivih živil, ki je dobra za uživanje med nosečnostjo, je paradižnik.
Vsebnost različnih hranilnih snovi v paradižniku vključuje ogljikove hidrate, vodo, beljakovine, vlaknine, sladkor, kalcij, cink, kalij, magnezij in različne vitamine, kot so vitamin K, vitamin A, vitamin C in vitamini B, vključno s folati. Paradižnik je tudi bogat z antioksidanti, med katerimi je tudi likopen.
Karkoli Prednosti paradižnika za nosečnice?
Paradižnik lahko uživamo surov kot solato ali mešanico sveže zelenjave, lahko pa ga tudi kuhamo ali predelamo v svež paradižnikov sok. Spodaj je nekaj prednosti paradižnika za nosečnice, ki jih morate vedeti:
1. Odpravite krče v nogah
Paradižnik vsebuje kalij, ki lahko lajša krče v nogah in mišicah pri nosečnicah. V paradižniku je vsaj približno 250-400 miligramov kalija.
Poleg lajšanja krčev v nogah ima kalij pomembno vlogo tudi pri ohranjanju ravnovesja tekočin in elektrolitov v telesu. Nosečnicam priporočamo, da zaužijejo približno 4.500 do 4.700 miligramov kalija na dan.
2. Gladka prebava
V 100 gramih paradižnika je vsebovalo približno 1,2-1,5 grama vlaknin. Nosečnicam priporočamo uživanje vlaknin od 25 do 30 gramov na dan, da olajšajo prebavo in preprečijo zaprtje. Poleg paradižnika lahko vlaknine pridobimo tudi z uživanjem sadja, zelenjave ter oreščkov ali semen.
3. Preprečite učinke prostih radikalov
Paradižnik vsebuje likopen, ki pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Nosečnicam pa še vedno priporočajo vsakodnevno uporabo kreme za sončenje, da je koža zaščitena pred poškodbami sonca.
Vsebnost likopena v paradižniku deluje tudi kot antioksidant za preprečevanje prostih radikalov, boj proti okužbam in zaščito telesnih celic pred poškodbami.
Nekatere študije tudi kažejo, da lahko likopen in visoki antioksidanti v paradižniku preprečijo motnje med nosečnostjo, kot so preeklampsija, visok krvni tlak in gestacijski diabetes.
4. Povečajte imunski sistem nosečnic
V 1 srednje velikem paradižniku je približno 10-15 miligramov vitamina C. Ta vitamin je pomemben za nosečnice za povečanje vzdržljivosti, pomoč pri absorpciji železa ter ohranjanje močnih kosti in zob.
Ne samo to, vitamin C ima tudi vlogo pri tvorbi plodovih organov v maternici, vključno s kostmi, mišicami, zobmi in kožo. Količina vitamina C, ki jo morajo zaužiti nosečnice, je približno 80-85 miligramov na dan.
5. Podpora zdravju oči matere in ploda
Paradižnik je eden glavnih virov vitamina A. V 1 paradižniku je približno 40-50 mikrogramov vitamina A. Ta vitamin ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja materinih oči in podpira razvoj plodovih organov v maternici, predvsem oči.
Ne samo to, paradižnik pomaga tudi pri razvoju srca, možganov, pljuč in kosti ploda ter pomaga pri materinem krvnem obtoku med nosečnostjo. Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo približno 800 mikrogramov vitamina A vsak dan, da zadovoljijo svoje prehranske potrebe.
6. Preprečite dehidracijo
Paradižnik vsebuje veliko vode. Med nosečnostjo ženska potrebuje več tekočine, da se izogne dehidraciji. Z zaužitjem zadostne količine tekočine iz mineralne vode, zelenjave in sadja bo zadostna količina tekočine v telesu izpolnjena.
Če poznate prednosti paradižnika za nosečnice, lahko začnete dodajati to sadje v vsakodnevno prehrano. Izberite paradižnike okrogle, gladke lupine, enakomerne barve in sveže. Priporočljivo je omejiti porabo paradižnika v pločevinkah, ker imajo lahko ti izdelki iz paradižnika v pločevinkah dodane odvečne soli in konzervansov.
Poleg uživanja paradižnika zapolnite prehranske potrebe med nosečnostjo tudi z zdravo in uravnoteženo prehrano. Če želite ugotoviti, katere vrste hrane so primerne za uživanje med nosečnostjo, se lahko posvetujete z ginekologom za popolnejši nasvet.