Skoraj vsak si želi imeti telo vitek in raven trebuh. Da bi se to zgodilo, obstaja več načinov za naravno krčenje želodca poskusiš.
Načeloma več kot vstopi kalorij v telo, več telesne aktivnosti ali vadbe je treba opraviti, da se te kalorije v telesu ne shranijo kot maščoba.
Pravzaprav, kako zmanjšati želodec, ni težko narediti. Dokler se izvaja redno in dosledno, je zdrava, uravnotežena prehrana, ki jo spremlja vadba, glavni ključ do izgube teže in ravnega trebuha.
Preprosti koraki za naravno krčenje želodca
Da se vam sanje o vitkem trebuhu lahko uresničijo, poskusite zmanjšati trebuh na naslednje načine:
1. Ne zamudite zajtrka
Zaradi vitkega trebuha se nekateri odločijo zmanjšati dnevni vnos kalorij tako, da ne zajtrkujejo. Pravzaprav bo preskakovanje zajtrka povzročilo, da se telo počuti šibko in čez dan poveča apetit.
Poleg tega, da ste čez dan bolj energični, vam zajtrk pomaga tudi zmanjšati hrepenenje prigrizek dokler ne pride čas za kosilo. Izberite zdrav meni za zajtrk, kot so kuhana jajca, banane, jogurt, smutiji zelenjave in sadja ali pa zjutraj popijte topel zeleni čaj z nekaj piškoti.
2. Nadzor porcij
Uživanje majhnih porcij, vendar pogosto, je učinkovito tudi za krčenje želodca. Začnete lahko tako, da zmanjšate porcijo, ki jo jeste, vsaj za polovico običajne porcije.
3. Povečajte vnos vlaknin in beljakovin
Povečanje uživanja živil, bogatih z vlakninami in beljakovinami, vas lahko dlje ohranja siti, nadzoruje vaš apetit in prepreči kopičenje maščobe v želodcu.
Nekatere vrste živil, ki so vir vlaknin, so pšenica, ovsena kaša, ter sadje in zelenjava, kot so avokado, jabolka, gorčica, mango, guava in zelje. Medtem ko živilski viri beljakovin vključujejo pusto meso, ribe, jajca in oreščke.
4. Zmanjšajte vnos enostavnih ogljikovih hidratov in predelane hrane
Drug naraven način za krčenje želodca je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, kot so sladka hrana in pijača, škrobna hrana in hitra hrana, ker lahko povečajo trebušno maščobo.
Namesto tega izberite živila, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate. Poleg tega ne pozabite piti dovolj vode in se izogibajte uživanju hrane, ki vsebuje veliko soli (natrij/natrij).
5. Zamenjajte vnos slabe maščobe z dobro maščobo
Poleg povečanja trebušne maščobe vnos nasičenih maščob tudi ni dober za zdravje srca. Izogibajte se uživanju mastne hrane in omejite uživanje mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob, kot sta sir in margarina. Namesto tega lahko jeste ribe, avokado in oreščke.
6. Redna in disciplinirana vadba
Redna vadba vsaj 30 minut vsak dan je učinkovit način za naravno zmanjšanje trebušne maščobe. Vrste vadbe, ki jih lahko izvajate, vključujejo hojo, tek, aerobiko, jogo, pilates in kardio vaje.
Poleg tega lahko poskusite tudi nekaj vadbenih gibov za skrčenje trebuha, kot so:
Krčenje v želodcu
Namen tega gibanja je zategniti vaše trebušne mišice. Kako to storiti je, kot sledi:
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
- Roke položite na prsi ali za glavo.
- Počasi se dvignite proti kolenom, dokler ramena niso približno 8 cm od tal.
- V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato počasi spustite telo.
- To gibanje naredite 12-krat.
kolo Sedi-gor
Cilj tega gibanja je zategniti obe strani trebušnih mišic. trik je:
- Lezite s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
- Dlani položite za glavo.
- Povlecite levo koleno proti prsnemu košu, medtem ko dvignite telo, dokler se levo koleno ne sreča z desnim komolcem.
- Naredite to na drugi strani izmenično 12-15 krat (štejte 1 niz), do 2-3 nizov.
Plank
Namen tega gibanja je tonirati trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta. Metoda:
- Držite telo naravnost in obrnjeno navzdol proti tlom, naslonjeno na komolce, podlakti in prste na nogah.
- Noge in trup imejte naravnost, boke pa dvignite, tako da sta glava in pete v ravni liniji.
- Prepričajte se, da so vaša ramena pravokotna na komolce in napnite trebušne mišice.
- Vdihnite in zadržite ta položaj 5-10 sekund, nato počasi spustite telo na tla. Ta položaj ponovite 8-10 krat.
Da bosta zdrava prehrana in vadba, ki ju izvajate, učinkovitejša pri krčenju želodca, vodite zdrav življenjski slog, vključno z dovolj spanca vsak večer, ne kadite in se dobro spopadajte s stresom.
Druga stvar, ki jo je treba razumeti, je, kako zmanjšati ta želodec, je potreben čas. Zato morate to storiti potrpežljivo in ne obupati hitro, ker rezultatov ne vidite takoj.
Če imate določene zdravstvene težave, je priporočljivo, da se pred kakršno koli vadbo ali dieto za krčenje želodca najprej posvetujete z zdravnikom, da metoda, ki jo izvajate, ne škoduje vašemu zdravstvenemu stanju.