Ohranjanje reproduktivnega zdravja je pomembno za vsako žensko. Lahko se začne z izvajanjem preprostih dnevnih navad. Da bi izvedeli več o tem, kako vzdrževati reproduktivno zdravje žensk, daj no, glejte naslednje ocene.
Ženski reproduktivni organi so sestavljeni iz nožnice, klitorisa, materničnega vratu ali materničnega vratu, maternice, jajcevodov in jajčnikov ali jajčnikov. Ženski reproduktivni organi imajo pomembno vlogo pri spolnem odnosu, nastajanju in razvoju jajčec, menstruaciji, nosečnosti in porodu.
Če pride do motenj v teh delih, lahko pride do motenj v ženskem reproduktivnem sistemu. To lahko vpliva na nastanek spolnih motenj, tako da je težko zanositi.
Nasveti za ohranjanje reproduktivnega zdravja žensk
Glede na pomen delovanja reproduktivnih organov za ženske je treba njihovo zdravje ustrezno vzdrževati. Zato je za ohranjanje reproduktivnega zdravja žensk mogoče upoštevati nekaj spodnjih nasvetov:
1. Pravilno očistite intimne organe
Pravilen način čiščenja nožnice je umivanje od spredaj nazaj (od vagine do anusa), še posebej po uriniranju in defekaciji. Če je čiščenje neustrezno, se lahko mikrobi iz anusa prenesejo v nožnico. To lahko povzroči okužbo v nožnici.
Poleg tega ni priporočljivo uporabljati ženskih mil, ki vsebujejo alkohol, dišave ali antiseptike. Ta vrsta mila lahko povzroči draženje in ubije običajne bakterije v nožnici.
2. Jejte zdravo hrano
Jejte zdravo in prehransko uravnoteženo hrano, da bo telo dobilo energijo in hranila, ki jih potrebuje za podporo zdravju reproduktivnih organov.
Nekateri prehranski vnosi, ki so pomembni za reproduktivno zdravje žensk, so beljakovine, zdrave maščobe, antioksidanti, vlaknine ter vitamini in minerali, kot so selen, folna kislina, železo in vitamini. cink. Ta hranila lahko pridobimo iz sadja, zelenjave, oreščkov, mleka, jajc, mesa in rib.
Poleg tega se izogibajte uživanju hitre hrane in zadostite potrebam po telesnih tekočinah tako, da zaužijete približno 8 kozarcev vode na dan. Če imate radi kofein, ga omejite na največ 2 skodelici kave na dan.
3. Obvladujte stres
Prekomerni stres lahko vpliva na depresijo, anksiozne motnje in težave s plodnostjo. Zato je pomembno, da stres zmanjšamo, da ne bi še dodatno vplival na reproduktivno zdravje.
Če se pogosto počutite pod stresom, se poskusite sprostiti ali počnite stvari, ki vas osrečujejo. Na primer, pojdite na sprehod, telovadite ali poskusite z masažo ali jogo.
4. Pazite na svojo težo
Ohranite idealno telesno težo ali glede na indeks telesne mase (ITM). Prekomerna telesna teža (debelost) ali prenizka lahko moti ovulacijo in proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo žensko plodnost.
5. Vadite druge zdrave navade
Izvajanje dnevnih navad, kot je ta spodaj, prav tako močno vpliva na reproduktivno zdravje žensk:
- Nehaj kaditi. Kajenje lahko zmanjša število in kakovost jajčec ter moti zdravje maternice.
- Izogibajte se alkoholnim pijačam. Uživanje alkoholnih pijač lahko poveča tveganje za motnje ovulacije.
- Dovolj počitka. Odrasli, tako moški kot ženske, potrebujejo 7-9 ur spanja vsako noč.
- Izogibajte se uporabi zdravil in dodatkov, vključno z zeliščnimi zdravili, brez nasveta zdravnika.
- Uporabite kontracepcijo, da preprečite nenačrtovano nosečnost.
- Izogibajte se tveganemu spolnemu vedenju, in sicer nezaščitenemu spolnemu odnosu in pogosti menjavi spolnih partnerjev. To je pomembno za preprečevanje spolno prenosljivih bolezni.
Ohranjanje reproduktivnega zdravja ženske ni koristno le za preprečevanje bolezni na tem območju, ampak je povezano tudi s plodnostjo in povečanjem možnosti zanositve. daj no, odslej poskrbite za zdravje svojih intimnih organov. Poleg tega ne pozabite redno obiskovati zdravnika, da to storite sami preveri.