Depresija je stanje, ki ga je mogoče premagati, če se zdravljenje začne čim prej. Eden od načinov za spopadanje z depresijo, ki dokazano preprečuje, da bi se to stanje ponovilo, je psihološka terapija za miselne in vedenjske vzorce.
Depresija je motnja duševnega zdravja, ki vpliva na razmišljanje, vedenje in čustva. Ena od značilnosti te motnje je, da mislite, da življenje nima več smisla, kar povzroči izgubo strasti pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Medtem ko sta žalost in vznemirjenost nekateri od simptomov depresije pri otrocih.
Če se depresija ne zdravi takoj, lahko resno vpliva na življenje bolnika. Lahko padete v slabe navade, ki ogrožajo zdravje, kot sta zloraba drog in alkohola. Druga slaba navada, ki je prav tako možna, je samopoškodovanje do poskusa samomora.
Soočanje z depresijo pogosto zahteva strokovno zdravniško pomoč psihologa ali psihiatra, to je koristno za prepoznavanje resnične težave in kakšno zdravljenje je primerno za stanje, ki ga doživlja, na splošno je treba pristop k ravnanju s tem stanjem izvajati celostno, tako z zdravili kot s psihoterapijo..
Kako se soočiti z depresijo s psihoterapijo?
Psihoterapija velja za enega najučinkovitejših načinov spopadanja z depresijo. Ker vam lahko ta terapija pomaga prepoznati in spremeniti svojo miselnost in vedenje v smeri nečesa, kar sproži depresijo. S spremembo miselnosti, vedenja, življenjskega sloga in z zdravimi telesnimi aktivnostmi lahko zmanjšate učinke depresije in se borite proti depresiji.Poleg pomoči psihiatra po potrebi lahko psihoterapija prepreči ponovitev depresije po zdravljenju. .
Sledi aplikacija, kako se spopasti z depresijo, ki temelji na različnih vrstah psihološke terapije, kot sta kognitivno in medosebno vedenje. Takoj naredite nekaj od teh nasvetov, da ne boste še naprej žalostni, kar lomi vašo motivacijo in uničuje vsakodnevne aktivnosti, hobije, celo spolne odnose s partnerjem.
- Vadite boj proti vsaki negativni misli, ki pride z uporabo logike. Na ta način boste razvili strpnost in se s težavami spopadli na bolj pozitiven in zdrav način.
- Naredite nekaj novega, drugačnega in zabavnega vsakič, ko se počutite depresivni ali se pojavi negativna aura, na primer obisk potapljanja. Če počnete nove stvari, se boste počutili izzivane, s čimer boste spodbudili in povečali hormon dopamin, ki je povezan z užitkom, užitkom in učenjem.
- Vodite dnevnik, ki govori o vašem razpoloženju, da vam pomaga videti negativne občutke z druge perspektive. Ta terapija je tudi opomnik na pozitivne stvari, ki so se zgodile v vašem življenju, priporočljivo je tudi, da zabeležite vsaj eno pozitivno stvar, ki se zgodi vsak dan, da vas lahko nauči, da razmišljate in se obnašate pozitivno.
- Ohranjanje socialnih stikov je eden od načinov za boj proti občutku izolacije, ki sproži depresijo. Povečajte komunikacijo z družino in prijatelji ali bližnjimi sorodniki, ki jim zaupate, da se ne boste počutili sami, prazni ali nepomembni.
- Ustvarite novo rutino, ki vas motivira z zanimivim in bolj organiziranim dnevom, ima nove, bolj realistične cilje ali odgovornosti in se izognete spremembam razpoloženja ali napadom starih miselnosti, ki povzročajo depresijo.
- Vadba, kot je hoja 3-5 krat na teden po 20-30 minut, lahko sproži proizvodnjo endorfinov, tako da lahko poveča razpoloženje, da postanete bolj strastni in navdušeni.
- Poskrbite za dovolj spanca vsaj 6 do 8 ur na dan. Pomanjkanje ali preveč spanja lahko poslabša depresijo.
Prepričajte se, da ste se posvetovali s psihologom ali psihiatrom in v skladu z danimi priporočili ukrepajte za boj proti depresiji. Različni načini spopadanja z depresijo bodo ob podpori in sodelovanju družine in svojcev zagotovo učinkovitejši. Lahko se združite v podporno skupino za depresijo, kjer si lahko izmenjujete misli in izkušnje pri soočanju z depresijo, da boste bolje razumeli to stanje. Če začnete čutiti, da se znaki depresije vračajo, ali menite, da motnje ne morete odpraviti sami, ne oklevajte in takoj poiščite strokovno pomoč, preden se motnja poslabša.