Za tiste, ki nimate veliko časa, a vseeno želite telovaditi, lahko poskusite s šprintom. Prednosti šprinta so enake kot kolesarjenje ali tek na dolge razdalje, ki lahko kuri telesno maščobo.
Sprint je eden od načinov za tiste, ki želite izgubiti telesno maščobo. To je mogoče opaziti pri šprinterjih, ki imajo na splošno vitko telo, zato se veliko ljudi s tem športom trudi, da bi shujšali.
Prednosti Sprinta
Tukaj je nekaj prednosti šprinta, ki jih lahko dobite:
- Sprint trenira skoraj vse dele telesa, vključno z zadnjico, boki, stegenskimi mišicami, štirikolesniki, teleta in trebuhom.
- Poleg kurjenja maščob je šprint koristen tudi za povečanje telesne presnove za nekaj dni po izvedbi te vaje. Poraba kisika po vadbi (EPOC) učinek ali učinek po vadbi ohranja kurjenje kalorij tudi po končani vadbi.
- Za tiste, ki ne marate dvigovanja uteži za krepitev mišic, je sprint lahko prava alternativa za podobne koristi.
- Sprint je razmeroma enostaven, saj je za tek na kratke razdalje potrebna le ravna in nedrseča podlaga.
- Šprinterski tekači se bodo navadili na upravljanje adrenalina, dihanja, mišične moči in anaerobne dihalne zmogljivosti v telesu.
V tem tekaškem športu vam ni treba teči s polno hitrostjo kot atlet. Tudi da bi se izognili poškodbam mišic, je priporočljivo teči le s 75 odstotki največje hitrosti. Za kurjenje več kalorij lahko šprint kombinirate z drugimi kardio vajami.
Vodnik za sprint tek za začetnike
Če se želite preizkusiti v tem športu, upoštevajte naslednje smernice, da boste dosegli optimalne prednosti šprinta:
- Preden začnete s šprintom, se ogrejte s petimi do desetimi minutami lahke vadbe.
- Najprej naredite šprint s 60-odstotno močjo. Če čutite otrdelost mišic ali sklepov ali bolečino, zmanjšajte intenzivnost ali hitrost. Nato ponovno nadaljujte s segrevanjem.
- Nato upočasnite za dve minuti, medtem ko se še naprej premikate. Lahko tečete ali hodite, odvisno od vaše trenutne telesne pripravljenosti.
- Nadaljujte s šprintom tako, da povečate svojo moč na 80 odstotkov. Nato zmanjšajte intenzivnost in počivajte, medtem ko se še vedno počasi premikate dve minuti.
- Po počitku nadaljujte s sprintom na 100 odstotkov za 30 sekund. Nato zmanjšajte intenzivnost in ponovno počivajte, medtem ko se še vedno premikate dve do štiri minute.
- Celotno serijo šprintov ponovite štiri do osemkrat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.
Za začetnike lahko šprint tečete počasi glede na vaše sposobnosti. To vajo naredite šestkrat v dveh tednih, da dosežete največje koristi od šprinta.