Obstaja 8 vrst vitaminov B, znanih kot vitamin B kompleks. Med osmimi vrstami vitaminov B ima vitamin B6 zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja nosečnic in plodov. Spoznajmo več o vitaminu B6 in njegovih koristih za nosečnice.
Vitamin B6 je vrsta vitamina, ki je vključena v vrsto vodotopnih vitaminov. Vitamin B6 deluje pri predelavi beljakovin v aminokisline ter prebavi ogljikovih hidratov in maščob, tako da lahko telo pridobi hranila in energijo.
Vitamin B6 ima tudi pomembno vlogo pri podpiranju proizvodnje rdečih krvnih celic ter ohranjanju zdravih možganov in živcev. Pri nosečnicah je vitamin B6 koristen pri tvorbi telesnih organov in rasti ploda, preprečevanju anemije med nosečnostjo in povečanju energije.
Prednosti vitamina B6 za nosečnice
Sledi vrsta prednosti vitamina B6 za nosečnice:
1. Lajša slabost
Ena od prednosti vitamina B6 za nosečnice je lajšanje slabosti, ki jo povzroča jutranja slabost. Slabost in bruhanje sta zelo pogosta simptoma nosečnosti pri nosečnicah.
Ta težava se pogosto pojavi v prvem trimesečju, vendar jo lahko doživijo tudi nosečnice sredi drugega ali tretjega trimesečja.
2. Podpira rast možganov in živcev ploda
Vitamin B6 ni koristen le za zdravje nosečnic, ampak ima tudi pomembno vlogo pri nastajanju in razvoju živcev in možganov ploda. Z zadostnim vnosom vitamina B6 lahko plod normalno raste in se razvija, tveganje za razvoj motenj v razvoju pa je manjše.
3. Preprečite preeklampsijo
Pomanjkanje vitaminov in mineralov, kot so kalcij, cink, vitamin B6, vitamin C in vitamin E, lahko poveča tveganje za preeklampsijo pri nosečnicah. Zato je pomembno, da vedno zadostimo potrebam po vitaminu B6, da to preprečimo in posredno pomagamo preprečiti prezgodnji porod.
Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave za določitev razmerja vitamina B6 pri preprečevanju preeklampsije.
4. Preprečevanje rojstva ploda z nizko težo
Nizka porodna teža (LBW) je stanje dojenčkov, rojenih s telesno maso manj kot 2500 gramov. LBW je eden glavnih vzrokov zdravstvenih težav in smrti novorojenčkov.
Podhranjenost ali pomanjkanje vnosa hranil med nosečnostjo, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati ali vitamini, vključno z vitaminom B6, je eden od dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za rojstvo otroka z nizko porodno težo. Zato nosečnicam priporočamo, da vedno zadostijo vnosu vitamina B6.
5. Ohranite raven sladkorja v krvi
Znano je, da uživanje vitamina B6 ohranja normalno raven sladkorja v krvi. Ena od prednosti vitamina B6 za nosečnice, še posebej za nosečnice, ki trpijo za gestacijskim diabetesom, je nadzor in preprečevanje zvišanja ravni sladkorja v krvi.
Potrebe po vitaminu B6 za nosečnice
Količina vitamina B6, potrebna za nosečnice, je približno 1,8–2 mg na dan. Vendar pa bo pri nosečnicah, ki imajo določene težave, kot so pogosta slabost ali premajhna teža, morda treba vnos vitamina B6 povečati.
Vitamin B6 lahko naravno pridobimo v naslednjih živilih:
- semena, na primer sončnična semena, sezam, laneno seme (laneno seme)
- Stročnice, kot so arašidi, soja, čičerika (čičerika), in indijski oreščki
- Ribje, meso in goveja jetra
- Sadje, kot so banane, buče, suhe slive, lubenica in avokado
- Zelenjava, vključno z listi moringe, špinačo, krompirjem in čebulo
Poleg živil, bogatih z vitaminom B6, lahko vnos vitamina B6 za nosečnice zagotovimo tudi z dodatki. Prehranska dopolnila z vitaminom B6 zdravniki običajno predpišejo, ko nosečnice občutijo hudo slabost ali če je težko doseči vnos vitamina B6 s hrano.
Če želite med nosečnostjo uporabljati dodatke vitamina B6, vam svetujemo, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da lahko zdravnik določi odmerek.
Izogibajte se jemanju dodatkov vitamina B6 brez zdravnikovih navodil, ker obstaja tveganje, da bi povzročili presežek vitamina B6. Zaradi tega se lahko pri nosečnicah pojavijo težave v obliki mravljinčenja ali otrplosti v rokah in nogah.
Zdravje nosečnice je treba vzdrževati z ustreznim prehranskim vnosom. Ena od hranil, ki jih nosečnice potrebujejo, je vitamin B kompleks, vključno z vitaminom B6. Da pa bodo nosečnice po potrebi zadostile vnosu vitamina B6, se med pregledom nosečnosti posvetujte z ginekologom.