Poleg tega, da so okusni kot prigrizek, imajo indijski oreščki številne zdravstvene koristi. Z različnimi hranili, ki jih vsebuje, indijski oreščki zaupati, da lahkomzmanjšati slab holesterol in zaščititi telo pred boleznimi.
Indijske oreščke pogosto najdemo kot nadev za čokoladne ploščice, se uporabljajo kot sestavina peciva ali pečejo za uživanje kot prigrizek. prigrizki. Uživanje indijskih oreščkov ni samo nasitno, ampak tudi dobro vpliva na zdravje vašega telesa.
Različne prednosti indijskih oreščkov
Oreščki, vzeti iz sadja indijskih oreščkov ali opičja guava, imajo precej visoko kalorično vrednost in vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in vlaknine. Indijski oreščki vsebujejo tudi vitamin K, vitamin E, folat in vitamine B, kalcij, natrij, kalij, magnezij, fosfor, cink, in železo.
Številne študije pravijo, da lahko indijski oreščki zmanjšajo tveganje za različne bolezni in so dobri za ohranjanje zdravega telesa. Spodaj je nekaj zdravstvenih koristi indijskih oreščkov:
1. Zmanjšanje tveganja za srčne bolezni
Visoke ravni slabega holesterola (LDL) so povezane s povečanim tveganjem za srčne bolezni in možgansko kap. Menijo, da indijski oreščki znižujejo raven slabega LDL holesterola. Vse to zahvaljujoč vlakninam, vitaminom, kaliju, folatu, vitaminu E in vitaminu B6, ki jih vsebujejo indijski oreščki.
2. Preprečite izgubo krvi (anemija)
Vsebnost železa in bakra v indijskih oreščkih lahko optimizira delo telesa pri proizvodnji in uporabi rdečih krvnih celic. Poleg preprečevanja anemije bo to izboljšalo tudi zdravje kosti, imunski sistem, živce in krvne žile.
3. Dober vir energije
Tako kot drugi oreščki so tudi indijski oreščki bogati s kalorijami in dobrimi maščobami. V 30 gramih indijskih oreščkov je vsebovano približno 150 kalorij in 12 gramov maščobe. Ti dve hranili sta vir energije za telo.
Poleg tega so vitamin B6, vitamin E, železo in beljakovine, ki jih vsebujejo indijski oreščki, koristni tudi za preprečevanje utrujenosti telesa.
4. Ohranite zdravje kosti
Indijski oreščki vsebujejo kalcij v velikih količinah, v 100 gramih indijskih oreščkov je približno 45 mg kalcija. Zaradi tega je indijski orešček eden izmed priporočenih živil za ohranjanje trdnosti in zdravja kosti.
5. Ohranite zdravje oči
Indijski oreščki vsebujejo antioksidante, imenovane lutein in zeaksantin. Znano je, da obe snovi ščitita oči pred poškodbami, ki lahko povzročijo slepoto. Pravzaprav naj bi uživanje indijskih oreščkov zmanjšalo tveganje za sivo mreno.
6. Preprečuje nastanek žolčnih kamnov
Študija pravi, da imajo ljudje, ki redno uživajo oreščke, vključno z indijskimi oreščki, manjše tveganje za nastanek žolčnih kamnov. To naj bi bilo posledica dobre vsebnosti maščob in vlaknin v indijskih oreščkih, ki so koristne za zniževanje ravni slabega holesterola, ki povzroča žolčne kamne.
7. Ohranite težo
Indijski oreščki se pogosto uporabljajo kot dietna hrana. Razlog je v tem, da vas lahko beljakovine in vlaknine, ki jih vsebujejo indijski oreščki, naredijo siti dlje. Tako lahko hitreje shujšate.
Ker pa so visokokalorični, so indijski oreščki dovolj za uživanje kot prigrizek, izberite pa indijske oreščke, ki ne vsebujejo veliko soli.
Nekatere prednosti indijskih oreščkov so dober vir hrane za zdravje. Vendar bodite previdni, nekateri ljudje so v nevarnosti, da bodo imeli alergijsko reakcijo, če jedo oreščke, vključno z indijskimi oreščki.
Če imate določene zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so indijski oreščki varni za uživanje.