Poleg tega, da so okusna, so jabolka dobra tudi za nosečnice. Kajti to sadje vsebuje številne koristi, od povečanja imunosti telesa do pomoči pri zmanjševanju tveganja za razvoj astme in alergij pri otrocih v prihodnosti.
Prednosti jabolk za nosečnice je mogoče doseči zaradi različnih pomembnih hranil, ki jih vsebujejo, vključno z vlakninami, vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, vitaminom K, folatom, magnezijem, manganom, bakrom, kalijem in kalcijem.
Prednosti jabolk za nosečnice
Hranilna vsebnost jabolk prinaša številne koristi za nosečnice. Nekatere prednosti jabolk za nosečnice so:
1. Povečajte imuniteto telesa
Ena od prednosti uživanja jabolk med nosečnostjo je, da lahko pripomorejo k povečanju odpornosti telesa. Vitamin C, ki ga vsebuje to sadje, lahko spodbudi proizvodnjo belih krvnih celic, ki lahko zaščitijo telo pred različnimi vrstami okužb.
2. Preprečite ali zdravite krče v nogah
Hormonske spremembe, povečanje telesne mase in pomanjkanje mineralov lahko povzročijo, da so nosečnice nagnjene k krčem v nogah. zdaj, lahko uživanje jabolk pomaga preprečiti in premagati te težave, saj to sadje vsebuje številne pomembne minerale, kot so kalij, kalcij in magnezij.
3. Ohranite ravnovesje telesnih tekočin
Med nosečnostjo se vaš volumen krvi poveča za 45 %, zato potrebujete več tekočine in kalija kot prej. Jabolka vsebujejo dovolj kalija, zato lahko uživanje tega sadja pomaga vzdrževati ravnotežje tekočin in elektrolitov v telesu med nosečnostjo.
4. Izboljšajte zdravje prebave
Visoka vsebnost vlaknin v jabolkih je dobra za zdravje prebavnega trakta. Ustrezno zadovoljene potrebe po vlakninah med nosečnostjo lahko preprečijo in premagajo zaprtje pri nosečnicah.
5. Ohranite zdravje kosti
Jabolka vsebujejo kalcij, ki je dober za zdravje nosečnic in plodov. Ker je kalcij ena izmed pomembnih hranil, ki podpirajo rast kosti, zob, mišic, srca in tudi živčnega sistema ploda.
Pomanjkanje vnosa kalcija med nosečnostjo ne vpliva le na razvoj ploda, temveč tudi izpostavlja veliko tveganje za razvoj osteoporoze v prihodnosti.
6. Zmanjšanje tveganja za prirojene napake
Uživanje jabolk med nosečnostjo vam lahko pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po folatih. To je pomembno, ker se je izkazalo, da zadostne potrebe po folatih med nosečnostjo zmanjšujejo tveganje za prirojene okvare, kot sta spina bifida in anencefalija.
7. Zmanjšajte tveganje za razvoj astme in alergij pri otrocih
Študija je pokazala, da imajo otroci, rojeni materam, ki so med nosečnostjo jedla jabolka, manjše tveganje za razvoj astme in alergij pozneje v življenju.
To je verjetno posledica vsebnosti polifenolov, kot so flavonoidi, v lupini jabolk, ki delujejo antioksidativno. Hranila z antioksidativnimi lastnostmi imajo sposobnost uravnavanja imunskega sistema, s čimer preprečujejo astmo in alergije.
Naj bo jabolka zdrav prigrizek, da bodo koristi jabolk za nosečnice čim bolj izkoristile. Preden ga zaužijete, morate jabolko dobro oprati, da na kožici ni več umazanije, pesticidov ali bakterij.
Poleg uživanja jabolk morate med nosečnostjo jesti tudi sadje, zelenjavo in drugo hranljivo hrano, da lahko zadovoljite svoje prehranske potrebe. Če želite izvedeti, kakšne so prehranske potrebe nosečnic, se lahko posvetujete z zdravnikom.