Aodgovor kroži do sedaj navedeno da uživanje ribjega olja za nosečnice prinaša pozitivne koristi,vključno zapomočrazvoj otrokovih možganov in oči. Vendar,pravzaprav ta trditev še vedno je treba dodatno raziskati.
Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline EPA in DHA, ki sta pomembni za podpiranje telesne presnove. Ribje olje je priporočljivo za nosečnice, ker naj bi bilo boljše od uživanja ribjega mesa, ki je zelo ogroženo, da vsebuje živo srebro. Živo srebro je shranjeno v mesu ali ribjih beljakovinah, ne v maščobi, iz katere izvira ribje olje.
Nosečnicam lahko priporočamo dodatke ribjega olja, če so razlogi jasni. Na primer, materinemu telesu še vedno primanjkuje omega-3, čeprav je jedla različne vire hrane teh hranil. Eden od predlogov, da vam morda še vedno primanjkuje omega-3, je, če vsaj enkrat na teden ne jeste rib. Vendar do zdaj ni uradnega priporočila, da bi nosečnice jemale dodatke ribjega olja.
Pazi pred zaužitjem
Ribje olje na splošno vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so lahko koristne za pomoč pri razvoju otrokovih možganov in oči. EPA in DHA, ki ju vsebuje omega-3 ribje olje, naj bi imela vlogo pri razvoju možganov dojenčkov, zmanjšala tveganje za astmo pri dojenčkih, potencialno preprečila prezgodnji porod in zmanjšala tveganje za preeklampsijo. Poleg tega naj bi uživanje ribjega olja pri doječih materah povečalo materino energijo.
Dodatki ribjega olja za nosečnice so običajno v obliki gela, tekočine ali žvečljivih tablet. Kljub temu morate biti pozorni na izdelke, ki jih kupujete, saj obstajata dve vrsti ribjega olja. Tukaj je razlaga:
- Dodatki omega-3 iz rib so relativno varni za uživanje nosečnic.
- Prehranska dopolnila iz ribjih jeter, kot je olje iz jeter polenovke, za nosečnice niso varna. Olje iz jeter polenovke na splošno vsebuje visoke ravni retinola, druge oblike vitamina A, ki lahko škoduje plodu.
Nosečnicam odsvetujemo uživanje ribjega olja in kakršnih koli dodatkov, ki vsebujejo vitamin A. Nosečnice naj se izogibajo uživanju jeter in izdelkov iz jeter. Ta živila vsebujejo veliko vitamina A. Ko nosečnice zaužijejo preveč vitamina A, se lahko poveča tveganje za prirojene napake pri otroku.
Poleg tega morate preveriti tudi ravni DHA in EPA v njem. Jemanje dodatkov ribjega olja, ki vsebujejo 450 mg DHA in EPA na dan, je enakovredno uživanju 1-2 obrokov rib na teden. Previsoki odmerki DHA lahko povzročijo tudi krvavitev. Zato je dobro, da se pred zaužitjem dodatka ribjega olja posvetujete z ginekologom.
Možnosti, razen ribjega olja
Do danes ni uradnega priporočila, da bi nosečnice morale jemati dodatke ribjega olja. Da bi uživali v prednostih omega-3, je bolje jesti ribe neposredno kot jemati dodatke ribjega olja. Ribje meso je dober vir hranil, ki podpirajo zdravje ploda in nosečnice. Losos, sardele, sladkovodne ribe, trska, sled, školjke, raki in kozice so lahko izbira za nosečnice. Vendar to ne velja za tuno v pločevinkah, katere olje se je med predelavo izgubilo.
Z neposrednim uživanjem rib nosečnice dobijo tudi beljakovine, vitamine in minerale, ki jih ne dobimo z uživanjem dodatkov ribjega olja za nosečnice. Raziskave so pokazale, da imajo nosečnice, ki jedo več rib, manjše tveganje za rojstvo otrok z nizko porodno težo, prezgodnjim porodom ali preeklampsijo.
Ribjega mesa pa ne prenajedajte. Dve porciji rib na teden je priporočena količina za nosečnice. To je zato, ker lahko morske ribe shranjujejo usedline dioksinov in poliklorirani bifenili (PCB), ki se lahko dolgo časa kopičijo tudi v človeškem telesu in lahko vplivajo na plod.
Poleg rib so zdaj z omega-3 obogatena tudi številna druga živila, kot so jajca, sokovi, jogurt, žitarice, mleko in margarina. Obstajajo tudi dodatki omega-3, narejeni iz morskih alg, tako da ne vsebujejo visokih ravni vitamina A, ki bi lahko škodovali plodu, in ne vsebujejo živega srebra. Dodatke ribjega olja za nosečnice lahko uživajo tudi vegetarijanci.