Zaradi goste dejavnosti pogosto zamudite dremež. Pravzaprav so koristi dremeža zelo raznolike, od obnavljanja telesne energije do povečanja koncentracije. Vendar, da bi dosegli te koristi, je treba dremež izvajati na pravi način.
Ustrezen dremež ni dober le za fizično zdravje, ampak tudi za duševno. Če želite izkoristiti različne prednosti tega dremeža, vam svetujemo, da ne spite predolgo in izberete pravi čas, na primer, ko ste prosti ali v pisarni ni pomembnega urnika.
Prednosti dremeža za zdravje
V nadaljevanju so navedene različne prednosti dobrega spanca za zdravje telesa:
1. Izboljša koncentracijo in budnost
Študija pravi, da lahko zadosten dremež poveča energijo in gladi pretok krvi, tudi v možganih.
Študija pravi, da bodo ljudje, ki dremajo 15-30 minut, videti bolj osveženi, se zlahka osredotočijo in produktivni kot ljudje, ki so utrujeni na delovnem mestu. Poleg tega lahko zadosten dremež poveča nemoten pretok krvi, tudi v možganih.
2. Izboljšajte razpoloženje
Dremanje je dobro tudi za izboljšanje razpoloženja. Če se počutite pod stresom, tesnobo ali nemirno, se poskusite sprostiti s kratkim spanjem.
Ko bo stres pod nadzorom, se boste počutili bolj sproščeno in vaše razpoloženje se bo izboljšalo. To lahko zmanjša tveganje za razvoj duševnih motenj, kot je depresija.
3. Izboljšajte spomin
Znano je, da so prednosti dremeža dobre za povečanje energije in učinkovitosti možganov. Študija pravi, da je lahko redno spanje koristno za povečanje spomina ali spomina ter sposobnost obdelave informacij ali učenja novih stvari.
Zato, če se želite učiti ali zapomniti snov, je najbolje, da to storite po spanju. Tako boste lahko bolj osredotočeni in si jih boste lažje zapomnili. Dremanje naj bi bilo dobro tudi za preprečevanje senilne demence ali demence.
4. Znižanje krvnega tlaka
Poleg kajenja in uživanja hrane, ki vsebuje veliko soli, lahko stres in utrujenost povečata tudi tveganje za hipertenzijo ali visok krvni tlak.
Dremanje je znano, da znižuje krvni tlak in ga ohranja stabilno. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki vsako noč redno dremajo in spijo dovolj, manjše tveganje za razvoj hipertenzije.
Domneva se, da je to zato, ker lahko spanec zmanjša stresni hormon kortizol, hormon, ki lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.
5. Povečajte ure spanja
Nekateri ljudje lahko delajo samostojno premik ali izmenični urniki, kar povzroči pomanjkanje spanja ponoči. Za dovolj spanca je lahko možnost dremeža.
Za ljudi, ki imajo težave s spanjem ponoči zaradi določenih dejavnosti, je lahko razdelitev časa spanja na 1–1,5 ure podnevi in približno 6 ur ponoči. Ta vzorec spanja se imenuje dvofazni spanec.
Pogoji, ki niso priporočljivi za spanje
Nekateri ljudje težko zadremajo, ker morajo končati delo in imajo zaposlene dejavnosti. Poleg tega ljudem z določenimi zdravstvenimi težavami tudi ne priporočamo dremeža, ker lahko poslabša simptome. Spodaj je nekaj zadevnih pogojev:
Motnje spanja
Za nekatere ljudi kratki dremeži na splošno ne vplivajo na kakovost ali ure ponoči. Vendar je to lahko težava za nespeče ali ljudi, ki imajo pogosto težave s spanjem ponoči.
Predolgo ali prepogosto dremež lahko dejansko moti nočni spanec, zato tistim, ki trpijo za nespečnostjo, odsvetujemo dremež.
Inercija spanja
Inercija spanja je motnja spanja, zaradi katere se oseba po prebujanju počuti omotično in dezorientirano. Ker lahko te pritožbe ovirajo udobje med aktivnostmi, nekomu s spalno inercijo odsvetujemo dremež.
Nasveti za učinkovit spanec
Med spanjem se ne more vsak počutiti udobno. Nekateri ljudje menijo, da spanje ponoči otežuje spanje, drugi pa dremeža niso vajeni.
Če se čez dan počutite utrujeni in želite svoj čas spanja izkoristiti za spanje, lahko poskusite upoštevati nekaj teh nasvetov za dremež:
1. Bodite pozorni na čas spanja
Dremanje ne sme biti predolgo. Da bi se počutili bolj energični in energični, ko se zbudite, je priporočljivo, da spite 15–20 minut.
Predolgi dremeži lahko dejansko naredijo bolj zaspane, manj osredotočene in tvegajo motnje spanja ponoči.
2. Nastavite alarm
Če se želite med spanjem zbuditi pravočasno, poskusite nastaviti alarm. Prilagodite čas spanja, tako da ne preseže priporočenega časa. Na primer, če želite zadremati ob 12. uri, nastavite budilko na 12.20 ali najkasneje 12.30.
3. Naredite načrt
Odlašanje dremeža, ko se začnete počutiti zaspani, lahko povzroči tesnobo, nelagodje in celo škoduje sebi, na primer med vožnjo vozila. Zato si za bolj udobno in varno naredite reden urnik dremeža glede na vaše dnevne aktivnosti.
4. Izogibajte se uživanju kofeina
Kofein ima stimulativni učinek, zaradi katerega lahko ostanete budni in imate težave s spanjem. Ti učinki se običajno pojavijo približno 30 minut po zaužitju kofeinskih pijač, kot so kava ali energijske pijače. Zato ne smete zaužiti kofeina, če želite zadremati.
5. Izberite pravi čas
Pravi čas za dremež je 14-15. Takrat je velika verjetnost, da se po kosilu začnete počutiti zaspani. Če želite zadremati, je najbolje, da po kosilu počakate do 1 uro.
Če razmere dopuščajo, vam ne bi škodilo, če izkoristite čas spanja. Vendar ne pozabite, da ne dremate dolgo in ne silite, ko ste zaposleni.
Če ponoči težko zaspite ali zaspite, še posebej, če se zaradi tega počutite utrujeni in ovira vsakodnevne aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.