Kti pogosto izkušnjeglavobol ko se zbudiš Ali se pritožujete, da vam je glava težka, ko se zbudite? Če je tako, upoštevajte naslednjo razlago različnih možnih vzrokov in kako jih premagati.
Vsaj 1 od 13 ljudi je občutil glavobol, ko se zbudi. Ta pritožba se res lahko pojavi, saj telo zjutraj proizvaja manj hormonov za lajšanje bolečin.
Vendar ne podcenjujte te pritožbe, saj je včasih lahko znak določenih zdravstvenih težav, ki jih imate.
Različni vzroki za glavobole Sko se zbudiš
Nekatera stanja, ki lahko povzročijo glavobole, ko se zbudite, so:
1. Nespečnost
Je vaš spanec nepravilen ali vas muči nespečnost? Morda je to sprožilo pritožbe zaradi glavobola, ko se zbudite. Razlog je v tem, da lahko nespečnost poruši cikel spanja, tako da se postopoma lahko sprožijo glavoboli.
2. Migrena
Eden od vzrokov za glavobole, ko se zbudite, je lahko tudi migrena ali glavobol na eni strani. Jutranji glavoboli, ki jih povzročajo migrene, se lahko poslabšajo od 4. do 8. ure zjutraj.
3. Težko dihanje med spanjem (apneja v spanju)
Apneja v spanju je motnja, ki povzroči, da je bolniku med spanjem blokirano ali stisnjeno dihanje za nekaj sekund. To povzroči znižanje ravni kisika v možganih, kar povzroči, da ima oseba glavobol, ko se zbudi.
Nekateri simptomi apneja v spanju so glasno smrčanje, kratka sapa med spanjem, pogosto prebujanje iz spanja, potenje med spanjem in utrujenost ob prebujanju.
4. Navada brušenja zob (bruksizem)
Čeprav se zdi preprosto, je lahko navada škripanje z zobmi med spanjem vzrok za glavobole, ko se zbudite. To je zato, ker lahko te navade zmanjšajo kakovost spanja, tako da lahko posredno sprožijo glavobole.
5. Anksiozne in depresivne motnje
Študija kaže, da so anksiozne motnje in depresija eden od vzrokov za jutranje kronične glavobole. To je zato, ker imajo ljudje, ko so anksiozni ali depresivni, težave s spanjem in doživljajo nespečnost, zato jim grozi glavobol, ko se zbudijo.
Kako premagati glavobole Sko se zbudiš
Če vas boli glava, ko se zbudite, je zagotovo zelo neprijetno. Vendar pa vam ni treba skrbeti, saj obstaja več načinov za reševanje tega, in sicer:
Ohranite kakovost spanca
Če želite premagati pritožbe zaradi glavobola, ko se zbudite, vzdržujte vzorec spanja tako, da spite 7-9 ur vsak dan. Vam je težko narediti? Poskusite spremeniti svoje spalne navade, da boste dovolj spali.
Metoda ni težka, le navaditi se morate na spanje in zbujanje hkrati, da se ohrani kakovost vašega spanca. Da boste lažje zaspali, ustvarite prijetno vzdušje za spanje tako, da zatemnite luči, pred spanjem pijete vodo, ugasnete pripomočki, in uporabite vlažilec če ga imaš.
Za tiste, ki trpite apneja v spanju, poskusite spati na boku. Ta položaj lahko pomaga ohranjati kakovost vašega spanca in zmanjša zasoplost.
Melizvajajte sprostitvene tehnike
Izvajanje sprostitvenih tehnik pred spanjem je koristno za bolj trdno spanje in preprečitev glavobola, ko se zbudite. Tehnike sproščanja, ki jih lahko izvajate, sta meditacija in joga.
Upravljaj stres
Način za spopadanje z glavoboli, ko se naslednjič zbudite, je nadzor stresa. To lahko storite tako, da meditirate, redno telovadite ali svoje skrbi ali skrbi delite z najbližjimi.
Če ste to storili, vendar še vedno doživljate stres ali pa je stres, ki ga doživljate, čedalje hujši in moteč, ne oklevajte in se posvetujte s psihologom.
Omejite porabo kofein
Če zaužijete preveč kofeina pred spanjem, boste težko zaspali in boste manj trdno spali. Zato omejite ali se izogibajte uživanju živil ali pijač s kofeinom, kot so kava, čaj ali čokolada.
Glavobole, ko se zbudite, lahko premagate na zgornje načine. Če pa glavobol, ki ga občutite, ne pojenja ali ga spremljajo drugi simptomi, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, da ugotovite vzrok in ustrezno zdravite.