Kalij ali kalij je eden od pomembnih mineralov, ki jih naše telo potrebuje. Ob pravilnem vnosu kalija se številne bolezni neradi naselijo v telesu. Preverite različne prednosti kalija za zdravje telesa.
Kalij je vključen kot ena vrsta elektrolita, ki ga telo potrebuje za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu. Kalij ima tudi vlogo pri razgradnji in uporabi ogljikovih hidratov, gradnji beljakovin, izgradnji mišic, vzdrževanju normalne telesne rasti in nadzoru kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu ter električne aktivnosti v živcih in srcu.
Pravzaprav lahko zaradi tega minerala, znanega tudi kot kalij, srce, ledvice in drugi telesni organi normalno delujejo. Poleg teh različnih koristi je kalij zelo koristen tudi za preprečevanje različnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, krvnimi žilami in možgansko kapjo.
Viri kalija v hrani
Različne koristi kalija lahko pridobite z uživanjem virov, kot so banane, mleko, ribe, školjke, govedina, piščanec, puran, kruh, krompir, sladki krompir, špinača, paradižnik, soja, fižol, fižol mandlji, sadje marelica, pomaranče, brokoli, kivi, ananas, korenje, zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice, avokado, pesa, gobe, jogurt, hruške, mango, oreščki pistacije, rozine in grozdje.
Vendar bodite previdni, ne uživajte preveč ali premalo kalija. Svetovna zdravstvena organizacija ali WHO priporoča vnos kalija najmanj 3.500 do 4.500 mg na dan. Če je prevelik, lahko sproži nenormalen srčni utrip, poslabšanje delovanja ledvic in hudo okužbo. Medtem ko lahko pomanjkanje kalija povzroči oslabelost mišic, nepravilen srčni utrip, zvišan krvni tlak, bruhanje, drisko ali težave z ledvicami.
Koristi kalija za zdravje
Tu so prednosti kalija (kalija) za zdravje:
- Visok krvni pritiskKalij v obliki dodatkov naj bi zniževal krvni tlak, zlasti pri tistih, ki uživajo hrano z visoko vsebnostjo soli. Pravzaprav naj bi uživanje hrane s kalijem pomagalo preprečiti visok krvni tlak.
- Srčna bolezen
Tveganje smrti zaradi aritmij bo večje pri ljudeh, ki so že imeli težave s srcem. Vsakodnevno uživanje hrane, bogate s kalijem, je zelo pomembno tudi za ohranjanje stabilnega srčnega utripa in zmanjšanje tveganja za razvoj teh srčnih motenj.
- možganska kapUživanje hrane, ki vsebuje kalij, je koristno pri zmanjšanju tveganja za možgansko kap, zlasti ishemično možgansko kap (možgansko kap zaradi krvnega strdka, ki zamaši krvne žile). Dokler ga spremlja zmanjšanje vnosa soli (natrij/natrij), nasičenih maščob in holesterola.
- Zdravje kostiŠtudije kažejo, da naj bi uživanje hrane, bogate s kalijem, preprečilo osteoporozo, zlasti pri starejših ženskah. Kalij naj bi bil koristen tudi za povečanje gostote kosti in zmanjšanje izločanja kalcija z urinom. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave v podporo tej izjavi.
- Vnetje prebavnega traktaV telesu bolnikov z vnetjem prebavnega trakta se hranila pogosto težko absorbirajo. To je posledica simptomov driske ali bruhanja. Zdravnik bo verjetno preveril tudi raven kalija v telesu in priporočil uživanje hrane s kalijem.
- Ledvični kamniUživanje hrane, ki vsebuje kalij, naj bi zmanjšalo raven kalcija v urinu. Previsoka raven kalcija v urinu je najpogostejši vzrok za nastanek kalcijevih ledvičnih kamnov.
Kalij je pomemben za telo, vendar ne pozabite vzdrževati ravnovesja vnosa drugih hranilnih snovi in zagotavljati največjo korist telesu. Ne oklevajte in se pogovorite s nutricionistom o koristih kalija in o tem, kako ga optimalno pridobiti.