Izguba apetita ima lahko resne posledice za zdravje, še posebej, če imate premajhno telesno težo. Če želite premagati to težavo, lahko povečate apetit tako, da začnete izbirati vnos hrane in prilagajate svojo dnevno prehrano.
Izgubo apetita lahko povzročijo različni dejavniki, kot so anksioznost, depresija ali stranski učinki jemanja določenih zdravil. Če nenehno izgubljate apetit, dokler vaša teža ni vedno manjša od idealne in se ne dvigne, se lahko zmanjša vaša samozavest in poveča tveganje za zdravstvene težave.
Upoštevajte Vzorec Jejte vsak dan
Eden od načinov za povečanje apetita in telesne teže je, da pazite na vsakodnevno prehrano. Spodaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri urejanju dnevne prehrane:
- Nikoli ne puščajte zajtrkaZajtrk z zdravim jedilnikom lahko pomaga povečati apetit in težo. Zajtrk lahko sproži učinek termogeneze v telesu, tako da lahko v enem dnevu pokurite več kalorij. Več kot porabite kalorij, večji bo vaš apetit.
- Pripravite svojo najljubšo hranoApetit se bo lažje pojavil, če boste imeli hrano, ki vam je všeč. Za to vedno pripravite svojo najljubšo hrano, tako da ni razloga za odlašanje ali preskakovanje obrokov.
- Jejte majhna porcija z lpogostejeČe jeste trikrat na dan z velikimi porcijami, se vam pogosto zmanjša apetit. V tem stanju čutite, da je vaš želodec hitro poln, apetit pa se zmanjša. Če želite povečati apetit, poskusite jesti pogosteje, na primer 4-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah.
- Izberite prigrizek ki zdravoPrigrizki so lahko rešitev za povečanje apetita. Izberite zdrave prigrizke, ki vsebujejo zdrave ogljikove hidrate in maščobe, kot so banane, avokado in oreščki. Te zdrave prigrizke položite v majhno, lahko dostopno skledo, da spodbudite svoj prigrizek.
- Izogibajte se preveč vlakninPri predelavi hrane, bogate z vlakninami, kot so zelenjava, sadje ali polnozrnate žitarice, telo potrebuje več časa kot pri prebavi drugih živil. Ko zaužijete vlaknine, se boste dlje počutili siti, zato je manj verjetno, da boste znova želeli jesti.
Podporne zadeve Ki lahko poveča apetit
Poleg nekaterih od zgornjih stvari lahko povečate svoj apetit tako, da bodite pozorni na podporne stvari, ki niso hrana, ki jo jeste:
- Ustvarite prijetno vzdušjeUstvarite prijetno vzdušje, na primer uživanje hrane ob poslušanju glasbe, gledanje najljubšega programa na televiziji, prižiganje aromaterapevtskih sveč na mizi ali klepetanje s prijatelji. Najpomembneje pa je, da se izogibajte temam, ki vas dejansko povzročajo stres. Ker obstaja možnost, da je vaš zmanjšan apetit posledica stresa ali tesnobe zaradi težave.
- Ne pozabi izpolniti potrebe po tekočiniPopijte kozarec vode eno uro pred in po obroku, da olajšate prebavo in preprečite pretirano poln želodec. Izogibajte se pitju preveč vode pred jedjo, ker bo to povzročilo lažen občutek sitosti in zmanjšalo apetit. Potrebe po tekočini lahko zadovoljite tudi s pitjem mleka ali čaja za spodbujanje apetita.
- Naredi lahke športne aktivnostiVadba bo spodbudila vaš apetit. Med vadbo bodo kalorije, ki jih vsebuje telo, pokurjene. Po vadbi telo spet potrebuje energijo, zato boste občutili lakoto.
Spremenite svoj življenjski slog in prehrano, kot je opisano zgoraj, da povečate apetit, da boste lahko dosegli svojo idealno težo. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kako povečati apetit glede na vaše stanje.